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“花香氤氳，葳蕤蓊郁”，在熱情奔放的六月迎來了第25個全國“愛眼日”。今年愛眼日的主題是“視覺2020，關注普遍的眼健康”。其中，近視問題日益嚴峻且呈低齡化趨勢，已成為影響青少年兒童眼健康的最主要公共衛(wèi)生問題。

據(jù)流行病學研究顯示，2018年上海市兒童青少年總體近視率為56.6%，高出全國平均水平3個百分點，青少年兒童的近視防控刻不容緩。近視防控從養(yǎng)成良好合理用眼習慣開始，今天就跟大家一起聊聊如何合理用眼。

【增強近視防控意識，了解科學用眼知識】

首先，家長應當了解科學用眼護眼知識，以身作則，帶動和幫助孩子養(yǎng)成良好用眼習慣，盡可能提供良好的居家視覺環(huán)境。0—6歲是孩子視覺發(fā)育的關鍵期，家長應當尤其重視孩子早期視力保護與健康，及時預防和控制近視的發(fā)生與發(fā)展。

【讀書、寫字合理用眼的2大法則】

目前，青少年兒童課內(nèi)外負擔重，每天有大量時間需要進行讀書、寫字等近距離用眼。家長需要為孩子提供符合用眼衛(wèi)生要求的學習環(huán)境，合理使用利于視力健康的照明設備，教會孩子正確掌握執(zhí)筆姿勢，監(jiān)督并隨時糾正不良讀寫姿勢。我們需要牢記兩大法則：

【法則1：一尺、一拳、一寸】

讀書、寫字身體要坐正，握筆姿勢要正確：

眼睛與書本距離應約為一尺（33.3cm）

胸前與課桌距離應約為一拳

握筆的手指與筆尖距離應約為一寸（3.3cm）

【法則2：twenty-twenty-twenty】

合理控制近距離用眼時間，適時休息：

近距離用眼20分鐘

看至少20英尺（6米）遠的地方

至少看遠20秒

【避免不好的用眼習慣】

要注意避免以下不良用眼行為：

不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品

避免長時間持續(xù)近距離用眼

合理控制電子產(chǎn)品使用

家長陪伴孩子時應盡量減少使用電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時

年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應越短

青少年兒童還要特別注意避免眼部外傷

【增強體質，合理飲食】

增加戶外活動和鍛煉。營造良好的家庭體育運動氛圍，積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，每天有2小時以上時間接觸戶外自然光，能夠有效預防和控制近視

保障孩子睡眠時間，確保小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中階段學生8個小時

讓孩子多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，少吃糖果和高糖食品

【早發(fā)現(xiàn)早干預，科學防控】

改變“重治輕防”觀念，定期進行視力和眼部檢查，建立視力檔案，掌握孩子的眼睛發(fā)育和視力健康狀況：

學齡前兒童每6～12月篩查一次視力

學齡后每6個月檢查一次

建立視力健康檔案

隨時關注孩子視力異常跡象，如有以下情況，及時到眼科醫(yī)療機構檢查：

需要坐到教室前排才能看清黑板

看電視時湊近屏幕

喜歡斜位姿勢看東西

抱怨頭痛或眼睛疲勞

經(jīng)常揉眼睛

眼睛發(fā)紅、發(fā)白、怕光、流淚等異常

遵從醫(yī)囑進行科學的干預和近視矯治，盡量在眼科醫(yī)療機構驗光，避免不正確的矯治方法導致近視程度加重。

兒童青少年是祖國的未來和民族的希望。讓我們攜手共同努力，從合理用眼做起，關注孩子眼健康，給孩子一個光明的未來!

(圖片源于網(wǎng)絡)

供稿：上海市醫(yī)學會眼科分會眼視光學組

作者：葉荷花 副主任醫(yī)師 上海市醫(yī)學會眼科分會眼視光學組組員，上海交通大學醫(yī)學院附屬新華醫(yī)院眼科

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