“休息赤字”已經(jīng)成為當(dāng)下人們面臨的常見(jiàn)問(wèn)題，也成為引發(fā)焦慮和抑郁的癥結(jié)所在。

一項(xiàng)由英國(guó)心理專家克勞迪婭·哈蒙德發(fā)起的橫跨135個(gè)國(guó)家18000人參與調(diào)研的“休息調(diào)查”中顯示：

“我們中的許多人覺(jué)得沒(méi)有得到足夠的休息，2/3 的受訪者有這種感受。女性每天的平均休息時(shí)間比男性少 10 分鐘。年輕人，無(wú)論男女，無(wú)論是輪班工作還是傳統(tǒng)的全職工作，都覺(jué)得他們的休息時(shí)間最少?！?/p>

此外，這個(gè)調(diào)研還得出了一個(gè)全球十佳休息方式排行榜，并將每種方式的具體操作指南和解壓方法整理在《深度休息》一書(shū)中。

上榜前10的休息和解壓方式有正念、空想、走路、獨(dú)處、聽(tīng)音樂(lè)等等，其中排名前五的活動(dòng)都傾向于個(gè)人獨(dú)立完成。

但最讓人吃驚的是，在這項(xiàng)調(diào)查中，排名第一且最能有效疏解壓力的休息方式，不是睡覺(jué)，也不是健身，而是閱讀。

為什么“閱讀”能成為最有效休息和解壓方式？為了充分理解為什么閱讀能如此令人放松，有必要了解一下閱讀時(shí)我們的大腦會(huì)發(fā)生什么。

我們對(duì)書(shū)籍的掌控要強(qiáng)于其他媒介

看一部電影或一個(gè)電視節(jié)目，我們很可能從頭看到尾。而讀一本書(shū)就不一樣了。除了最扣人心弦的驚悚小說(shuō)，我們不太可能一口氣讀完。

當(dāng)我們?cè)谧x書(shū)時(shí)，可以不假思索地停下來(lái)，翻回到前面重讀幾段，或讀到某個(gè)地方時(shí)也可能完全睡著了。雖然我們會(huì)花上一段時(shí)間才能讀完一本書(shū)，但這樣的閱讀方式讓我們感到輕松。

按照自己的節(jié)奏和方式讀書(shū)，也意味著可以掌控讀書(shū)時(shí)的情緒。如果一個(gè)恐怖故事太過(guò)驚悚，可以把書(shū)放下；如果間諜懸疑小說(shuō)懸念叢生，猜不出情節(jié)的發(fā)展，還可以作弊，直接跳到后面去看故事的結(jié)局。

在閱讀時(shí)，我們是和作者一起在腦海中塑造人物，把惡棍塑造的多么可怕，或者把英雄想的多么勇敢，全憑我們自己。

作者雖然在書(shū)中設(shè)定了一些環(huán)境和情節(jié)，但我們讀書(shū)時(shí)仍有很大的自由，在腦海中想象故事。

閱讀一本書(shū)通常需要幾天甚至幾周的時(shí)間。在此期間，一直沉浸在作品的世界中，每次拿起書(shū)來(lái)都有一種溫暖的回歸感。在書(shū)里，情緒隨著情節(jié)而起伏，全然忘記了其他的煩惱。

事實(shí)上，可以掌控閱讀的速度是獲得放松的一個(gè)重要的因素。加快和減慢閱讀速度，仔細(xì)品味精彩片段，跳過(guò)乏味段落，這些潛意識(shí)的能力讓閱讀變得引人入勝，令人放松。

閱讀可以誘發(fā)走神，為空想提供了一個(gè)完美的起點(diǎn)

在一項(xiàng)關(guān)于閱讀的神經(jīng)科學(xué)研究中顯示，無(wú)論人們讀的故事是用英語(yǔ)、波斯語(yǔ)還是漢語(yǔ)寫(xiě)的，無(wú)論文章采用哪種布局，只要故事內(nèi)容相同，大腦的反應(yīng)都非常相似。這表明，我們的大腦處理特定故事的方式是相同的。

研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們閱讀時(shí)，大腦并沒(méi)有休息，也沒(méi)有完全集中注意力。閱讀涉及大腦的許多區(qū)域，包括“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”的一部分——當(dāng)我們什么都不想的時(shí)候，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)就會(huì)被激活。其實(shí)，實(shí)際上我們的大腦是在漫游，而不是什么也沒(méi)想。

我們并非總是全身心地投入到閱讀中，心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“心不在焉的閱讀”。

你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己盯著一頁(yè)書(shū)，但并沒(méi)有真的在讀，而是在想別的事情？是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己讀了幾頁(yè)書(shū)，但上面的內(nèi)容卻一個(gè)字也不記得，因?yàn)榇竽X正忙著計(jì)劃今晚要吃什么或者今夏要去哪里度假？

閱讀可以誘發(fā)走神，為空想提供了一個(gè)完美的起點(diǎn)——刺激我們從當(dāng)前的環(huán)境中逃離，不一定逃到故事中，也可能是逃到我們記憶中一個(gè)特別的地方，甚至是一個(gè)我們從未到過(guò)的地方。

當(dāng)我們閱讀時(shí)，我們會(huì)反思

回顧過(guò)往，展望未來(lái)

正如英國(guó)作家菲利普 · 普爾曼 (Philip Pullman) 所寫(xiě)：

“書(shū)提出建議，讀者提出疑問(wèn)，書(shū)回應(yīng)，讀者思考?！?/p>

閱讀中，我們帶著自己的個(gè)性，帶著以前的閱讀經(jīng)歷，帶著自己的先見(jiàn)、預(yù)期、希望和恐懼，與書(shū)不期而遇。

一本書(shū)所喚起的感情和情緒并非轉(zhuǎn)瞬即逝，它們可以在心中盤(pán)旋數(shù)日。我們最喜歡的小說(shuō)往往是那些能激發(fā)起一種氛圍的小說(shuō)。

每當(dāng)想起這本書(shū)，就能感受到這種氛圍，哪怕在讀完這本書(shū)幾年后，依舊如此。

弗吉尼亞 · 伍爾夫在她的散文《如何讀書(shū)》中寫(xiě)道：

“等待著，等待著閱讀激起的塵埃落下；讓沖突和質(zhì)疑平息；出去走走，聊聊天，摘下玫瑰枝頭死去的花瓣，或者睡上一覺(jué)。然后，突然間，如同大自然的變化一般，在我們毫無(wú)意識(shí)的情況下，那書(shū)又回到了我們眼前，不過(guò)變化了形態(tài)，它將完完整整地浮現(xiàn)在你的腦海中?！?/p>

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，不少人感受到網(wǎng)絡(luò)社交帶來(lái)便利的同時(shí)，在生活中的孤獨(dú)感卻越來(lái)越強(qiáng)。

但有研究顯示，閱讀量越大的人，不管閱讀的是報(bào)刊還是書(shū)籍，他們就越少感到孤獨(dú)。

可見(jiàn)，閱讀還意外地成為了人們除了增長(zhǎng)知識(shí)、休息解壓之外的一種緩解孤獨(dú)的有效方式。

最后，閱讀還有一個(gè)意外的好處。

一項(xiàng)研究者詢問(wèn)3000多人，了解他們的閱讀量和喜好。有41% 的人什么也沒(méi)讀，剩余的人則熱衷于閱讀。在對(duì)這些樣本進(jìn)行追蹤的 10 年間，有1/4的人去世了，但熱衷于閱讀的人比那些只看報(bào)紙和雜志的人平均多活了將近兩年，這可以說(shuō)是書(shū)蟲(chóng)的一個(gè)福音了。

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