原創 璇璣 華東師大心理健康教育與咨詢中心

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@ Youngchae Lee

作者/璇璣

文編/驚蟄

美編/嵐

當時針指向12 點，一些當代青年們心照不宣的是：網抑云時間到了。

那么，所謂的“網抑云時間”究竟是什么呢？每到凌晨十二點，便有很多網友在網易云音樂上有感而發。白天工作學習，沒有時間想太多，但晚上夜深人靜的時候，打開音樂聽歌，便開始感到藍瘦香菇（難受想哭），孤獨感與無力感奔涌而來。這也就是“網抑云”這個詞的由來。

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（一）

而你是否也有這種感覺呢？每當夜幕降臨，一個人做飯吃飯時，某一瞬間，空虛孤寂感席卷全身，不知為何，難受的情緒一涌而上，差點便想落淚。白天的時候還有許多工作尚未完成，此時卻不想再做，只想靜靜無限循環的聽歌，又或者看劇、看小說直到昏天黑地、天荒地老。

然而在第二天一早起床時，卻又開始悔恨，覺得自己昨晚為什么這么矯情？多完成一些工作，做做運動又或者早早睡個飽覺難道不香嗎？但縱使懊悔，卻無法擺脫這樣的境況，每每夜晚又開始了惡性循環。

為什么夜晚總是這么難熬！這正是因為“網抑云時間”其本質是感官被放大，負面情緒在夜晚大量被人們無節制地宣泄。不過，我們要對這種現象有一個正確的認識，它并不是什么墮落或失敗的表現，而是一種正常的現象。

@ Youngchae Lee

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（二）

那么，為什么這種“網抑云時間”會發生在夜晚呢？有以下幾點因素：

首先是孤獨。

白天的時候，你的身邊有同事同學等各色各樣的人，或許你覺得他們當中大部分人并不是你的朋友，也并沒有想要陪伴你，但客觀上他們能夠讓你感覺自己不是一個人，即其他人的存在讓自己感受到了社交環境的存在，感受到了自己的社交意義。而到了夜晚，回到房間往往只有你一個人，沒有人陪伴，常常以一種獨處的狀態存在。

心理學家Larson和Lee（1996）將獨處分為了兩類：非自愿獨處和建設性獨處，非自愿獨處指的是渴望有人陪伴而不得，被迫處于一個人的狀態中，而在建設性獨處中，個體往往有著更主動積極的體驗，例如加深自我了解與提升自我創造力。當個體處于前面這種更傾向于是“被迫”的非自愿獨處狀態時，就會有更多的消極體驗，這種消極體驗往往包含孤獨在內，以孤獨為其成分的一部分。簡單來說，就是當我們被迫處于獨處狀態時，我們會產生孤獨乃至更多的負面情緒。

其次是光照。

夜晚去參加聚會，即便身邊有朋友在，有時也會傷春悲秋，而白天卻理性許多，這就與我們前面提到的孤獨因素無關了。經過探究，發現這當中也會有光照的影響在其中。

在心理學家Rosenthal（1984）對季節性情感障礙（SAD）的研究當中可以體現出這一點。季節性情感障礙（SAD）是指以每年秋冬季節抑郁癥狀反復發作，而春夏季完全緩解或部分轉為躁狂作為特征的一類情感性障礙。而在研究當中發現，日照時間的減少是引起SAD的主要原因，首先是因為，緯度越向北的地區SAD發病率越高，其次可以通過補足人工光照使得部分病人的病癥得到緩解。

對于這種現象，它的生理機理有各類假說，例如光照會抑制褪黑素分泌從而發生治療作用，又例如光照會對五羥色胺造成抑制劑作用等等，最為常見的角度是以褪黑素為基礎，從褪黑素的水平等各種方面去解釋。

從這樣一個研究我們可以看出，光照會通過影響各種因素從而影響人的情緒，而往往光照較少的環境中，人們會趨于煩悶、抑郁等心情，情緒控制能力也會隨之下降。這也就能解釋，為什么在夜晚光照少的情況下，會發生“網抑云時間”這樣一個現象了。

@ Youngchae Lee

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（三）

由此來看，似乎人們對夜晚、黑暗、孤獨這類的詞匯總是抱有各種各樣的負面認識與情緒，總是選擇排斥孤獨，厭棄黑暗。

可是夜晚又無可避免地存在于我們生活的每一天中，我們又要怎樣擁抱這每個教我們寂寥憂郁的每個漫漫長夜呢？

不妨試著把它們變成治愈的時間吧！我們有許多的方法可以采取。

嘗試去接受黑暗，擁抱孤獨。黑暗與光明原本便是自然的一種現象，沒有好與壞之分。冥即明，黑暗的盡頭便是光明，而光明也終歸迎來黑暗。接受孤獨可以降低焦慮感，增加創造力。當你從心理上選擇去接納它，放下你的恐懼與抵觸，或許夜晚將帶給你的是內心的寧靜。并且，根據我們前面所說的建設性獨處概念，既然我們無法避免獨處時間，那么不如更積極主動地去看待它，把非自愿性獨處改變為建設性獨處，享受這種獨處的時光，從而更好地審視自我，傾聽內心的聲音。

如果實在難以入睡，就暫時打開所有明亮的燈吧。既然黑夜中沒有自然光，我們可以制造出更多明亮的人工光，光線可以增加體溫，引發人的積極情緒(Guéguen, N, 2013)。同時，光亮還可以誘發反思式和控制式的自我調節方式，抑制不合理的欲望和沖動(Steidle, A.,& Werth, L, 2014)。在光亮的陪伴下，等到自己心情通暢，胸臆舒展之時，再安然入睡，讓夜晚的睡眠成為一種享受而不是一種定點睡覺的負擔，這也是調節自我的一種好方法。

尋找自己感興趣的事。在夜晚覺得孤寂無聊但又不想學習工作，很多時候是因為你對這些不感興趣，它們對你而言是一種負擔。那么畫畫，跳舞，瑜伽，看電影呢？如果這些有讓你眼前一亮想要馬上去做的事，那就趕緊行動起來吧！去報一個晚上的培訓班，不僅提升了技能，還能認識不少志同道合的朋友。即使只是自己在家做這些事，只要你覺得有趣，便會有動力去做，內心也會充實起來。

“網抑云”似乎是繼“廢柴”“葛優躺”之后又一個互聯網喪文化的體現，但喪是表面，焦慮是核心。大量的人深夜聽歌憂傷，于網絡上發表抑郁言論，其根本是現實生活中的不如意導致的，那么與其沉浸于虛擬世界的無用呻吟，為什么不扎入到現實生活中去，尋求真正的解決之法呢？

愿每一個“網抑云”長夜的明天，你都可以不再憂郁，不再寂寥。

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參考文獻

[1]Timothy D. Wilson, David A. Reinhard, Erin C.Westgate, Daniel T. Gilbert, Nicole Ellerbeck, Cheryl Hahn, Casey L. Brown, AdiShaked. Just think: The challenges of the disengaged mind. Science.Vol. 345 no. 6192 pp. 75-77 DOI: 10.1126/science.1250830

[2]陳慶偉, 汝濤濤, 周菊燕, 李靜華, 熊曉, 李笑然, 周國富. (2018). 光照對社會心理和行為的影響 *. 心理科學進展, 26(6), 1083-1095

[3]楊春宇,張志遠,梁樹英,馬俊濤,馮凱 & 段然.(2013).光照與季節性抑郁情緒研究. 燈與照明(03),1-4.doi:.

[3]Guéguen, N. (2013).Weather and courtship behavior: Aquasi-experiment with the flirty sunshine.SocialInfluence, 8( 4), 312-319.DOI:10.1080/15534510.2012.752401

[4]Steidle, A.,& Werth, L. (2014). In the spotlight: Brightness increases self-awareness and reflectiveself-regulation.Journal of EnvironmentalPsychology, 39, 40-50. DOI:10.1016/j.jenvp.2013.12.007

小

丘

說

即便黑夜還是那樣讓人孤獨，即便擁抱黑暗還是那樣困難，那么至少和它握握手，伴隨著音樂的旋律，好好休息吧~

原標題：《“網抑云時間到！為何我們總是在長夜才寂寥？”》

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