一覺醒來，又云課堂了，如何調整好心態？

2020-06-23 07:45

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創趙夢婕精神衛生686

2020年的上半年，大家的心情跟隨新冠肺炎疫情起伏變化。最近，北京疫情的變化又牽動著大家的心情。有了前期的抗疫經驗，政府迅速反應，及時提高應急響應級別。為保障學生們的健康，降低感染風險，已經復課復學的學生再次轉為線上教學，一覺醒來，又變云課堂了，難免有些學生和家長會為此感到焦慮。

疫情期間，青少年心理健康一直為大家所關注，今天想和孩子們一起來聊聊，如何面對這段特別的經歷。

1.接納情緒，調整認知

面對新冠疫情這一重大突發公共衛生事件，出現焦慮、緊張、害怕等都是非常自然的情緒反應。另外在疫情防控期間，大家都會面臨一些“不確定性”，包括學習方式的變化等，這都可能會讓我們產生焦慮、緊張的情緒。

首先，我們要接納自己的情緒。一定要知道，情緒沒有“對”與“錯”、沒有“應該”與“不應該”之分，產生這些情緒也并不代表“性格軟弱”，不必為自己的情緒而自責，或者覺得自己“不夠堅強”。

其次，接納事實。常態化的防控方式就意味著會因疫情的變化而隨時調整應對策略，如何看待這樣的變化與不確定性，會直接影響我們的情緒?？赡苡行┤藭幸蓡枴拔业那榫w不是受這件事情影響的嗎？”事實真是如此嗎，我們一起來看看下面的圖。

認知的ABC理論：

A：指誘發性事件，也就是發生的具體事件。

B：指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即個體對這一事件的看法、解釋和評價，也就是這件事情他（她）是怎么想、怎么看的。

C：指在特定情景下，個體的情緒及行為結果。

其實，影響我們情緒的，并不是事情本身，而是我們對事情的看法/想法。疫情產生的變化，如線上學習是事件，這是在目前階段無法改變的，怎么看、怎么想這個事件才是真正影響我們情緒的原因。

2.積極應對，以不變應萬變

在這種不確定的時候，盡量的制造一些“確定感”。我們沒有辦法決定上學的形式，但是我們可以做到規律起居。很多同學覺得在家學習“氛圍不足”，我們可以試著營造“儀式感”：在家中選擇固定的地點上網課；保持桌面的整潔與秩序，避免有引起分心的物品，如玩具、食物等等；上網課時也盡量不穿著家居服；可以在書桌旁貼一些起提醒作用的便利條，減少走神和分心。

不論政策如何變化，我們都能積極應對，以不變應萬變。我們可以增強自律，用行動證明自己長大了，自覺完成學習任務，主動分擔家務，不沉迷手機游戲等，都可以幫我們贏得父母的信任，父母自然也會給我們更多的空間。

3.及時求助

要知道在這個特殊階段，不只是一個人在孤軍奮戰，遇到困難時，不要害怕，非常時期，支持就在我們身邊！

如果感到過于緊張和焦慮，可以進行一些放松訓練來嘗試自我調整。（可見如下鏈接：)

如果情緒自我調節后仍然沒有改善，親密的伙伴、父母、老師都可以給你最溫暖的支持，積極與他們互動，增進溝通，遇到困難一起解決，可以大大提升我們的安全感，獲得愛與支持，疏導不良情緒。

另外各地也都開通了心理熱線，以便為大家需要時提供幫助（心理熱線鏈接如下：），必要時也可及時到當地的專業醫療機構就診。

最后，想再和家長們聊一聊，非常時期，您（們）辛苦了！在這個階段，父母們除了要處理自己的工作，還要協助孩子完成在家的學習任務，并做好后勤工作，父母們也面臨了很大的壓力，難免也會出現一些情緒反應。

首先，父母們要先處理好自己的情緒，接納自己的情緒，及時進行自我調整，避免負面情緒在家庭中的相互蔓延和影響。

其次，父母與孩子間彼此留有一定空間。居家學習時，以前父母眼中的“乖寶寶”都變成了“熊孩子”，父母和孩子“相看兩生厭”，可能導致雙方沖突頻發。父母在平時也可以注重留給彼此一些空間，在孩子學習時自己也可以找些事情做，可以閱讀、畫畫等，減少玩手機的時間，既可以言傳身教培養孩子的學習習慣，又能“距離產生美”減少親子沖突。完成學習任務后，父母可以與孩子一起做一些室內游戲，增加親密的親子溝通。

最后，冷靜面對孩子的求助。孩子有困難求助時，父母要冷靜面對，不要為此批評孩子不夠堅強，也不要過度緊張焦慮。父母的情緒穩定，才能更好的促進孩子的情緒平復。父母如果覺得難以處理，應及時尋求精神心理專業人員幫助。