隨著社會的發(fā)展，人們對健康越來越重視，關于一些健康、養(yǎng)生的信息遍布網絡，魚龍混雜，讓人難辨是非。

尤其是對于家里的老年長輩來說，很容易被一些偽健康知識蒙騙，盲目跟風，往往不僅起不到養(yǎng)生效果，還會對身體造成很大危害。

今天，營養(yǎng)君就和大家一起盤點盤點生活中那些看似健康實則有害的“養(yǎng)生”生活方式。

下面8種“偽健康”習慣，

看看你有沒有中招！

01

趁熱吃，小心吃出食道癌

從小長輩就教育我們“趁熱喝”、“趁熱吃”，認為食物趁熱吃更營養(yǎng)美味，殊不知著急入嘴，其實是在加重消化系統(tǒng)的負擔。

人體的食道十分柔嫩，只能承受65℃以下的溫度，如果超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。

若長期習慣吃燙食，黏膜遭受反復燙傷、修復、再燙傷，很可能形成淺表潰瘍，進而引起黏膜質的變化，甚至進一步發(fā)展成腫瘤。

因此，日常生活中，不要吃過燙的食物，不管是吃飯、喝湯、喝粥，還是飲茶、咖啡...溫度都盡量控制在35℃-40℃之間，最好不要超過45℃。

02

五谷雜糧粉，小心吃出糖尿病

的確，五谷雜糧營養(yǎng)價值高，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動。

但很多小作坊壓根兒就沒有科學的磨坊，磨成粉的過程中膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。

長期食用這種五谷雜糧粉會提高血糖上升的速度，從而增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。

因此，大家一定要在正規(guī)渠道購買五谷雜糧粉，另外，可以在兩餐間饑餓時適當吃點兒，但不可吃多，也不可為了減肥用它完全替代主食。

03

天天喝粥，小心喝出營養(yǎng)失衡

“粥”歷來被當作養(yǎng)生佳品，生病了多喝粥，胃不好多喝粥......粥真的有那么好嗎？

其實，白粥里面的主要營養(yǎng)素就是碳水化合物，另外就是水，漲肚又不管飽，且營養(yǎng)單一，缺乏人體需要的蛋白質、脂肪、微量元素等。

長期吃粥，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質不夠體內消耗，會導致營養(yǎng)失衡。

對于身體很虛弱，咀嚼功能差的人來說，可根據個人情況選擇吃粥來調理，但“吃粥養(yǎng)生”并不適用所有人。

04

亂補維生素，小心吃出結石

維生素是人體必需的營養(yǎng)元素，于是很多人以為維生素是萬能的，每天各種維生素片大把的吃，覺得這樣有益于身體健康。

其實，在身體不缺乏維生素的情況下，補充維生素就是浪費；對患病的人來說，胡亂的服用維生素甚至會加重病情。

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。

更有人依靠維C泡騰片來提高免疫力，大量服用，殊不知長期過量服用維生素C，會導致尿路結石，加速動脈硬化。

相比從補充劑中獲取維生素，更推薦大家從新鮮的食材中獲取，當然在自身缺乏的情況下，可適量補充，但不可過量。

05

亂補鈣，當心高鈣血癥、腎結石

很多人尤其是老年人認為鈣補得越多，吸收得就越多，骨骼就越強壯，于是也便有了一個誤區(qū)，大量地吃鈣片！

其實，鈣并非補得越多越好，過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還易引起高鈣血癥、腎結石等并發(fā)癥。

我國營養(yǎng)協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。

日常生活中的天然食物就是很好的鈣來源：牛奶，乳制品，豆制品，綠葉蔬菜等。

06

辟谷養(yǎng)生，容易毀了腸胃

近年來，“辟谷養(yǎng)生”備受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅靠喝水、打葡萄糖、代餐等來代替三餐，號稱能“清理腸胃”。但并不是每一種“辟谷”都科學，也不是每個人都能“辟谷”。

不科學的辟谷不僅會打亂胃腸道的正常運行，還會影響營養(yǎng)物質的吸收，引起身體代謝紊亂，甚至引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。因此，辟谷養(yǎng)生不可盲目效仿。

07

每天8杯水，盲目喝恐傷腎

“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”，相信這句話大家都耳熟能詳。

其實在我們的三餐中，飯菜和湯中也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1200毫升的水就足夠了。

喝水雖好，但過量飲水會導致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷，還會加重腎臟負擔，甚至引起水中毒。

因此，喝水也有講究，建議少量多次，每次喝水量在50毫升左右，不超過200毫升為宜。

08

每天一兩萬步，小心毀了膝蓋

走路運動雖有利于健康，但運動要掌握適當的方法，過度走路小心損傷腿部！

一兩萬步對于平時有運動習慣的人來說，是相對簡單的。

但對于平時缺乏運動的人來說，突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，結果適得其反。

因此，運動要循序漸進，不要一味追求步數，讓膝蓋損傷，身體透支。

生活中，我們被大量的健康資訊包圍，稍不留神就可能掉入“健康陷阱”。

如果你被坑了，趕緊走出誤區(qū)，回歸科學！

記得分享給你的家人和親友哦~

插圖/網絡

文、排版/lemon

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