原創 DingXiangYiSheng 丁香醫生 來自專輯人體調查組

很多人以為

落枕，只是一覺沒睡好

畢竟誰都不知道自己

半夜是啥姿勢……

比如

比如

再比如

……

但事實上

睡姿只是個導火索

落枕，很可能是脖子發來的信號

告訴你，它已經積怨很久了

這要從脖子上的肌肉說起

我們的肌肉是由

無數長條形細胞組成的

它們也叫肌纖維

肌纖維像橡皮筋一樣

彈力十足

可以自由地伸縮

它們賦予了肌肉的核心技能

肌肉們會根據不同的動作

分成幾個的任務組

小組之間密切配合

共同完成一次脖子的運動

同一小組內的肌肉有「輪休制」

累了的就休息一會

隊友會幫它把活干了

不影響脖子的運動

但是

我們很多常見的壞習慣

會讓它們

長期疲勞作戰

在這種姿勢下

所有肌肉都加班加點工作

日復一日，月復一月

肌纖維被過度拉伸

逐漸失去彈性

變成了一根「老化的皮筋」

這時候，再來個睡姿不當

讓脖子整晚保持在發力狀態

這些本來就很僵硬的肌肉

就崩潰了

它們體內的肌纖維破碎、斷裂

并產生了「怨念」——

炎癥因子

當你醒來時

每動一下，肌肉就收縮一次

炎癥因子就會被擠到神經末梢附近

讓你感受到疼痛

這就是「落枕」了

因為疼

落枕的人輕易不敢動

即使動起來

也像個機器人

最常說的話變成了

哎呦~~~！

……

唉

落枕不是病，疼起來要人命

想要緩解疼痛

建議給受傷的肌肉「送溫暖」

讓更多的血液帶著養料去安撫它們

使「怨念」盡快散發

慶幸的是，我們受損的肌肉組織

能很快被修復加固

偶爾落枕一兩次不是大問題

但是，如果你依舊

麻煩就大了……

傷殘的肌纖維越來越多

被修復之后變得又粗又硬

長此以往

肌肉的彈性就無法維持正常工作

讓脖子運動和穩定的重任

就轉移到了頸椎上

頸椎嬌小的身板

長年累月在這樣的重壓之下

就可能會導致

當這些病變壓迫到脊髓神經

你就會發現

落枕那點痛

只是撓癢癢

因為持續的神經刺激

會讓你

敲黑板

如果三天兩頭脖子痛

十天半月好不了

還會頭暈頭痛、手臂麻木

腿腳無力，走路不穩

……

這不是「落枕」

千萬不要擅自處理

很可能是頸椎出問題了

要及時到正規醫院就醫

說了那么多，就是想告訴大家

落枕雖然不是病，但也別不當回事

這很可能是脖子發來的

黃牌警告

那收到這種信號了

該怎么辦呢？

首先，提高「姿勢水平」

枕對枕頭，讓脖子在睡覺時有個支撐

但僅僅這樣

還是治標不治本

最重要的是平時

抬頭！抬頭！抬頭

每過一個小時

就把頭從電腦和手機里拔出來

來一發

「社畜三聯」

↓ ↓ ↓

第一式

「上看下看左看右看」

動作要領：保持身體端正，依次上下左右左轉右轉，不是轉動脖子，而是在每個方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒鐘。

第二式

「掰頭」

動作要領：一只手放屁股下面壓著，用另一只手緩緩掰頭，不要過分用力，感受到左右側頸部肌肉拉伸即可。

第三式

「猛男掰頭」

動作要領：一只手放到脖子后側，另一只手緩緩將頭向兩個膝蓋的位置拉動，不要過分用力，感受到頸部后側兩塊肌肉拉伸即可。

以上幾個小動作

閑著沒事做一做

別老讓脖子受委屈

畢竟這一切，都是

「厚積脖發」

策劃 丁哥哥

責編 feidi 楊大風

插畫 綠川

拍攝 叔貴

封面圖來源 綠川

參考文獻

[1]M Solomonow. Neuromuscular Manifestations of Viscoelastic Tissue Degradation Following High and Low Risk Repetitive Lumbar Flexion. J Electromyogr Kinesiol. 2012 Apr;22(2):155-75.

[2] Moshe Solomonow. Time Dependent Spine Stability: The Wise Old Man and the Six Blind Elephants. Clin Biomech (Bristol, Avon)

. 2011 Mar;26(3):219-28.

[3] K W Ranatunga 1, H Roots, G J Pinniger, G W Offer. Crossbridge and Non-Crossbridge Contributions to Force in Shortening and Lengthening Muscle. Adv Exp Med Biol. 2010;682:207-21.

合作專家 孫悅禮

上海中醫藥大學附屬龍華醫院

脊柱病研究所 助理研究員

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