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幾點睡算熬夜？掉多少算脫發？ | 8個困擾人生的難題
原創 健康小知識 京醫通 來自專輯生活研究欄目
坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？
多吃菜有什么用？減肥帶來什么益處？
……
如果我們按『標準』做到這些建議，我們的壽命都能延長！今天我們就來把這些健康常識的『標準』和『效果』一次講清楚~
坐多久算久坐？
目前還沒有一個絕對的久坐的定義，但一般來說
符合以下任意條件都可算為 久坐 ：
1、一周清醒狀態下坐姿超過5天；
2、每天坐姿超過8小時；
3、經常連續1.5小時沒有起身活動。
常年久坐可增加以下疾病風險：
No.2
睡多晚算熬夜？
熬夜 可分以下3種情況：
1.熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜
2.不算熬夜但不推薦：習慣性規律地晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日9點起，做到「每天」和「睡滿7小時」也不算熬夜）
3.比熬夜危害更大：睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）
睡眠不足增加以下疾病風險：
No.3
掉幾根頭發算脫發？
醫學上，如果每天掉100根頭發以上，就要警惕脫發了。
如果實在判斷不好這100根，可以做做下面這個拉發小試驗。
在洗完頭1~3天后可進行 拉發試驗 ：
用拇指、食指、中指，從發根部捏住一縷頭發順著頭發方向輕輕牽拉。
● 如果牽拉下來1~2根，則不需擔心
● 如果牽拉下來3~5根，則有脫發隱患
● 如果一次超過5根，則可能有脫發問題，最好去看醫生了
專家提示：出現脫發建議去醫院皮膚科治療，最好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭發帶來不可逆轉的傷害！
No.4
胖多少算超重？
超重/肥胖 的判斷
需要計算體質指數（BMI）：
BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）?2;
例：假設一個人體重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）
BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8
根據公式算出BMI指數
（對照下方表格）
▼
腰圍測量方法：
將軟尺刻度下緣放在肚臍上方大致1厘米的地方,水平環繞測量腰圍：
。腰圍。
男性≥85厘米，女性≥80 厘米
。腰圍/臀圍。
男性>0.9，女性>0.8
肥胖會增加以下疾病風險：
No.5
吃多少算多吃菜？
《中國居民膳食指南2016》建議健康成年人每天吃300~500克蔬菜（指的生食材的重量）。
怎樣衡量 300~500g，兩個方法：
1、雙手捧
兩手并攏，一捧可以托起洗凈切過后的蔬菜量，即為一捧（大約100克）。
2、單手把
食指與拇指彎曲接觸可拿起『葉莖類』蔬菜的估量，即為一把（大約100克）。
No.6
喝多少算多喝水？
《中國居民膳食指南》同樣建議，成年人每天飲用7~8杯水（1500~1700毫升）。
這里的杯，大致指常用的一次性紙杯左右的大小。
1、短時間內不宜喝太多的水（如1小時內超過1000毫升）；
2、泌尿系統結石、痛風患者每天最好喝2000毫升以上的水；
3、心臟、腎臟功能不好的人，每天喝水不要過多，具體遵醫囑。
專家提示：平時可以通過尿液的顏色判斷自己是否缺水，經常顏色深黃就要積極補水。
No.7
放多少鹽算清淡？
鹽建議每人每天不超過6克（大致裝滿一個普通啤酒瓶蓋，其中包括其他食物中的鹽）；
烹調油每人每天25~30克，低脂飲食則最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）
1、多利用醋調味；
2、多利用蔥姜蒜等調味料；
3、多利用辣椒、香辛料等。
專家提示：研究表明，換低鈉鹽，每年可以減少約45萬人死亡！
No.8
喝多少酒算適量？
新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就會增加，最好是不喝酒！
喝酒會增加以下疾病風險：
飲酒 限制量為：
1、成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克；
2、成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克。
那么15克和25克酒精「換算成酒」是多少呢？
酒種類
15克酒精
25克酒精
啤酒
450毫升
750毫升
葡萄酒
150毫升
250毫升
38度白酒
50克[1兩]
75克
52度白酒
30克
50克
專家提示：根據新研究成果，不存在所謂的『適量飲酒有益健康』！
看完這些
是不是才恍然大悟
原來這些『俗氣』的健康建議
竟然那么有用~
本文為“京醫通”原創，如有內容轉載，請標明來源
審稿專家：趙潤栓 北京小湯山醫院 健康教育部 主任醫師
原標題：《幾點睡算熬夜掉多少算脫發...8個知識一次說清！》
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