原創 王軼 上海市護理學會

作者簡介

王軼（1982—）女，主管護師，本科，上海市楊浦區中醫醫院病區護士長，主要從事糖神經內科護理。

引言

從節氣來說，夏季是指“立夏”到“立秋”這三個月。一般五月初就是立夏了，緊接著是小滿、芒種、夏至，然后是小暑、大暑，共六個節氣。中醫有一說為“冬病夏治”，如果在夏季調理得當可預防或改善一些疾病。

本期“護健圖文”欄目，我們邀請了上海市楊浦區中醫醫院病區護士長王軼，為我們講講中老年人夏季如何養生，一起來看看吧。

生活起居

夏季，要根據天地的變化來調整作息時間，“夜臥早起”，可以晚點睡，早點起，因為這會兒晝長夜短。其實，夏天本來就天氣熱，我們要“無厭于日”，就是說在夏天這么激烈、奔放的時候，不要討厭太陽。人的生理發育跟自然是同步的，如果光有秋收、冬藏、春生，沒有夏天的熱烈，很多人的生理功能就會受影響。在不恰當的環境呆久了，很多人就出現了各種各樣的身心疾病。中老年患者因此應格外注意，休息環境溫度適宜，不宜過冷過熱，夏天毛孔開放，就是要讓體內積攢的污濁之氣排泄出去，如果整天開著空調，開著電扇，結果濁氣沒來得及出去，虛邪賊風就竄進身體里了，所以夏天是非常容易中風的一個季節，因為身體里的氣是往外泄的，一定要注意保養。

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合理膳食

夏季出汗多，鹽份流失大，怎么辦？多喝湯，少喝冰水，盡量喝常溫的水，可以加少許鹽。在夏天，人體內的陽氣和能量是往體表走的，是要出汗的，這時反而肚子是涼的。中醫認為，夏季不宜吃很多寒涼的食物，反而會導致寒氣排不出去，為很多疾患埋下了禍根。有句俗話說得好，睡覺的時候，冬天要蓋后背，夏天要蓋肚子。在夏天，很多人會出現疰夏或苦夏，這是身體自然的一個表現。越到這個時候，就越要吃熱性的東西，我們說“冬吃蘿卜夏吃姜”，為什么要吃姜？為了溫暖腸胃。下面推薦大家幾個適宜夏季食用的食療方和茶飲，清新爽口，又可協助治療疾病。

1

雙耳湯（驗方）

銀耳10g，黑木耳10g，冰糖30g。銀耳、黑木耳用溫開水泡發，并摘除蒂柄，

除去雜質，洗浄，放入碗內；將冰糖放入，加水適量。然后，將盛木耳的碗置鍋中蒸1小時，待木耳熟透即成。每服1小碗，每日2次。

【功效】益陰養血，潛陽息風。

2

薄荷荊芥粥（驗方）

鮮薄荷葉、鮮荊芥穗各30g，洗凈切碎，煎湯取汁，入炒麻仁50g，粳米50～100g，共煮稀糜粥，粥成過籮，鼻飼。可加入竹瀝以化痰開竅。日分3次服用。

【功效】清熱化痰，醒神開竅。

3

雪羹湯（《古方選注》）

海蜇50g，茡薺4枚，食鹽適量。海蜇用溫水洗凈，切成絲備用；荸薺去皮洗凈，切成片備用。海蜇、

荸薺放入鍋中，加清水以大火燒開，再改用小火，繼續煮10分鐘，以食鹽調味即成。每日1次，7天為1個療程。

【功效】平肝潛陽，息風通絡。

4

檀香綠茶（《對癥養生茶飲大全》）

藏紅花6g，檀香10g，綠茶5g，紅糖適量。將藏紅花、檀香、綠茶一同放入鍋中，加適量清水，以大火燒沸后，轉小火煎煮約15分鐘，加入紅糖調味，再略煮即可飲用。

【功效】清熱解毒。

5

三七花茶（《對癥養生茶飲大全》）

三七花6g。將三七花放入杯中，用溫開水過濾一遍，倒掉溫水。然后再倒入沸水，蓋蓋子悶泡約10分鐘后即可飲用，可反復沖飲至味淡。

【功效】降脂降壓。

情緒管理

夏天中風高發，誘發中風，除了高血壓、高血脂、糖尿病、心房顫動、肥胖等等，情緒激動也是一個非常重要的誘因。吵架、賭博、過喜過悲都可能造成中風發作。夏天絕不是郁悶、憋怒、憋屈的季節，如果心中有患，找合適的場合、時間把它盡情地發泄出去，這就是“使志無怒”。冬天是“若伏若匿若有私意”，藏著、掖著沒問題；但在夏天，還這么壓抑著，那就不太好了。我們常說“怒傷肝”，憤傷別人，怒則是要傷自己的。因此，中老年人應學會情緒管理，盡可能保持情緒穩定，心情愉悅，多和家人、朋友待在一起，獲得情感上的支持。

根據中醫五行學說，春天對應的是肝，夏天對應的是“心”，“心”包括我們說的心包——肉質的心臟，還包括我們形而上的情感、情緒。這時候，心氣隨著天地的變化也變得很足、很旺。“此夏氣之應，養長之道也”，我們要“四氣調神”，順應自然規律，保持一致，跟上天地的共振和節奏，才能擁有健康的身體。

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