原創 果熊 時光派

@果熊

關注皮膚衰老與面部年輕化

活著就是當旬期

編者按

防曬這件事情，真的是，健康博主們給你講，美妝博主們給你講，帶貨博主們給你講，到了我這，一個修仙博主還得給你再講。

從防曬霜測評到防曬霜用量，也不知道是你乏了還是我倦了。我們做點不一樣的，就是把防曬的要點全集中一起吧，搞快的，也搞對的。

本期設定就是做最短平快的防曬“工具手冊”，在每個防曬的關鍵節點給你提供實用小建議。

01

首先，說說防曬霜

比起世界衛生組織（WHO）推薦的防曬絕技—宅家不出門，比起帶上全套厚重的遮陽傘、遮陽帽、遮陽面罩，往臉上糊點防曬霜再出門絕對是防曬的最實用選擇。

1、防曬霜何時用？

從你拉開臥室遮光窗簾打算出門開始，就需要用防曬霜，在出門前20-30分鐘抹上。室內要用（UVA可以穿透玻璃，雖遠必誅），秋冬季、陰天、雨天、下雪天都要用（陰天的UVA最高可以達到晴天95%的水平）。

不過，如果是室內工作的話，可以選擇SPF和PA值都相對較小的產品，所含添加劑相對也較少。

2、防曬霜用多少？

這個問題真是說到不能再說，如果家境沒有殷實到可以貴價防曬霜隨手用一瓶扔一瓶的話，那就推薦選個性價比最高的，擠起來一點都不會肉疼的，因為防曬霜用少了真還不如不用。

為了科普這個知識點，有的健康科普大廠公號甚至拿自家員工做過“人體試驗”。那我們就直接照搬結論了（其實都是常識）：以1元硬幣（有菊花的這種）測量防曬霜用量：

抹臉=1個硬幣

脖子=1個硬幣

兩只手膀子=5個硬幣

兩只小腿子=6個硬幣

海邊曬太陽，露全身=30mL

如果你要生活得夠精致的話，還可以加用防曬唇膏，以及為頭發做做防曬。

3、防曬霜怎么選？（上）—SPF & PA

在起筆寫這一期之前，筆者經歷過一番內心的掙扎，關于要不要做一些具體產品的介紹，我知道很多讀者很想看這樣的內容。但是，轉念一想，這件事情小X書、X博、X乎的那些清單博主們已經做的太多太多了。

而且吧，選擇合適的護膚品這種事情，就像結婚，需要去磨合、需要去試錯，找到了覺得合適的對象托付終身，最后都還有可能會離婚（無意冒犯）；每個人護膚習慣不同，有的人擦個防曬就能出門，有的人出門全套妝容里已經有很多防曬成分。忽略膚質類型、護膚習慣、經濟水平的護膚產品推薦都是耍流氓。

圖注：人民廣場相親角

那我想做的是什么，我想做的是那個“授人以魚不如授人以漁”的人。我想做防曬霜界的數學老師，我把做題方法教給你，再給你講幾道例題，然后你就自己去做題。只要大方向不搞錯，就不怕題做錯哈，錯著錯著總會對的！

好了，廢話不多說，下面開始講課，看黑板！

先找到防曬霜最關鍵的兩個數值——SPF和PA，一般印在瓶身最顯眼的位置：

它們究竟是怎么計算得出的（紅斑、黑化點），咱們就不講了，學有余力的同學可以自己查。我們只需要知道它們是用來干嘛的就好了。

上期已經非常詳細介紹了每種紫外線（延伸閱讀：為什么美妝博主們總愛給你嘮叨“養兒不防老，防曬才防老”）。我們日常接觸的紫外線就是UVA和UVB。

UVB的能力是曬傷+致癌；UVA的能力是曬老+曬黑。SPF代表防曬產品對UVB的防護能力（數字越大越強），PA代表防曬產品對UVA的防護能力（加號越多越強）。

春、夏季及高原地區建議選用SPF>30、PA+++的產品；秋、冬季及平原地區建議選用SPF>15、PA++的產品；如果要去海邊或戶外運動，則建議選擇SPF>50、PA++++的產品。此外，油性皮膚建議把SPF值稍微選的大一些。

4、防曬霜怎么選？（下）物理成分VS化學成分

原理上，化學性防曬劑（中國批準的有27種物質）是通過吸收紫外線中的光子，將其轉化為分子振動能或熱能使其不再損傷皮膚。物理性防曬劑（目前FDA及中國批準的物理防曬劑僅二氧化鈦和氧化鋅）則是像面小鏡子一樣，直接反射紫外線。

怎么選，按膚質。先記下公式：

油皮=化學性

油皮+敏感=化學+物理性

干皮=化學+物理性

干皮+敏感=物理性

皮膚疾病急性期，立即停用，并遵醫囑

學會了公式，那我們就來看例題（選了一些符合我打工仔身份的產品）：

例題1

先來說說因為便宜大碗又好用，而被各界測評博主推舉為防曬霜界不可繞過的“業界標桿”—資X堂安X曬經典小金瓶：

6個防曬成分，唯二2種物理防曬劑全上了，再配合4種化學防曬劑，典型的“物理+化學性”。

基本適合大多數膚質的人，成分多，覆蓋紫外線波譜也就廣，當真實用。但是“大油田”還是要小心了，慎重使用，不僅是質感厚重、臉泛油光的問題，兩個物理成分很容易在油皮上引起毛孔堵塞，然后悶痘、長閉口。

值得順帶說一嘴的是“甲氧基肉桂酸乙基己酯”這個成分，安全評級被定到了6，因為這個物質有文獻報道稱具有類雌激素效應，雖然針對此物質的實驗研究尚存爭議。

但是本著寧可錯殺的態度，建議孕婦、兒童選用時還是要慎重。這個成分在防曬類產品中應用很是廣泛，家有孕婦、兒童的，請把它牢記在心間。

例題2

剛說完油皮需避坑的，我們再來看看以水潤輕薄著稱的碧X家：

所有成分都是化學性，難怪能擁有水一般的質感，當之無愧的“油皮親媽”。但是如果合并敏感，或者干皮，就不宜選用了。然后又是剛說過的那個“甲氧基肉桂酸乙基己酯”，孕婦、兒童請慎選。

例題3

筆者在為編輯部敏感肌干皮同事選擇可用產品的時候，看到一款外國網站推薦為“敏感肌可用”的產品，我們一起來看看它到底適不適合敏感肌：

又是純化學性，是不是排除法就直接排除掉了，敏感肌、干皮用這個，夭壽哦！所以沒有學過這個知識點，單純被廣告騙得團團轉的網友們，都悔痛不已：

既然提到敏感肌了，那我就不得不著重強調了（敲黑板）！先來解釋下到底什么是敏感肌（sensitive skin），就是指遇到外界刺激（冷、熱、酒精、化學物質等）后，自覺皮膚灼熱、刺痛、緊繃、瘙癢，甚至出現紅斑、丘疹、毛細血管擴張。

敏感肌更需要注意防曬，并且主要選用純物理性防曬劑，以及避開含酒精成分的產品！兒童和孕婦選擇防曬霜時也需遵循敏感肌的這個標準。

例題4

筆者最終為干皮+敏感的同事選擇了這款叫“想寶寶嗎”的產品：

因為它就是一款母嬰產品，所以成分上選擇了純物理防曬劑氧化鋅，配合一些天然物質的輔料。當之無愧的敏感肌安全了。但是誰不適合用，大油皮肯定不適合啊！油皮用完估計要直接去大慶油田搞生產哩……

學完了本課的這些公式和例題，以后是不是在防曬霜的選擇上更有譜些了，記得先套公式，再去嘗試。

5、防曬霜需要多久補一次？

這個問題并沒有確切的答案，一般是建議每3-4小時（室外活動每2小時）補涂一次，但是估計大多數人都無法做到如此精致。理論上來說，擦上的防曬霜沒有被水浸漬后脫落的話可以無需補很勤。愛運動、易出汗、要游泳的話可以酌情選擇一些標注有“強效防水”的產品。

02

其次，談談物理防曬

雖然日常使用防曬霜很重要，但是物理防曬其實比它更重要。只不過執行起來相對會比較難，但是還是記得陽光強烈時走路多往陰涼處靠，可以的話帽子戴起來，陽傘撐起來。墨鏡也不要忘記，畢竟紫外線還是許多眼疾的元兇。

03

最后，聊聊美黑

在美黑這件事上，醫學界的主流觀點都是堅決反對的。WHO防曬指南里很嚴肅地告誡你不要進行日光浴，不要因為涂抹了防曬霜就隨意延長日光暴露時間。

2012年發表在《臨床腫瘤學期刊》上的一項為期長達20年（1989-2009），覆蓋73494人的研究表明：習慣使用美黑床的25-35歲年輕人群患上基底細胞癌（BCC）、鱗狀細胞癌（SCC）、黑色素瘤這些皮膚惡性腫瘤的概率都明顯增加。

圖注：三種常見皮膚癌—BCC、SCC、黑色素瘤（圖源：verywellHealth）

但是吧，如果單純是為了嚇唬你。我實在不值得單辟出這一段，上期已經把紫外線的歹毒說得透透了。筆者作為“吸血鬼慘白皮”的堅實擁簇者，我是一點也不會想去美黑的，但是奈何身邊許多好朋友、喜歡的網紅都在瘋狂搞美黑。我深深了解，致癌風險什么的，根本阻擋不住烤燈和日光浴愛好者們熾熱的心。

審美偏好是自己的選擇，但是健康同樣重要，所以筆者想為美黑愛好者們也提一些小建議吧：曬前使用防UVB的防曬霜（UVB曬傷致癌，UVA管曬黑嘛），并且記得戴墨鏡保護眼睛！注意皮膚保濕和多飲水補水，及時進行曬傷后的修復。

不管喜黑還是喜白，都得注意防曬！最后，祝大家白的透亮，黑的健康！

參考文獻

[1] WHO防曬指南：https://www.who.int/news-room/q-a-detail/sun-protection.

[2] 何黎 實用美容皮膚科學. 北京: 人民衛生出版社.

[3] 張學軍 皮膚性病學（第九版）. 北京: 人民衛生出版社.

[4] “丁香醫生”微信公眾號: 講真，你的防曬霜可能白涂了！鏈接地址: https://mp.weixin.qq.com/s/WiaDg8Pt2Mxuw2bhQEHrMQ.

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[7] 化妝品成分查詢工具：https://china.guidechem.com.

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