最近#馬思純吃藥控制情緒#這個(gè)話題上了熱搜。

這個(gè)年紀(jì)輕輕的影后究竟怎么了？

原來(lái)，她在參加綜藝《看我的生活》時(shí)，自曝需要吃藥來(lái)控制自己的情緒，吃藥后三天胖了八斤。情緒最差的時(shí)候，身體會(huì)變得僵硬、腿軟，從床走到房門口都走不過(guò)去，會(huì)感覺(jué)非常無(wú)助，還不停地氣喘，眼睛也看不見(jiàn)。

有懂的網(wǎng)友立馬分析出她這是典型的焦慮癥伴軀體癥狀，而且似乎已經(jīng)發(fā)展到比較嚴(yán)重的程度了。馬思純?cè)诠?jié)目中也說(shuō)明了自己的確患有焦慮癥。焦慮癥在現(xiàn)代高壓社會(huì)中很常見(jiàn)，隨著生活壓力的不斷增大，使得各種心理疾病的發(fā)生率逐年上升，其中最常見(jiàn)的就是焦慮癥和抑郁癥。

有專家表示，這種病癥其實(shí)是可以治愈的，而藥物治療只是其中一種方式。馬思純自爆吃藥控制情緒后卻胖了八斤，可見(jiàn)藥物的副作用不容小覷，且如要根治心理問(wèn)題，還需從癥結(jié)源頭入手。

在當(dāng)下這個(gè)容易讓人感到疲乏的社會(huì)，每個(gè)人或多或少都會(huì)遇到焦慮和抑郁問(wèn)題，例如人們常常說(shuō)的“失眠”其實(shí)也是焦慮癥的表現(xiàn)之一。為了調(diào)查這一癥結(jié)的根源，英國(guó)心理專家克勞迪婭?哈蒙德聯(lián)合了一批科學(xué)家、歷史學(xué)家、心理學(xué)家、詩(shī)人和藝術(shù)家合作設(shè)計(jì)了一項(xiàng)"休息調(diào)查（Rest Test）"，集中兩年時(shí)間，對(duì)跨越135個(gè)不同國(guó)家的18,000人進(jìn)行了調(diào)查和研究，調(diào)查結(jié)果中顯示：2/3的受訪者都覺(jué)得自己沒(méi)有得到足夠的休息，并且希望得到更多的休息。女性每天的平均休息時(shí)間比男性少 10 分鐘。同樣，具有看護(hù)責(zé)任的人休息時(shí)間也較少。但是年輕人，無(wú)論男女，無(wú)論是輪班工作還是傳統(tǒng)的全職工作，都覺(jué)得他們的休息時(shí)間最少。

"休息赤字"已經(jīng)成為當(dāng)下人們面臨的常見(jiàn)問(wèn)題，也是引發(fā)焦慮和抑郁的癥結(jié)所在。

我們大多數(shù)人經(jīng)常會(huì)被一系列看似永無(wú)止境的任務(wù)壓得喘不過(guò)氣來(lái)。現(xiàn)代的工作、生活和技術(shù)已經(jīng)緊密結(jié)合在一起，使 21 世紀(jì)初的生活要求不斷得到提高。智能手機(jī)的出現(xiàn)，讓我們隨時(shí)處于待命狀態(tài)，因?yàn)槲覀冎?，即使我們?cè)谛菹r(shí)，任何人都可以隨時(shí)打斷我們的休息。

"我們想要更多的休息，我們可以休息得更多，我們或許休息得比我們以為的要多，但我們確實(shí)感到?jīng)]有休息好。"

"休息赤字"會(huì)導(dǎo)致疲勞，會(huì)嚴(yán)重影響我們的認(rèn)知能力。在精神抖擻時(shí)感覺(jué)很容易的事情，在疲勞時(shí)會(huì)變得困難無(wú)比。疲勞會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、經(jīng)常性地理解錯(cuò)誤和判斷力受損。

休息不應(yīng)該是一件奢侈品，而是一件必需品。心理專家哈蒙德在新上市的《深度休息》一書中，為我們列舉了18,000人參與的全球最受歡迎的10種有效的“深度休息方式“，同時(shí)也是焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)”無(wú)毒無(wú)副作用“的心理學(xué)療法，不知道你會(huì)心水和pick哪一個(gè)呢？

排名NO.10  正念

正念最好的一點(diǎn)是，你可以很容易地將它融入日常生活。有一次，我從一個(gè)正念訓(xùn)練師那里學(xué)到了一堂有趣的課：以正念的方式走向汽車站。一開始，我必須停下來(lái)去感受我的腳、鞋底和人行道路面之間的聯(lián)系。然后我開始行走，一次只關(guān)注一種感覺(jué)，如傾聽(tīng)來(lái)自交通的噪聲或遠(yuǎn)處操場(chǎng)上孩子們的尖叫聲，聞城市散發(fā)出的各種氣味，觀察鋪路地磚上的灰色污漬。從那以后，我經(jīng)常這樣做，尤其是當(dāng)我忙碌了一天的時(shí)候。這些簡(jiǎn)單技巧能讓你放慢速度，專注于手頭的事務(wù)。這些技巧適用于所有感官，幾乎可以應(yīng)用于你做的任何事情。

美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家艾倫 · 蘭格認(rèn)為，即使人們做得很少也會(huì)從正念中獲益。在她看來(lái)，我們不需要一動(dòng)不動(dòng)地坐著正式地冥想。其實(shí)，“簡(jiǎn)單地留心事物”就可以提高我們的幸福感。我們通過(guò)有意關(guān)注任何變化——工作中的，我們看到的人身上的，或者我們走過(guò)的街道上的——來(lái)保持參與感和興趣。她還認(rèn)為這有助于我們獲得平靜、克服沮喪，因?yàn)槲覀冮_始接受：很少事情是一成不變的，大多數(shù)事情都會(huì)改變。

排名NO.9  看電視

說(shuō)句實(shí)話，看電視是我最喜歡的放松方式之一。我越覺(jué)得累，就越想打開電視。坐下休息，蹺起雙腳，這不需要耗費(fèi)任何體力， 也幾乎不需要耗費(fèi)任何腦力。如果節(jié)目不錯(cuò)，我會(huì)完全沉浸其中， 沉浸在別人的生活中而忘卻了自己的生活。不用離開客廳，我就能環(huán)游世界。最重要的是，我可以和我的伴侶分享這些經(jīng)歷。我們開心地坐在一起，相互陪伴，除非必要，否則我們不說(shuō)話。從許多方面來(lái)看，看電視都是完美的休息方式。

有時(shí)候，適量地看電視正是我們所需要的。契克森米哈發(fā)現(xiàn)，如果人們下午情緒不佳，看幾個(gè)小時(shí)電視后，晚上他們的情緒會(huì)得到大幅改善。

因此，適度觀看電視不會(huì)有什么壞處。事實(shí)上，如果我們想看電視，我們應(yīng)該主動(dòng)避免看太久，以免讓自己感到內(nèi)疚。德國(guó)一項(xiàng)名為“內(nèi)疚的電視迷”的研究發(fā)現(xiàn)，我們?cè)绞蔷衿v，看電視時(shí)就越感到內(nèi)疚，看完電視后就越不會(huì)感到精神煥發(fā)。

若我們把晚上看電視重新定義為辛苦工作一天后應(yīng)有的獎(jiǎng)勵(lì)，而非懶惰的表現(xiàn)，這或許有助于問(wèn)題的解決。是的，我們可能有些事情應(yīng)該做，但我們總是會(huì)有一些事情要做。不要整晚看電視，但是，為了從中獲得好處，恢復(fù)精神，我們可以看看電視。

排名NO.8  空想

正如我們所知，我們感覺(jué)在休息時(shí)，大腦也從未停止過(guò)運(yùn)轉(zhuǎn)。有時(shí)，當(dāng)思想漫游之時(shí)，大腦在某種程度上甚至更加繁忙。對(duì)于那些因走神而心生愧疚，認(rèn)為思想漫游就是懶惰的人而言，神經(jīng)科學(xué)或許會(huì)幫助到他們。當(dāng)我們空想時(shí)，我們不是關(guān)上了大腦，而是進(jìn)入了另一種形式的思維活動(dòng)。從這個(gè)角度而言，空想更接近散步，而非躺在輪椅上。

令人放松的鄉(xiāng)間散步不是為了某種特別的目的，而是為了享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的樂(lè)趣；重要的不是目的地，而是旅行本身。好的神游如同舒緩的漫步，享受沿途的風(fēng)景。

空想的能力和專注于工作的能力同樣重要。就研究而言，這是一個(gè)嶄新的領(lǐng)域?；蛟S有一天，當(dāng)我們對(duì)它有了更好的理解，找到了如何激發(fā)有益的思想漫游，而非擔(dān)憂和反芻式思考，那么，空想或許會(huì)成為一種處方。它是一種自然狀態(tài)，可以在任何地點(diǎn)實(shí)現(xiàn)。然而，我們似乎需要獲得許可，找到一處庇護(hù)所，才能安全地開始神游。

接下來(lái)，我們轉(zhuǎn)向這樣的一個(gè)庇護(hù)所——浴室。

排名NO.7  洗個(gè)舒服的熱水澡

研究者發(fā)現(xiàn)，洗一個(gè)小時(shí)的熱水浴所消耗的熱量與散步半小時(shí)所消耗的熱量相同。哇，這聽(tīng)起來(lái)實(shí)在是太棒了，簡(jiǎn)直讓人難以置信。不過(guò)，要記住一點(diǎn)，水溫必須保持在攝氏 40 度左右。因此，如果你想在家中嘗試，則必須不斷地往浴缸中加入熱水。不過(guò)，這項(xiàng)研究的結(jié)論很明確：在該研究中，人們所攜帶的葡萄糖監(jiān)測(cè)儀顯示，洗澡時(shí)人們的能量消耗增加了 80%。

那么，是不是說(shuō)我們可以放棄運(yùn)動(dòng)而只需躺在熱水中呢？當(dāng)然不是。對(duì)同一個(gè)人而言，騎健身車消耗的能量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于沐浴。因此，就健康而言，研究者只是建議，將熱水浴作為彌補(bǔ)那些因患有代謝紊亂而無(wú)法進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人的補(bǔ)救措施。

有跡象表明，熱水浴可能對(duì)人的心臟也有好處。在最近的一項(xiàng)研究中，研究者問(wèn)日本老年人一個(gè)星期洗多少次澡。答案范圍從 0 次到驚人的 24 次！研究發(fā)現(xiàn)，每周沐浴 5 次或以上（相當(dāng)于我的平均次數(shù)）的人，其心臟更健康，血液循環(huán)更順暢。

同時(shí)，睡前快速淋浴一下有助于睡眠。例如，一項(xiàng)以足球運(yùn)動(dòng)員（與其他運(yùn)動(dòng)員一樣，在重大賽事前通常睡得很糟糕）為受試者的研究發(fā)現(xiàn)，睡前熱水淋浴可以幫助他們比平時(shí)平均快 7 分鐘入睡。

排名NO.6  舒心地出去走走

當(dāng)我們的大腦試圖去測(cè)算已經(jīng)過(guò)了多長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，我們所用的線索之一就是看我們?cè)诳臻g上移動(dòng)的距離?，F(xiàn)代交通讓我們能夠以最快的速度穿過(guò)遙遠(yuǎn)的距離，從而擾亂了這種線索。

最典型的例子就是搭乘飛機(jī)。飛機(jī)可以飛得又快又遠(yuǎn)，使得我們對(duì)距離和時(shí)間的感受不同步。考慮到旅行實(shí)際所花的時(shí)間以及我們?cè)陲w行中度過(guò)的無(wú)聊時(shí)間，有時(shí)候感覺(jué)似乎我們還沒(méi)出發(fā)就到達(dá)了終點(diǎn)。

在為期四天的旅行中，我們步行穿越了捷克共和國(guó)的部分地區(qū)，行程雖讓人疲憊，但我們很開心。旅行結(jié)束那一天，我們乘坐公共汽車回到出發(fā)的城市。我們走了整整四天才征服的廣闊土地，乘車僅花了 25 分鐘就完成了。一回到現(xiàn)代生活方式，我們就感到時(shí)間運(yùn)行的速度加快了。在這過(guò)渡性的一天中，我們既覺(jué)得無(wú)聊又感到時(shí)光飛逝，途中發(fā)生的細(xì)節(jié)在我腦海中沒(méi)留下一點(diǎn)兒印象。不同的是，步行走過(guò)的每一段路程都深深地印在了我的記憶里。

因此，無(wú)論是在當(dāng)時(shí)還是處在當(dāng)下來(lái)回憶過(guò)去的那段經(jīng)歷，徒步似乎延長(zhǎng)了時(shí)間，并讓時(shí)間變得深刻。這就是為什么我們覺(jué)得徒步有助于休息。當(dāng)今，生活的節(jié)奏在加快，而行走能讓我們慢下來(lái)。

排名NO.5  什么也不做

什么事都不做的深度放松有益于健康，此觀念早在 21 世紀(jì)健康運(yùn)動(dòng)開始之前就出現(xiàn)了。20 世紀(jì) 30 年代通常與經(jīng)濟(jì)緊縮和艱苦的工作聯(lián)系在一起，但在受大蕭條打擊最嚴(yán)重的城市之一的芝加哥，一名精神病學(xué)家最早從科學(xué)的角度宣傳什么也不做的重要作用。

埃德蒙 · 雅各布森（Edmund Jacobson）因開發(fā)出漸進(jìn)式放松術(shù)而聞名于世。為了有助于晚上入睡，你或許已經(jīng)親身體驗(yàn)過(guò)這種技術(shù)。在本章之前的部分，我已經(jīng)提到過(guò)這種技術(shù)。通常，人們稱之為“身體掃描”，從瑜伽到正念，幾乎所有這類課程中都可以見(jiàn)到它的身影。首先，你平躺下來(lái)；然后，從你的腳趾或頭頂開始，自下而上或自上而下地掃描你的身體。同時(shí)，你依次收緊每一組肌肉，然后再放松。通過(guò)這個(gè)方法，你的整個(gè)身體和大腦開始感覺(jué)更放松。

排名NO.4  聽(tīng)音樂(lè)

在用音樂(lè)幫助休息方面，芬蘭青少年的許多做法值得我們借鑒。他們說(shuō)，音樂(lè)使他們感到放松的同時(shí)還能使他們精力充沛，讓他們做好出門的準(zhǔn)備。有時(shí)候這是有意為之。愛(ài)麗絲說(shuō)，為了讓自己充滿力量，“我非常投入地唱著殺手樂(lè)隊(duì)的歌。希望鄰居當(dāng)時(shí)不在家”。我們?nèi)绻X(jué)得需要休息，也許應(yīng)該從一些平靜的歌曲開始，當(dāng)我們精力恢復(fù)之后，再轉(zhuǎn)向充滿活力的音樂(lè)。我們甚至可以創(chuàng)建一個(gè)“休息音樂(lè)清單”，讓我們從深度休息中恢復(fù)活力。當(dāng)然，清單中的每首歌曲都是我們最喜歡的。接下來(lái)，我們要討論什么時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)。

如果一天你壓力較小，不是那么強(qiáng)烈，而又你想休息，幾項(xiàng)研究表明，這種情況下聽(tīng)音樂(lè)的最佳時(shí)間是傍晚。當(dāng)然，對(duì)于我們?cè)S多人而言，下班回家的路上或許是我們獲得的第一個(gè)機(jī)會(huì)。如果你是在餐廳或者商店工作，那里可能一整天都在播放背景音樂(lè)，但那不是你自主選擇的音樂(lè)，那么它可能會(huì)給你帶來(lái)壓力而非緩解壓力。在這些情況下，傍晚回家，播放一些你真正喜歡的音樂(lè)，當(dāng)然可以幫助你減輕壓力，讓你感到更放松。在休息調(diào)查中，受試者將聽(tīng)音樂(lè)選入前十。在此，我相信，他們所說(shuō)的聽(tīng)音樂(lè)正是這種有意識(shí)、有選擇地聽(tīng)。

排名NO.3  獨(dú)處

心理學(xué)家亞伯拉罕 · 馬斯洛（Abraham Maslow）以需求層次理論而聞名于世。需求層次通常被描繪成金字塔形狀。位于金字塔底部的是諸如食物、住所等生存的基本需求，而如愛(ài)和尊嚴(yán)的高層次需求則位于金字塔塔尖上。最快樂(lè)的人直達(dá)塔尖，滿足了“自我實(shí)現(xiàn)”的需求。這意味著他們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了自己的全部潛力，成就了所能成就的一切。這似乎是一個(gè)完美的狀態(tài)。

不幸的是，根據(jù)馬斯洛的說(shuō)法，只有 2% 的人能到達(dá)頂層。馬斯洛發(fā)現(xiàn)，這些幸運(yùn)的自我實(shí)現(xiàn)者比其他人更傾向于追求獨(dú)處。這一發(fā)現(xiàn)似乎支持了我們?cè)谶@一章中的觀點(diǎn)：當(dāng)獨(dú)處是自愿的，而且是美滿生活的一部分時(shí)，它是最令人享受的，也是最有價(jià)值的。

為了真正獲得休息，我們需要遠(yuǎn)離他人，避開他們的喋喋不休。同時(shí)，我們也希望能避開我們自己內(nèi)心的喋喋不休。適當(dāng)?shù)莫?dú)處可以讓我們回歸自己的空間，關(guān)注自己的情緒，并有望能讓我們感覺(jué)煥然一新。適當(dāng)?shù)莫?dú)處還給我們機(jī)會(huì)去深入思考，去發(fā)現(xiàn)自我，激發(fā)創(chuàng)造力和新思想。

排名NO.2  走進(jìn)大自然

直覺(jué)上，我們知道大自然能夠使人平靜。在日本，人們認(rèn)為森林對(duì)人具有良好的治愈效果。為此，他們還專門起了一個(gè)名字——森林浴。當(dāng)醫(yī)生要病人想象一個(gè)令人放松的場(chǎng)景時(shí)，他們通常會(huì)讓患者在腦海中想象出一幅陽(yáng)光明媚的海灘景觀或山區(qū)景觀。誠(chéng)然，我們腦海中想象出來(lái)的自然風(fēng)景不論在視覺(jué)上還是在時(shí)空上都是非常具體的。例如，當(dāng)一個(gè)人說(shuō)他要搬到鄉(xiāng)村去居住時(shí)，我們腦海里就會(huì)想象出他在一個(gè)完美的夏日欣賞戶外風(fēng)光的景象；而不是火車一再晚點(diǎn)后，他拖著疲憊不堪的身軀，在一個(gè)寒冷的夜晚，穿過(guò)一條漆黑的鄉(xiāng)間小路回家的場(chǎng)景。

有人甚至把走進(jìn)大自然視為一種治病的“良藥”。理查德 · 馬貝患有抑郁癥。朋友們知道他長(zhǎng)期以來(lái)熱愛(ài)大自然，都建議他到鄉(xiāng)間去走走。他的醫(yī)生甚至還提議親自開車帶他去看附近放飛的紅風(fēng)箏。然而，一切皆徒然。我曾經(jīng)去他諾?？说募抑锌赐?， 他告訴我這種“膚淺的自然療法”事實(shí)上會(huì)起反作用。他說(shuō)：“過(guò)去讓我感動(dòng)得無(wú)以言表東西，現(xiàn)在卻引不起我情緒的絲毫波動(dòng)。這種感覺(jué)糟糕透了。我感覺(jué)我被它拋棄了，因?yàn)槲以僖矡o(wú)法與生命中最重要的事情建立聯(lián)系?！?/p>

然而，當(dāng)他搬到東英吉利并且墜入愛(ài)河之后，他的病情漸漸好轉(zhuǎn)，又重新開始感受到大自然強(qiáng)烈的感染力?！拔抑?，大自然的千變?nèi)f化影響了我的心理。你盯著一片沼澤看十分鐘后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)完全不同于之前。這種變化和從變化中恢復(fù)的感覺(jué)深深根植于我的內(nèi)心。這才是對(duì)我影響最深的——成為一個(gè)有生命的系統(tǒng)的一部分，這個(gè)生命系統(tǒng)不像我們想象得那樣可怕、那樣僵硬老套，而是一個(gè)多變的、適應(yīng)性很強(qiáng)的系統(tǒng)，在這個(gè)系統(tǒng)中，水驅(qū)動(dòng)著一切?！?/p>

排名NO.1  閱讀

為了充分理解為什么閱讀能如此令人放松，我們有必要思考一下閱讀時(shí)我們的大腦會(huì)發(fā)生什么。在某些方面，我們對(duì)書籍的掌控要強(qiáng)于其他媒介?？措娨晻r(shí)，你可以按暫停鍵、后退鍵，或者關(guān)掉電視，雖然我們通常不會(huì)這么做。多倫多大學(xué)的雷蒙德· 馬爾發(fā)現(xiàn)，一旦我們開始看一部電影或一個(gè)電視節(jié)目，就很可能從頭看到尾，因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候我們是與他人一起看電視的。讀一本書就不一樣了。除了最扣人心弦的驚悚小說(shuō)，我們不太可能一口氣讀完。甚至當(dāng)我們?cè)趯Ｐ淖x書時(shí)，我們可以不假思索地停下來(lái)，翻回到前面重讀幾段，或讀到某個(gè)地方時(shí)完全睡著了。這一切都意味著我們花一段時(shí)間才能讀完一本書，但這讓閱讀變得輕松。

我們按照自己的節(jié)奏和方式讀書。這意味著我們可以掌控讀書時(shí)的情緒。如果一個(gè)恐怖故事太過(guò)驚悚，我們可以把書放下； 如果間諜懸疑小說(shuō)懸念叢生，我們猜不出情節(jié)的發(fā)展，我們還可以作弊，直接跳到后面去看故事的結(jié)局。因?yàn)槲覀兪呛妥髡咭黄鹪谀X海中共同塑造人物，我們可以決定把惡棍塑造得多么可怕，或者把英雄塑造成多么勇敢。如果我們?cè)敢?，我們可以虛?gòu)出一條和我們的街道一樣的街道，或者我們可以想象故事就發(fā)生在離我們家不遠(yuǎn)的地方。我們可以讓故事中的人物看起來(lái)像我們的熟人，也可以讓他們完全像外國(guó)人。作者雖然設(shè)定了一些規(guī)定，但我們?nèi)杂泻艽蟮膭?chuàng)作自由。

研究者詢問(wèn) 3 000 多人，了解他們上周花了多少時(shí)間閱讀書籍、雜志或報(bào)紙。41% 的人什么也沒(méi)讀，剩余的人則熱衷于閱讀。在對(duì)這些樣本進(jìn)行追蹤的 10 年間，有 1/4 的人去世了，但熱衷于閱讀的人比那些只看報(bào)紙和雜志的人平均多活了將近兩年，這可以說(shuō)是書蟲的一個(gè)福音。研究肇始，健康、財(cái)富和教育這些因素都納入了考察范圍，盡管這種差異仍然存在。令人驚訝的是，一個(gè)坐著進(jìn)行的活動(dòng)居然對(duì)健康有積極影響，也許閱讀是一種比我們所認(rèn)識(shí)到的更特殊的休息方式。

（本文整理自《深度休息：在焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)心理學(xué)方案》，克勞迪婭?哈蒙德著，中信出版集團(tuán)出版，版權(quán)歸作者及本書所有，轉(zhuǎn)載請(qǐng)務(wù)必注明作者及作品出處。圖片來(lái)源于Veer圖庫(kù)。）

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《深度休息：在焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)心理學(xué)方案》 克勞迪婭?哈蒙德 著

工作、生活壓得你喘不過(guò)氣？休息一整天，還是感覺(jué)很累？說(shuō)明你需要一場(chǎng)深度休息！

休息不只是讓身體休息，更多的還指我們的大腦休息。深度的休息，可以讓我們大腦放松，身心愉悅，迸發(fā)活力。

本書對(duì)跨越135個(gè)不同國(guó)家的18000人進(jìn)行“休息測(cè)試”的基礎(chǔ)上，分析出最有效的排名前的10種休息方式和注意事項(xiàng)，從心理學(xué)的角度給予專業(yè)建議，輕松且有效。

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《跑步拯救了我的生活：一個(gè)焦慮與抑郁患者的自白》 貝拉·麥凱 著

英國(guó)《星期日泰晤士報(bào)》暢銷書榜單圖書，上市一個(gè)月即躋身英國(guó)亞馬遜銷售排行前兩位，講述焦慮與抑郁患者通過(guò)跑步自我治愈的真實(shí)故事。

壓力巨大、容易焦慮和抑郁的時(shí)代，跑步可以說(shuō)是一項(xiàng)實(shí)施簡(jiǎn)單卻有效的解藥，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺可以使我們更容易快樂(lè)。對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，走出家門、邁開腳步非常困難；對(duì)于另外一些人來(lái)說(shuō)，將跑步作為一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)非常困難?？朔@些困難，簡(jiǎn)單的鼓勵(lì)作用不大，只有那些親身經(jīng)歷過(guò)的人的經(jīng)驗(yàn)才能切實(shí)幫助到他人。

如果你也正深陷焦慮與抑郁的泥潭而不能自拔，來(lái)看這本書吧，與作者一起，在遇到問(wèn)題的時(shí)候，邁開腳步，把生活拉回正軌。開始跑步，永遠(yuǎn)都不晚。

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《放空——無(wú)聊為什么能解鎖創(chuàng)意與效率》曼諾詩(shī)?左莫若迪 著

為什么很多好創(chuàng)意是在洗澡時(shí)想到的？

為什么“無(wú)聊”時(shí)反而腦洞大開？

如何利用“思維漫游”時(shí)大腦“閑置”的能量？

《快公司》雜志“2018年TOP100創(chuàng)意人士”曼若詩(shī)發(fā)起，2萬(wàn)人實(shí)證的“什么都不做”項(xiàng)目，結(jié)合神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)，獨(dú)創(chuàng)7步挑戰(zhàn)法，釋放大腦動(dòng)力，擺脫網(wǎng)絡(luò)不掉線、信息迅速回復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間工作的“忙碌卻低效”狀態(tài)，解鎖你的生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。