周末，一條悲傷的新聞傳來(lái)：年僅30歲的日本當(dāng)紅男星三浦春馬被發(fā)現(xiàn)在家中去世。

日媒報(bào)道稱(chēng)，警方在他的家中找到疑似遺書(shū)，初步懷疑是“自殺”。BBC中文評(píng)論：疑似“自殺”，也使心理精神健康問(wèn)題再一次成為輿論的熱點(diǎn)。

其實(shí)，早在2015年BBC就曾發(fā)文探討日本的高自殺率的原因：日本不抱怨的文化加劇了人們對(duì)經(jīng)濟(jì)的焦慮和不安全感。

“這是一個(gè)規(guī)則導(dǎo)向的社會(huì)。年輕人被塑造成適應(yīng)一個(gè)非常小的環(huán)境。他們無(wú)法表達(dá)自己的真實(shí)感受。”

其實(shí)不僅僅是年輕人。

隨著社會(huì)的進(jìn)步、生活和工作節(jié)奏的加快，不同年齡階層的人們生活和生存的壓力都隨之倍增。除工作之外的休閑活動(dòng)并沒(méi)有讓我們覺(jué)得身心放松，焦慮和抑郁成為當(dāng)下社會(huì)很常見(jiàn)的心理疾病。

一檔熱播綜藝中，馬思純自爆患有嚴(yán)重的抑郁問(wèn)題

在當(dāng)下這個(gè)容易讓人感到疲乏的社會(huì)，每個(gè)人或多或少都會(huì)遇到焦慮問(wèn)題，例如人們常常說(shuō)的“失眠”其實(shí)也是表現(xiàn)之一。

英國(guó)心理專(zhuān)家克勞迪婭·哈蒙德集合了一批科學(xué)家、歷史學(xué)家、心理學(xué)家、詩(shī)人和藝術(shù)家合作設(shè)計(jì)了一項(xiàng)“休息調(diào)查（Rest Test）”，集中兩年時(shí)間，對(duì)跨越135個(gè)不同國(guó)家的18000人進(jìn)行了調(diào)查和研究，調(diào)查結(jié)果中顯示：

2/3的受訪(fǎng)者都覺(jué)得自己沒(méi)有得到足夠的休息，并且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息時(shí)間比男性少 10 分鐘。同樣，具有看護(hù)責(zé)任的人休息時(shí)間也較少。

年輕人，無(wú)論男女，無(wú)論是輪班工作還是傳統(tǒng)的全職工作，都覺(jué)得他們的休息時(shí)間最少。

“休息赤字”已經(jīng)成為當(dāng)下人們面臨的常見(jiàn)問(wèn)題，也是引發(fā)焦慮和抑郁的癥結(jié)所在。

休息不應(yīng)該是一件奢侈品，而是一件必需品。在當(dāng)下這個(gè)壓力容易爆棚的時(shí)代，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單有效的解壓方式，能幫我們趕走身上的疲憊和負(fù)能量呢？

哈蒙德在她的新書(shū)《深度休息：在焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)心理學(xué)方案》中，為我們列舉了在調(diào)研中排名前10的最為安心有效的“深度休息方式”，來(lái)看看有沒(méi)有適合你的吧！

排名 NO.10

正念

正念最好的一點(diǎn)是，你可以很容易地將它融入日常生活。

美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家艾倫 · 蘭格認(rèn)為，即使人們做得很少也會(huì)從正念中獲益。在她看來(lái)，我們不需要一動(dòng)不動(dòng)地坐著正式地冥想。

其實(shí)，“簡(jiǎn)單地留心事物”就可以提高我們的幸福感。

排名 NO.9

看電視

說(shuō)句實(shí)話(huà)，看電視是最放松方式之一。

越覺(jué)得累，就越想打開(kāi)電視。坐下休息，蹺起雙腳，這不需要耗費(fèi)任何體力，也幾乎不需要耗費(fèi)任何腦力。如果節(jié)目不錯(cuò)，會(huì)完全沉浸其中， 沉浸在別人的生活中而忘卻了自己的生活。

最重要的是，可以和伴侶分享這些經(jīng)歷。開(kāi)心地坐在一起，相互陪伴，除非必要，否則不說(shuō)話(huà)。

適度觀看電視不會(huì)有什么壞處。若我們把晚上看電視重新定義為辛苦工作一天后應(yīng)有的獎(jiǎng)勵(lì)，而非懶惰的表現(xiàn)，這或許有助于問(wèn)題的解決。

排名 NO.8

空想

我們感覺(jué)在休息時(shí)，大腦也從未停止過(guò)運(yùn)轉(zhuǎn)。有時(shí)，當(dāng)思想漫游之時(shí)，大腦在某種程度上甚至更加繁忙。

空想的能力和專(zhuān)注于工作的能力同樣重要。它是一種自然狀態(tài)，可以在任何地點(diǎn)實(shí)現(xiàn)。

排名 NO.7

洗個(gè)舒服的熱水澡

研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)水溫保持在40攝氏度左右時(shí)，洗一個(gè)小時(shí)的熱水浴所消耗的熱量，與散步半小時(shí)相同。

這當(dāng)然不是說(shuō)我們可以放棄運(yùn)動(dòng)而只需躺在熱水中，研究者的結(jié)論是，熱水浴可以被作為那些因患有代謝紊亂而無(wú)法進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人的補(bǔ)救措施。

同時(shí)，睡前快速淋浴一下有助于睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡前熱水淋浴可以幫助他們比平時(shí)平均快 7 分鐘入睡。

排名 NO.6

舒心地出去走走

徒步似乎延長(zhǎng)了時(shí)間，并讓時(shí)間變得深刻。這就是為什么人們覺(jué)得徒步有助于休息。

當(dāng)今，生活的節(jié)奏在加快，而行走能讓我們慢下來(lái)。

排名 NO.5

什么也不做

什么事都不做的深度放松有益于健康，此觀念早在 21 世紀(jì)健康運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前就出現(xiàn)了。

首先，你平躺下來(lái)；

然后，從你的腳趾或頭頂開(kāi)始，自下而上或自上而下地用感官掃描你的身體；

同時(shí)，你依次收緊每一組肌肉，然后再放松。

通過(guò)這個(gè)方法，整個(gè)身體和大腦開(kāi)始感覺(jué)更放松。

排名 NO.4

聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可以使人感到放松的同時(shí)還能讓人精力充沛，如果覺(jué)得需要休息，也許應(yīng)該從一些平靜的歌曲開(kāi)始，當(dāng)我們精力恢復(fù)之后，再轉(zhuǎn)向充滿(mǎn)活力的音樂(lè)。

甚至可以創(chuàng)建一個(gè)“休息音樂(lè)單”，讓我們從深度休息中恢復(fù)活力。當(dāng)然，歌單中的每首歌曲都應(yīng)該我們最喜歡的。

如果一天你壓力較小，不是那么強(qiáng)烈，而又想休息，幾項(xiàng)研究表明，這種情況下聽(tīng)音樂(lè)的最佳時(shí)間是傍晚。

當(dāng)然，對(duì)許多人而言，下班回家的路上或許個(gè)不錯(cuò)的機(jī)會(huì)。傍晚回家，播放一些你真正喜歡的音樂(lè)，當(dāng)然可以幫助你減輕壓力，讓你感到更放松。

排名 NO.3

獨(dú)處

馬斯洛需求層次理論中，位于金字塔底部的是諸如食物、住所等生存的基本需求，而如愛(ài)和尊嚴(yán)的高層次需求則位于金字塔塔尖上。

最快樂(lè)的人直達(dá)塔尖，滿(mǎn)足了“自我實(shí)現(xiàn)”的需求。這意味著他們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了自己的全部潛力，成就了所能成就的一切。

不幸的是，根據(jù)馬斯洛的說(shuō)法，只有 2% 的人能到達(dá)頂層。

馬斯洛發(fā)現(xiàn)，這些幸運(yùn)的自我實(shí)現(xiàn)者比其他人更傾向于追求獨(dú)處。正如《深度休息》書(shū)中所說(shuō)：當(dāng)獨(dú)處是自愿的，而且是美滿(mǎn)生活的一部分時(shí)，它是最令人享受的，也是最有價(jià)值的。

為了真正獲得休息，需要遠(yuǎn)離他人，避開(kāi)他人的喋喋不休。同時(shí)，也希望能避開(kāi)自己內(nèi)心的喋喋不休。

適當(dāng)?shù)莫?dú)處可以讓我們回歸自己的空間，關(guān)注自己的情緒，并有望能讓我們感覺(jué)煥然一新。適當(dāng)?shù)莫?dú)處還給我們機(jī)會(huì)去深入思考，去發(fā)現(xiàn)自我，激發(fā)創(chuàng)造力和新思想。

排名 NO.2

走進(jìn)大自然

直覺(jué)上，我們知道大自然能夠使人平靜。

在日本，人們認(rèn)為森林對(duì)人具有良好的治愈效果。為此，他們還專(zhuān)門(mén)起了一個(gè)名字——森林浴。

當(dāng)醫(yī)生要病人想象一個(gè)令人放松的場(chǎng)景時(shí)，他們通常會(huì)讓患者在腦海中想象出一幅陽(yáng)光明媚的海灘景觀或山區(qū)景觀。

排名 NO.1

閱讀

為了充分理解為什么閱讀能如此令人放松，有必要思考一下閱讀時(shí)我們的大腦會(huì)發(fā)生什么。

在某些方面，我們對(duì)書(shū)籍的掌控要強(qiáng)于其他媒介。

看電視時(shí)，可以按暫停鍵、后退鍵，或者關(guān)掉電視，雖然我們通常不會(huì)這么做。多倫多大學(xué)的雷蒙德· 馬爾發(fā)現(xiàn)，一旦我們開(kāi)始看一部電影或一個(gè)電視節(jié)目，就很可能從頭看到尾，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們是與他人一起看電視的。

讀一本書(shū)就不一樣了。

除了最扣人心弦的驚悚小說(shuō)，我們不太可能一口氣讀完。甚至當(dāng)在專(zhuān)心讀書(shū)時(shí)，我們可以不假思索地停下來(lái)，翻回到前面重讀幾段，或讀到某個(gè)地方時(shí)完全睡著了。

這一切都意味著我們花一段時(shí)間才能讀完一本書(shū)，但這讓閱讀變得輕松。

我們按照自己的節(jié)奏和方式讀書(shū)。

這意味著我們可以掌控讀書(shū)時(shí)的情緒。因?yàn)槲覀兪呛妥髡咭黄鹪谀X海中共同塑造人物，我們可以決定把惡棍塑造得多么可怕，或者把英雄塑造成多么勇敢。

研究者詢(xún)問(wèn) 3000 多人，了解他們上周花了多少時(shí)間閱讀書(shū)籍、雜志或報(bào)紙。41% 的人什么也沒(méi)讀，剩余的人則熱衷于閱讀。

在對(duì)這些樣本進(jìn)行追蹤的 10 年間，有 1/4 的人去世了，但熱衷于閱讀的人比那些只看報(bào)紙和雜志的人平均多活了將近兩年，這可以說(shuō)是書(shū)蟲(chóng)的一個(gè)福音。

研究肇始，健康、財(cái)富和教育這些因素都納入了考察范圍，盡管這種差異仍然存在。

令人驚訝的是，一個(gè)坐著進(jìn)行的活動(dòng)居然對(duì)健康有積極影響，也許閱讀是一種比我們所認(rèn)識(shí)到的更特殊的休息方式。

焦慮時(shí)代，如何舒緩身心？

10個(gè)治愈自己的心理學(xué)方案

《深度休息：在焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)心理學(xué)方案》 克勞迪婭?哈蒙德 著

提供10條專(zhuān)業(yè)心理方案，助你放松身心，告別焦慮。

基于18000人“休息測(cè)試”的卓有成效的10種休息方式與心理技巧。