原創 符濤 好大夫

本文作者：符濤醫生

常言道：

飯后百步走，能活九十九

也有人說：

飯后運動會胃下垂，引起胃病

那么到底哪種說法是正確的呢？

飯后應不應該運動？應該如何運動？

今天我們就來一起討論一下飯后運動問題，看看這些江湖傳言是真、是假。

飯后運動對人體有好處嗎？

飯后舒緩的運動諸如散步等可一定程度上舒緩人體的疲勞，輕度的運動量可以加快全身血液循環，使腦部血流量增大，有助于營養神經緩解緊張情緒，心臟回心血量的增加有助于促進心肌收縮增加射血分數，改善心臟功能，適當的有氧運動對于呼吸系統的改善，包括慢性呼吸性疾病的調理也有一定的作用。

適量的運動還可以保持關節的活動性能，防止發生關節僵直，使得下肢骨骼肌得到足夠的鍛煉。適當而不劇烈的飯后運動，還有助于食物在胃腸道內的活動，有助于消化功能。

如果說飯后百步走能活九十九可能會有些夸張，畢竟還有很多其他因素會影響到我們的健康，但是適量的飯后運動對身體還是有一定的好處的。

值得注意的是，我們一直提及飯后宜進行相對舒緩的輕量運動而不是劇烈的活動，關于飯后劇烈運動的危害就趕緊往下看吧??。

飯后運動到底會不會引起胃下垂？

正常人的胃在腹腔的左上方，直立時的最低點不應超過臍下2橫指，當我們放松狀態下站立時，如果胃的位置低于這個水平，那么即可考慮診斷為胃下垂，部分胃下垂的患者的胃甚至可能掉落入下腹部的盆腔。

輕度胃下垂者可能并不會有任何的臨床癥狀，當胃下垂非常嚴重時可能會有一系列不適表現，比如在進食后會出現持續性腹痛，并隨著進食量的大小疼痛的程度有所波動，甚至有可能出現惡心嘔吐等。

如果胃下垂的同時伴有壓迫、梗阻，可能還會出現腹脹、便秘等情況。胃下垂還常常伴有其他內臟的脫位，比如橫結腸、肝臟、脾臟等。

胃是一個空腔臟器，在空虛狀態下呈現扁袋狀，當處于充盈狀態時其表面具有一定的張力來分散重力的下垂趨勢，維持胃的正常位置。

更為重要的是，胃并不是一個腹腔內完全游離的器官，在胃的周圍有很多堅強的韌帶結構，比如肝十二指腸韌帶、肝胃韌帶、脾胃韌帶、胃結腸韌帶等。

這些韌帶構成了胃的懸吊系統，使得胃可以在正常的空間范圍內活動，飯后運動的震蕩、位移力其實遠遠不足以對抗這些堅強的韌帶結構，這樣就不難理解，其實飯后適量的運動會引起胃下垂的說法根本就不成立了。

但是，長期飯后劇烈運動對于胃下垂也會有一定的影響：飽食狀態下胃內容物增多，活動的時候胃的運動對于胃周韌帶的拉扯力增大，短期內雖然不會有問題，但是如果長期如此會造成韌帶的松弛和松懈，久而久之還是有可能引起胃下垂的。

飯后劇烈運動對胃腸道危害可不小

飯后劇烈運動會造成全身血流的重新分布，由于有氧或者無氧運動的消耗，血液會加速流向骨骼肌群，胃及內臟的血液就會相對地削減，造成消化系統功能的下降，胃腸運動減弱，食物無法充分地研磨、消化、吸收。

長此以往會造成消化不良、慢性胃腸粘膜損傷，進而出現胃炎、消化性潰瘍甚至消化道穿孔等。

此外，飯后劇烈運動還可能造成闌尾炎，這個相信很多人都耳熟能詳了。

所以，飯后不要劇烈運動！

合理安排飯后運動時間

其實按照道理來講，胃內的食物在飯后4小時左右才能完全排空，如果嚴格按照標準可能不太符合實際。因此，對于飯后運動的問題我們可以分層來看。

對一些不太劇烈的運動，諸如散步、太極拳、廣場舞等，在飯后半個小時至一個小時左右即可以開始進行，而對于一些中等強度的運動，諸如騎車、慢跑、游泳等，在飯后1-2個小時可以開始。

對于那些劇烈的運動，諸如短跑、足球、搏擊等，建議不宜在飯后進行，至少要等到飯后3-4個小時才能考慮。

當然，不建議飯后運動并不等于建議飯前空腹運動，空腹運動同樣是不可取的，完全空腹運動有可能造成低血糖甚至暈厥，也要慎重小心。

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