如果要給身體的部位

做一個「心機」排名

大部分人腦子里的 Top1

應該是臉

但事實上

從「健康」的角度來說

肚子才是身上最心機的地方

接下來

請做好心理準備

一起看看本文的主角

「心機」這個屬性

從小肚子時期

就被寫在基因里了

為了順利成長

心機的小肚子

竭力隱藏自己的存在

看起來人畜無害的它

會在每天早上悄悄消失

讓人產生「我身材真不錯」的幻覺

然鵝

……

隨著夜幕的降臨

小肚子會在晚上出來透透氣

小肚子真正的覓食時間

通常在晚上 10 點之后

喜好高熱量食物的小肚子

會向人類大腦傳遞「快樂」的信號

讓身心放松的人類

「胖物細無聲」

每年的假期時間

是小肚子生長發育的黃金時段

進化的程度取決于假期的長度

成功進化成大肚子的 Ta

需要面臨來自宿主的主觀挑戰

「身材焦慮」

但是

心機的大肚子

總能找到繼續成長的辦法

Ta 開始聯合身體內的各種激素

向人體發出

「嘴饞」「懶惰」「癱著吧」

各種信號

于是

在精神和肉體的雙重攻勢下

大肚子完成了最終的進化

成功擴散到了胳膊、腿、脖子

可怕的肚子

甚至

……

擴散到了

全世界

2016 年

頂級醫學學術雜志《柳葉刀》顯示

中國的肥胖人口在數量上已經超過美國

躍居世界第一

而早在 1997 年

世界衛生組織就提出

從表面上來看

肚子變大

只是低頭看不見內褲 logo

但上半身重量的增加

會嚴重提高膝關節的負擔

身體難「瘦」

關節更難受

肚子的膨脹

還會引發各種心腦血管疾病

冠心病、心力衰竭、心房顫動、卒中、靜脈血栓

除了傷心傷身體

2016 年國際癌癥機構表示

肥胖跟 13 種癌癥有密切關系

想想曾經的小小少年

如今又大又圓

不要再沉默了

是時候開始

高強度間歇運動法

美國運動醫學會（ACSM）強力推薦

有氧 + 阻力訓練于一身

省時、科學、超高效

動作一 ：手臂支撐行走

俯身支撐在瑜伽墊上

兩臂支撐身體向前爬行

腹肌全程保持緊繃

動作二：旋轉爬山

直起手臂支撐在瑜伽墊上

右腿膝蓋盡可能觸碰左邊手肘

交替更換腿部動作

動作三：抱頭膝蓋側踢

雙手交叉斜上方展開身體

腹肌收緊帶動身體折疊

想象干掉你的小肚子

反復抬腿強化腹肌鍛煉效果

動作四：站姿卷腹

雖然看起來有點喜慶

但這個動作實際上非常厲害

不要用腿部驅動

雙手背在頭后

側腹力量帶動身體扭轉

動作五：動態平板支撐

平板支撐升級版

動態鍛煉核心穩定性

全程保持腰背筆直水平

雙臂交替發力支撐起身體

動作計劃安排

每組動作設定 40 秒時間

做盡量多的次數

休息 20 秒為一組

循環 3 ~ 4 次

局部減脂不存在

想要讓小肚子減掉

要靠全身運動做基礎

這種間歇訓練的方式

比傳統有氧運動

燃脂效果更強

一次訓練只需要 15 分鐘左右

你將會獲得

更輕松的關節

更滑嫩的肌膚

更穩定的血糖血壓血脂

更少的血管損傷，更低的患癌風險

讓我們從日常做起

別讓「心機」的肚子得逞

策劃 叔貴

責編 王姐

插畫 搞錯餃子

封面圖來源 搞錯餃子

參考文獻

[1] Global patterns in excess body weight and the associated cancer burden. Sung, H., Siegel, R., Torre, L., Pearson‐Stuttard, J., Islami, F., Fedewa, S., Sauer, A., Shuval, K., Gapstur, S., Jacobs, E., Giovannucci, E. and Jemal, A. (2019). Doi.abs.10.3322.caac.21499

[2] Trends in adult body-mass index in 200 countries from 1975 to 2014: a pooled analysis of 1698 population-based measurement studies with 19.2 million participants. (2016). The Lancet, 387(10026), pp.1377-1396.

[3] 《中國-世衛組織國家合作戰略（2016-2020）》

[4] 肥胖與骨關節炎關系的研究進展. 醫學綜述2010. Vol.16,No.4

[5] UpToDate 肥胖、青少年肥胖.

[6] Overweight and Obesity. WHO

原標題：《有些人看起來很瘦，腰圍其實已經超標了》

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