成年人的世界，除了長(zhǎng)胖容易，其他都不容易。其中，成年女性長(zhǎng)胖更是輕而易舉。為什么呢？很多人會(huì)發(fā)出這個(gè)引人深思的問題！

難道是體質(zhì)的原因，自己就是喝水都胖的天選之子？？？呵~體質(zhì)才不背鍋呢！作為成年人，一個(gè)成年女性，一般有如下典型特征：

情緒變幻無(wú)常→美食才能變換心情

加班熬夜不定數(shù)→吃才能緩解壓力

姨媽來(lái)閨蜜局→聚餐不胖儀式感

而以上這些特征就是你長(zhǎng)胖的重要原因，還有就是一些生活和飲食的小習(xí)慣也會(huì)讓你更容易長(zhǎng)胖。今天，人馬君帶著小伙伴看一下。

突擊節(jié)食，三餐不定

減肥要少吃，這個(gè)道理大家都懂，但很多人卻在這少吃這條路上走偏，變成節(jié)食。殊不知，節(jié)食根本沒用，反而會(huì)變更胖！

因?yàn)楣?jié)食會(huì)影響控制人體胖瘦的兩個(gè)非常重要的激素——瘦素和腦腸肽。

瘦素：促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。

腦腸肽：刺激饑餓感，促進(jìn)胃排空及胃酸分泌，引起食物攝入增加，使體重增加。

如果你采取長(zhǎng)期節(jié)食或者禁食的方法來(lái)減脂，體內(nèi)的瘦素下降饑餓激素上升，同時(shí)，大腦會(huì)作出你正處于“生存危機(jī)”狀態(tài)的錯(cuò)誤判斷，從而降低你的新陳代謝率，吃的多代謝少自然長(zhǎng)胖。

除了影響瘦素，節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致腦腸肽分泌的增加，刺激你的食欲，讓你變得更想吃高熱量的食物。意志力已經(jīng)不管用了，身體開始發(fā)出本能吃東西的欲望，節(jié)食→嗨吃→節(jié)食……一直惡循環(huán)。

熬夜造作美食伴

報(bào)復(fù)型熬夜、迷失型熬夜、強(qiáng)迫性熬夜……總是在深夜里以各種熬夜方式把睡眠弄丟，找回一個(gè)肥胖的自己。

熬夜之后不應(yīng)該是“為伊消得人憔悴”嗎？滄桑的自己為什么體重卻上飄呢？

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英國(guó)國(guó)家膳食與營(yíng)養(yǎng)在2017年的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：和每天睡9小時(shí)的人相比，每天只睡6小時(shí)的成年人，其腰圍大約粗3厘米。

去年8月末，美國(guó)西北大學(xué)也發(fā)表了一項(xiàng)新的研究：如果你睡不好，會(huì)在分子層面上引起脂肪和骨骼組織的變化。

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事實(shí)勝于雄辯，睡不好真的會(huì)長(zhǎng)胖。

睡眠不足，身體會(huì)分泌Ghrelin激素和皮質(zhì)醇，這兩個(gè)對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)都很致命，前者讓你瘋狂想吃東西，后者把你吃進(jìn)去的全部存起來(lái)。

還有就是熬夜睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，從而儲(chǔ)存在肝臟中，可能導(dǎo)致肥胖和糖尿病。

睡眠不足還會(huì)引起人體疲勞，從而導(dǎo)致身體活動(dòng)減少，相應(yīng)的能量消耗也會(huì)減少。所以不好好睡覺，不胖你胖誰(shuí)？

娛樂佐飯式就餐

有人說(shuō)：“吃飯不刷劇，仿佛失去了靈魂?！?/p>

而巴西拉夫拉斯聯(lián)邦大學(xué)和荷蘭烏得勒支大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：邊吃飯邊刷手機(jī)時(shí)，吃的高脂肪食物比專心吃東西時(shí)多10%。

快節(jié)奏的生活，很多人選擇邊吃飯邊看視頻、工作，而這種吃飯不專心卻是長(zhǎng)胖的得力推手。

進(jìn)餐我們講究細(xì)嚼慢咽，因?yàn)榇竽X需要大約20分鐘才能接收到“我吃飽了”的信號(hào)，而娛樂佐飯的行為會(huì)讓大腦不能及時(shí)接收到飽腹信號(hào)，從而讓你攝入多余熱量，囤積脂肪。

同時(shí)，分散式吃飯會(huì)影響胃腸的蠕動(dòng)和胃酸的分泌及胰腺各種酶的分泌，繼而影響食物的消化，造成脂肪堆積。

除了上面的小任性，生活中還有很多不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致肥胖加劇，比如，不良坐姿、久坐不動(dòng)造成腹部臀部脂肪囤積，用過欲美食釋放壓力或分享快樂……

想要附加值般悄無(wú)聲息的變瘦，請(qǐng)務(wù)必注意一些習(xí)慣的培養(yǎng)，不要在最好的年紀(jì)里有最多的贅肉哦~

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《長(zhǎng)胖真的很容易，這幾個(gè)原因90%的人估計(jì)都中槍！》

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