上海連日高溫，感覺心煩氣躁，情緒也會“中暑”嗎？高溫天，在同濟大學(xué)附屬東方醫(yī)院張露佳的心理治療室里，常常有患者反映：大熱天的感覺胸悶氣短，熱得睡不著覺，心情煩躁，看什么都不順眼，一點點事情都很容易被激惹到……

昨日，有位媽媽帶著孩子前往東方醫(yī)院進行常規(guī)的心理輔導(dǎo)，和往常不同的是，孩子到了診室后表現(xiàn)得很煩躁，一直喊著“太熱了，要吃冰淇淋”。

雖然室外非常炎熱，但其實診室里一直開著空調(diào)，溫度并不高。據(jù)孩子媽媽介紹，孩子在來的路上就很煩躁，不愿意過來。

這是熱得“情緒中暑”了嗎？東方醫(yī)院臨床心理科心理治療師張露佳介紹說：

“‘情緒中暑’是大家的一個通俗叫法，情緒受環(huán)境、事件、壓力、氣候、人際關(guān)系等多種外界因素影響，高溫是影響因素之一。

從心理學(xué)角度來分析，孩子可能潛意識就不太想來醫(yī)院，正好現(xiàn)實情況天氣又很熱，就有了這樣一個‘借口’。心理暗示的作用是很強的，有時候不斷地進行心理暗示‘熱，熱，熱’后，身體也會有冒汗、頭暈等反應(yīng)?！?/p>

酷暑天里，很多人都感覺到，情緒也變得和天氣一樣“火爆”，高溫會影響情緒嗎？當(dāng)然會的，舉個例子：天氣適宜的時候進行戶外活動，是很舒適宜人的。天氣變化尤其天氣炎熱時進行戶外運動，首先高溫使人很不舒服，其次高溫出門需要增添很多應(yīng)對措施，比如抹防曬霜，多帶水和其他物品防止中暑等等。為了應(yīng)對高溫，事情增多，情緒不自主的就會隨之變化。有的人積極應(yīng)對，有的人消極應(yīng)對，消極應(yīng)對的人就會覺得麻煩，認為事情多了，心情煩躁，尤其如果事情還超出自身的控制范圍（高溫持續(xù)多天），則會更加的煩惱，情緒也會隨著“火爆”起來。

如何在高溫天氣應(yīng)對“情緒中暑”呢？

張露佳介紹說：

1，認知調(diào)整：意識到最近高溫，并且很可能會持續(xù)高溫一段時間，發(fā)揮自己常用的防暑措施來應(yīng)對。如果覺得氣溫超出自己的應(yīng)對范圍，相應(yīng)調(diào)整應(yīng)對的強度：比如高溫天氣盡量減少出門，需要出門則準備冰水用來降溫等等。

2，情緒調(diào)整：高溫天氣，注意讓自己身體舒服，身體舒適，情緒也會更加穩(wěn)定，俗話說身心一體，身體好心情也好。如果情緒有些變化，還要注意看看是什么引起的。如果不是身體，是不是最近有什么事情被打擾到，因為環(huán)境變化，工作壓力，人際關(guān)系，睡眠質(zhì)量，夫妻親子關(guān)系等等都會引發(fā)情緒反應(yīng)，不僅僅只是高溫天氣。

3，行為調(diào)整：就是前面提到的行為配合，比如高溫天氣盡量減少出門，需要出門則準備冰水等等。還有就是情緒比較消極負面的時候，可以找一些適合自己情緒調(diào)節(jié)的事情去做，例如聽音樂，看電影，游泳，適度運動，找朋友聊天等等。

小朋友的心理調(diào)節(jié)能力相對弱一些，所以高溫天氣，家長需要額外關(guān)注孩子的情緒變化，并有效指導(dǎo)孩子防暑，避免因高溫帶來的身體和情緒變化。

情緒受外界影響發(fā)生變化，通常大家有一定的心理調(diào)節(jié)能力，通過有意識的調(diào)節(jié)，可以調(diào)整情緒回到正常范圍。如果長時間處在消極負面情緒，自己也調(diào)整不回來，則需要向外尋求專業(yè)幫助，避免久而久之陷入心理疾病范疇，比如焦慮，抑郁等。高溫天氣，讓我們一起發(fā)揮自己的心理調(diào)節(jié)能力應(yīng)對，防止‘情緒中暑“。

文：張露佳&潘文

同濟大學(xué)附屬東方醫(yī)院-臨床心理科

上海市東方醫(yī)院-臨床心理科：現(xiàn)有執(zhí)業(yè)精神科醫(yī)師12人、心理治療師/咨詢師20余人 （全職或兼職），其中5人具有高級職稱，5人具有醫(yī)學(xué)博士學(xué)位、6人具有碩士學(xué)位，多人有美國、加拿大、德國等發(fā)達國家的學(xué)習(xí)和進修經(jīng)歷；科室為第一批上海市心理衛(wèi)生服務(wù)行業(yè)協(xié)會理事單位，為同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)院“中德精神衛(wèi)生研究所”組成單位，目前有中國心理學(xué)會臨床心理學(xué)注冊系統(tǒng)的注冊心理督導(dǎo)師3名和心理師2名；常年開設(shè)精神科和心理治療門診，開展各種模式的心理治療和團體治療；擅長情感障礙、焦慮障礙、睡眠障礙、青少年心理行為問題、親子沖突、神經(jīng)官能癥、慢性疼痛等問題的治療。我們愿意盡己所能，去幫助您！

張露佳

中國衛(wèi)健委認證臨床心理治療師

(Certified Psychotherapist, China)

美國加拿大認證康復(fù)咨詢師

(Certified Rehabilitation Counselor, USA & Canada)

留美10余年，曾就職于美國紐約州精神健康中心所屬的曼哈頓精神醫(yī)學(xué)中心（Manhattan Psychiatric Center, New York State Office of Mental Health）以及美國非盈利婦女，兒童青少年心理健康服務(wù)機構(gòu)。長期帶領(lǐng)團體，目前任職上海東方醫(yī)院臨床心理科, 提供中、英文兩種語言個人及團體心理治療服務(wù)。

服務(wù)對象及內(nèi)容涵蓋：針對兒童青少年以及成年人的焦慮，抑郁，雙向情感障礙，失眠，強迫癥等；兒童青少年學(xué)業(yè)行為問題，藥物及酒精等各種成癮，同性戀及其他性取向?qū)е吕_等問題，PTSD創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，慢性疾病或癌癥導(dǎo)致的情緒問題，夫妻關(guān)系，親子關(guān)系，家庭關(guān)系，情感困擾，多文化適應(yīng)沖突，多文化婚姻關(guān)系，個人發(fā)展和生涯職業(yè)規(guī)劃等。。。擅長傾聽和利用動機訪談，幫助和促進個人及家庭成員的心理健康發(fā)展。

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