澎湃號·湃客“懂點心理學”專欄由華東師范大學心理與認知科學學院的師生撰寫，內容聚焦時事熱點，科普生活知識，涉及親子教育、家庭關系、職場之道等諸多方面。將心理學應用于日常，讓生活更加精彩。

撰文/ 王艷梅 華東師范大學心理與認知科學學院副教授

運營/ 楊曉

心情低落時，很多人喜歡點上一支香煙，看著煙霧緩緩飄升，又漸漸彌散。煙頭火光的或明或暗，煙草味道的或濃或淡，讓很多人感受到一種安定或者愉快感。 

人們認為，心情不佳時，吸煙是一種能有效讓我們擺脫煩惱、重獲快樂、調節消極情緒的手段。因此，漸漸地，很多人對香煙成癮，最終難以戒斷。古今中外，很多人在經歷感情、事業或投資失敗后都會成為“癮君子”，那么這些由失敗經歷產生的悲傷情緒，是否導致了他們對煙或酒上癮呢？古語云：“一醉解千愁。”人們為什么會有吸煙或飲酒的嗜好？香煙和酒精真的能解憂嗎？

圖/unsplash

最新的科學研究發現，吸煙或者飲酒并不能減少悲傷情緒，恰恰相反，人們在悲傷時會通過吸煙彌補悲傷情緒所誘發的丟失感，把吸煙作為獲得即時獎賞的一種替代性手段。也就是說，你越悲傷，越有可能沉浸于吸煙或飲酒等成癮行為中。 

美國哈佛大學肯尼迪學院的查爾斯·道里森（Charles Dorison）和他的同事進行了一項針對一萬多人的調查后發現，人們在日常生活中體驗到的悲傷情緒，能增加人們對香煙的渴求，越悲傷，人就越可能吸煙。但是，其他類型的消極情緒，如恐懼、厭惡等并不會引發吸煙。即使控制了如恐懼、憤怒、羞愧以及性別、年齡、經濟狀況、社會地位等因素后，悲傷情緒仍然使人們吸煙的概率增加了51%。此外，悲傷能讓那些目前不抽煙但有吸煙史者重新拿起煙，但卻不會讓從沒抽過煙的人燃起煙癮。 

研究者還進行了另外一項實驗，進一步檢驗悲傷與吸煙之間的因果關系。他們招募了一批美國煙民，誘發他們的悲傷、厭惡或者中性情緒。結果發現，體驗到悲傷情緒的吸煙者想要立馬抽上煙，而體驗到厭惡情緒的吸煙者則具有較低的抽煙沖動。所以，并不是所有的消極情緒都會讓人物質成癮，只有悲傷情緒才會讓人做出吸煙或飲酒等成癮性行為。 

悲傷引發獎賞尋求行為

為什么在悲傷情緒下，人們更可能飲酒或吸煙成癮呢？ 

圖/unsplash

悲傷情緒往往出現在損失無法挽回時，比如夫妻離婚、親人離世、股票暴跌導致虧錢、工作上遭遇挫折等。面對損失，人會感到無力，認為一切都不在自己的掌控中，于是，迫切需要獲得即時的獎賞來彌補損失，增加控制感。即，悲傷的人無法忍受一點點的等待，只有馬上得到點獎勵、享受快樂，才會稍稍覺得好受一些，世界似乎也重新回到自己的掌控之中。 

回憶一下，你是否在考試失敗、失戀、工作中遭遇挫折時，想要立刻刷卡買買買？此時，似乎只有最名貴的手表、限量版的愛馬仕、法國高級香水才能填補你遭遇的損失。另外，悲傷時，人們寧愿馬上獲得一個小獎賞，也不愿意去等待未來更大的獎賞，因此，人們甚至愿意出比平時高出好幾倍的價格購買一件商品。“喜歡這條裙子，我要立馬買下穿在身上。多少錢？什么場合適合穿？能穿多久？管它呢！Anyway，我現在就要它屬于我！”當然，冷靜之后，這樣的沖動性購物行為往往會引發強烈的后悔感。 

悲傷導致自我關注 

你可能會問，悲傷會什么讓人追求獎賞？這是因為悲傷讓人關注自我，而自我關注會激活與獎賞相關的腦區，從而使悲傷的人們作出獎賞尋求性行為。

為了給上述假設提供支持，研究者招募了158名吸煙者，這些人在未來一個月內沒有戒煙計劃。研究者讓一半人觀看一段悲傷的電影，從而誘發他們的悲傷情緒，讓另一半人觀看一段有關木屋修建的中性電影片段，從而誘發中性情緒。 

之后，這群吸煙者需要進行二擇一的決策：

選項A：現在就可以吸煙，但是只能吸少量的煙；

選項B：稍后才能吸煙，但是可以吸更多數量的香煙。 

圖/unsplash

做出選擇后，被試就根據自己的決策抽煙了，研究者則記錄被試吸煙的速度和時間。結果顯示，體驗到悲傷的吸煙者不愿等待，只求即時獎賞，想要立馬抽上煙，且吸入更多量的煙。悲傷情緒下，吸煙者吸每一口煙的時間為2.4秒，而中性情緒下則為1.94秒。但是，人們在悲傷和中性情緒下的吸煙速度卻沒有差異。 

上述研究表明，悲傷情緒可能是誘發成癮性行為的誘因之一。吸煙是一種成癮性行為，飲酒也是一種。但很多人發現，飲酒確實能緩解負性情緒。這是為什么呢？ 

酒精能夠緩解焦慮情緒，但也能引發攻擊性行為

可減輕焦慮的藥物叫作鎮靜劑，它們是苯二氮?類藥物，包括安定、利眠靈以及阿普唑侖。這些藥物可以注射使用，也可以口服。酒精的作用與鎮靜劑的作用類似。鎮靜劑能夠促進γ-氨基丁酸的活動。γ-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質，能夠抑制杏仁核這一主要負責恐懼情緒的腦神經核團的活動。γ-氨基丁酸屬強神經抑制性氨基酸，具有鎮靜、催眠、抗驚厥、降血壓的生理作用。 

酒精會與γ-氨基丁酸受體結合，由于γ-氨基丁酸抑制了杏仁核的活動，因此，人們的情緒閾限升高，較難體驗到恐懼和焦慮。酒精雖然降低了人們的焦慮情緒，但同時也降低了人們對危險刺激的敏感性，因此會出現“酒壯慫人膽”“酒后吐真言”的現象。 

圖/unsplash

飲酒后，人們的社會抑制性下降，更敢于接近陌生人，并作出“勇敢”的、甚至魯莽的冒險行為。武松喝了十八碗酒后打死了老虎，如果他沒喝酒，很有可能不敢獨自上山，并與老虎搏斗。同理，有些男孩不敢對心儀的女生表明心跡，就會先去喝酒，讓自己變得敢于表白。但實際上，這么做的效果并不一定好，因為酒雖壯膽，但也可能讓人作出攻擊性行為。所以，女孩子可能會認為醉醺醺的男孩子魯莽且不不理智，如此一來，酒后表白反而會把女孩子嚇跑。 

悲傷情緒有適應性功能嗎？ 

首先，悲傷助人冷靜。 

想一想，當你身體生病的時候，你是不是食欲降低、昏昏欲睡？你哪里也不想去，只想躺在床上。而悲傷會讓你有類似的反應。這些反應能夠幫助你保存能量，并阻止你做出會導致更大風險的行為。如此看來，悲傷情緒能保護個體生存，它能讓你在面對損失時仍然能夠冷靜思考，不冒進，阻止你冒險。當你冷靜下來后，你也許會找到有效的應對策略。

其次，悲傷阻止人們社會交往。 

當在重要任務上經歷失敗后，你會感到悲傷，如果此時你仍然積極參加各類社交活動，帶著情緒的你可能會成為不受歡迎的人。悲傷情緒能幫助你回避社會聯系，你會刻意回避與人交往，不愿參加朋友聚會。從這角度來看，悲傷在幫助你，以免你被他人嫌棄。 

第三，悲傷引發他人的助人行為。 

當人們面對損失，表露出悲傷或做出悲傷引起的行為——例如哭泣時，人們會引發他人的關注，讓他人意識到你處在壓力中，需要幫助。此時，別人很可能向你施以援手，幫助你擺脫悲傷。所以，悲傷情緒有助于我們建立穩定深厚的情感聯結，獲得高質量的人際支持。對于那些在你悲傷時不離不棄地陪在你身邊、無私幫助你的人，你會感恩于心，你們的友誼會因此更堅固。 

采用恰當的情緒調節策略，調適悲傷情緒 

圖/unsplash

人類既然進化出悲傷情緒，它就具有適應性意義：悲傷情緒有助于防止我們盲目冒險，思考積極的應對策略；幫助我們獲得他人的接納和認可；提高我們獲得他人幫助的可能性。我們要接納悲傷情緒，并且辯證地看待它。

當然，過度悲傷可能會引發吸煙、飲酒等成癮性行為，所以，請你在感到悲傷時，尋求有效的情緒調節策略來緩解悲傷情緒。慢跑、游泳、跳舞等有氧運動，都是降低悲傷情緒的有效途徑。單次的有氧運動可以釋放內啡肽這種神經遞質，令你感到快樂。而長期的有氧運動，可以幫助你保持樂觀的心態，抵御悲傷。 

悲傷時，你可以在天氣晴朗的日子里，去戶口走走，感受一下大自然，時間不需要太長，20分鐘就足夠了。什么季節去戶外走走，對緩解悲傷具有最佳效果呢？答案是春季或者初夏。這兩個季節的溫度適宜，并且有多種植被和生物，大自然會帶給你豐富的感官刺激。不論是泥土和青草的氣息、鮮花的芬芳、還是蟲鳴鳥啼、藍天白云、潺潺流水，都會舒緩你的悲傷情緒。 

總之，當悲傷襲來時，不要恐慌，悲傷是我們人類進化而來的一種正常的情緒，存在即合理。當你想要緩解悲傷情緒時，請采用積極的情緒調節策略，千萬不要作出暴飲暴食、深夜吸煙飲酒等不健康的行為，這些行為也許可以緩解一時的悲傷，但很快悲傷情緒會卷土重來，你只好再次重復以上行為，以此循環往復，最終你可能會成為一位“癮君子”。

參考文獻

Dorison, C. A., Wang, K., Rees, V. W., Ericson, K. M. M., & Lerner, J. S. (2020). Sadness, but not all negative emotions, heightens addictive substance use. PNAS, 117, 943-949.

Kalat, J. W., & Shiota, M. N. (著), 周仁來等譯. 情緒. 中國輕工業出版社, 2009年2月版.

Lerner, J. S., Li, Y., Weber, E. U. (2013). The financial costs of sadness. Psychological Science, 24, 72-79.

Phelps, E. A., Lempert, K. M., & Sokol-Hessner, P. (2014). Emotion and decision making: Multiple modulatory neural circuits. The Annual Review of Neuroscience, 37, 263–287.

Salovey, P. (1992). Mood-induced self-focused attention. Journal of Personality and Social Psychology, 62, 699–707