原創 壹心理 壹心理 來自專輯社交溝通

徐清|作者

歐小宅、蟲子|編輯

今天，壹心理和你聊聊“反芻思維”。

可愛的陳奕迅，上周六在線上舉行了慈善演唱會。

歌還是那些歌，有趣的是，陳奕迅好幾首歌唱錯了歌詞。在唱到《我們萬歲》的時候：

“情人游天地，日月換行李。”前半句一時間忘了。

當陳奕迅意識到他唱錯的時候，不好意思地笑了笑，接著唱。

那一幕真溫暖啊。

粉絲紛紛來陳奕迅的微博下面調侃。

“我犯了一個錯誤，很想馬上去死”

犯錯之后，陳奕迅的心態很好。

有人認為，陳奕迅能在犯錯的時候一笑而過，是因為他是巨星。

其實不是，生活中我們也能碰到笑對犯錯的人，他們不是巨星。

更多的人，其實對自己的錯誤念念不忘。

很多我們以為的“錯誤”，可能在其他人看來，并不能稱之為錯誤。

比如，下雨的晚上你摔了一跤，你指責自己“太粗心”了，覺得自己當眾出了丑。可是雨天難免路滑呀！這怎么能叫你的錯呢？

或者這樣去理解：同樣的情境下，沒有人能比你做得更好，那么這個錯誤便不能稱之為錯誤。

這時候你再苛責自己，就容易陷入負面情緒里。

不知道，你有沒有這樣的瞬間：

一個人吃著吃著飯，忽然想起以前不好的事情；

明明大家一起出去玩，可是總有個糟糕的念頭一閃而過，你甚至愿意抓住這個念頭，仔細思考下去。

這些都是對錯誤念念不忘的表現。

W先生最近很苦惱。

上個月開季度會議的時候，他和另外一個同事悄悄地在小群里吐槽老板，嫌棄工資低，會還開得這么長。

巧不巧。

倆人正吐槽得歡天喜地，下一秒老板就在公司大群里發飆：“如果連會議都不想開，那這樣的員工直接走人就可以。”

嚇得W回家之后，晚上都睡不著覺。

他總覺得老板可能無意間知道了他的怨言。

“哎，我就不該這么說話沒遮沒攔的。”W先生一直很后悔。

這種狀態，持續了小半個月，都沒見好，朋友喊他打臺球，都沒心情。

不知道你有沒有注意到，其實W先生陷入了一種思維誤區，日常生活中常常被人忽視的致命思維誤區——過度反芻。

用心理學術語來說，W這種對過往的負面體驗念念不忘的情況，屬于反芻思維。

一些哺乳動物會吃很多草，食物積攢到胃里，會留著以后反芻。

而人類也會對過往的記憶進行“反芻”。

尤其可怕的是，反芻的往往是負向記憶。比如，過去搞砸的一件重要的事，和重要客戶說錯的話。

動物反芻是為了更好地消化，但是人類一旦陷入反芻思維，結果只會適得其反。

拿W來舉例，他口不擇言確實是事情做得不妥當，可是后來事實證明，老板也就是嘴上發發怒氣而已，也沒有真的開除他，這個事情真的值得他一直惦記半個月嗎？

如果你問W，他可能也很懵圈。

其實，我們常常回顧錯誤，本意是好的，是想“嚴于律己”，改善自我。可是真實的結果并不如人意。

實驗表明，一個人對于過往負面體驗的過度沉浸，只會主觀上夸大一件事情的嚴重性，對未來的預期也會更加負面。

患抑郁癥的人，就常常有這種反芻思維，猶如深陷泥潭不可自拔。

常常為錯誤內疚？

你習慣內歸因

很多人之所以揪著錯誤不放，感到內疚、沮喪，是因為他們把錯誤的歸因指向了自己。這其實很殘忍。

一個知乎網友說了讓他痛苦的錯誤：

”和母親吵架，卻沒想到這是最后一次和她講話。后來母親就車禍去世了，而我和她說的最后的一句對話是——煩死了。這輩子做的最錯的事，代價是余生的后悔。“

還有一個知乎網友匿名訴說了讓他后悔一生的事：

“爸爸化療掉了好多頭發，他坐在那里，要我用生發劑給他梳頭。那天出太陽，我一心想出去找我同學玩，梳了一會兒不耐煩就跑了。

不久之后回家。阿姨過來邊哭邊講爸爸走了。

那時候我11歲，我說去哪了。然后沒管她，繼續淘米煮飯，想，一會兒我爸媽要回來吃飯呢。”

無論是一句平平常常的“煩死了”，還是一個不想梳頭的舉動，其實都是生活中很常見的小事。

可是這足以讓這兩個人內疚到失眠。甚至不夸張地說，成為他們畢生的心結。

客觀講，當一個人還是11歲的孩子的時候，根本沒有能力明白“化療”到底意味著疾病嚴重到什么程度。

可是這個網友在長大之后，以現在的眼光，來苛責一個11歲的過去的自己。

在歸因偏差中，有一種偏差是夸大自己對于挫折/錯誤的責任。

人生中很多事并非人力可控。忽視人自身的局限性，而刻板地追求完美主義，是對自己的一種殘忍。

并且，人生如果重來一次，又會怎么樣？我們一定就會做出更好的選擇嗎？

《愛情公寓》第三季里，有三集展現了活出另一種人生的構想。

一直苦惱于不會撩妹的展博，在另一個世界里，發了一張帥照便收到無數美女的電話。

成為萬人迷的他，并沒有得到想象中的幸福。他挑花了眼，最終只想逃離。

而一直當演員、苦于被編劇折磨的悠悠，在另一個世界里，成為了一個編劇。

因為很喜歡呂布的戲，就加了很多內容，可是最后卻被制片人嚴厲批評，丟了飯碗。

你以為可以不犯錯，你以為當時會有另一種更好的辦法，可是對于當時的你來說，你所做出的選擇已經是當下的最優解。

有句有名的雞湯叫“一切都是最好的安排。”

這句話其實有他的心理學依據：一切反事實思維，都是虛妄。

如果人生重來一次，我們依然會做同樣的選擇，因為別無選擇。

如何不再被“錯誤”束縛住？

正如李子勛所說，從精神分析的角度看，為過去的錯誤后悔，看起來是在指向過去的自己，本質是攻擊當下的自己。

這也正是很多人抑郁情緒的來源。

想要遠離反芻思維，就得停下負向內歸因。

舉個例子，生活中你是不是一個很善于反思自己錯誤的人？

反思自己是好事，但是不能忽視——每個錯誤的發生，都是系統性的。

比如，W先生這個事，他確實口無遮攔，可也應該看到外因：

老板的發飆，和老板個人易沖動、愛發脾氣有關系；

而且，會議時間確實太長了。

另外，請接納每一個“錯誤”給予我們的善意提醒。

每一個被過往錯誤折磨的人，其實都不愿意承認自己掙扎的只是件“小”事。

他們會覺得自己的反芻，有足夠充分的理由。

這其實是因為，一件小事，被潛意識賦予了尤其特別的意義。隱秘到甚至我們自己都沒發現。

W當時的抱怨其實有積極意義——他對工資的抱怨在提醒他，當下的工作環境并不配上他的工作能力。

那么他應該從這個苦苦糾結的“錯誤”里，收到這個錯誤帶帶給他的信號。這時，錯誤就有了積極意義。

其次，轉移注意力，幫助擺脫過度反芻。

約朋友打次牌，一起開個黑，我就不信你還有注意力分給那些不開心的事……

如果你仔細觀察就會發現，經常陷入過度反芻的人，其實都有一種負向記憶優先的思維習慣。

俗話說“要想田里不長草，就需要種莊稼”。

假如把注意力比作田野，那么我們如果不刻意地把注意力放在令人愉悅的事情上，大腦就會悄咪咪地被負面記憶吸引。

寫在最后

對抗負面思維，是一件很艱難的事情，尤其是犯了“錯誤”之后。

一個抑郁癥朋友，因為沒有脫下鞋子踩上了體重秤，愛干凈的妻子和他吵了起來。

之后，他離家出走，原因是一見到妻子，腦子里就會像放電影一樣，那爭吵的一幕幕讓人感覺撕心裂肺。

當然我們普通人并非抑郁癥患者，可是抑郁等負面情緒依然值得重視。

有時候，我們可以嘗試轉換視角。有些小的錯誤可能并不能稱之為錯誤。問題的產生，或許是因為我們帶上了問題的視角。

就像陳奕迅的忘詞給粉絲帶來了無限歡樂。一個粉絲開玩笑說：“謝謝你，《我們忘詞》”太好聽了！很感動！”

退一步說，就算犯了錯又如何？都是第一次做人，沒什么大不了的。

請你擁抱那個已經竭盡全力卻依然不能達到理想狀態的自己，后半生，過得輕松一點。犯個錯，沒什么。

世界和我愛著你。

參考資料：

1.大明《什么性格的人容易得抑郁癥》.

- The End -

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