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更年期補充維生素E有什么功效？

2020-05-30 08:29

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創梁穎婷，王凌王凌為您

圍絕經期補充維生素E有什么功效？

中國女性絕經年齡在50歲左右，圍絕經期（以往稱“更年期”）是指從卵巢功能開始衰退到絕經后 1 年內的時期。

圖片翻譯自Verywell / Emily Roberts

在圍絕經期，由于雌激素水平降低，可出現血管舒縮障礙和精神神經癥狀，在機體自主神經系統的調節和代償下，大多數婦女無明顯癥狀，部分婦女可出現潮熱、出汗、失眠、抑郁或煩躁等，造成不便或不適，影響生活質量。

圖片翻譯自 Joshua Seong. ? Verywell, 2018.

激素補充治療（HRT）是緩解絕經相關癥狀的常用治療方法，但并不一定對所有人都有效，健康的飲食習慣及定期運動等生活方式改變可能有所幫助。同樣，適當的維生素E補充在一定程度上可幫助更年期女性緩解不適，并促進整體健康。

維生素E是什么？

圖片翻譯自：https://crossfittiltiii.com/news-events/coach-kathleen-on-antioxidants/

維生素E是一種抗氧化劑，抗氧化劑能夠保護人體正常細胞免受自由基的傷害。當人體消化食物、暴露于煙草或輻射等環境中，則會產生自由基。自由基是人體內產生的反應性且不穩定的分子，可通過氧化破壞導致加速老化，且與多種疾病有關。

圍絕經期補充維生素E有什么功效？

1. 改善更年期癥狀

（1）降低更年期焦慮抑郁情緒

（2）緩解更年期潮熱、盜汗（夜間易出汗）癥狀

2. 降低與年齡增長有關疾病的發病風險

（1）降低心血管疾病的風險

（2）減緩與年齡有關的黃斑變性及老年性白內障發展及發病風險

（3）降低患阿爾茲海默癥發病風險

（4）有助于非酒精性脂肪肝治療

3. 延緩衰老

清除自由基是抗衰老的重頭戲，天然維生素 E能夠阻斷細胞膜脂質過氧化物的鏈式反應，保護細胞、組織、器官免受自由基的攻擊，具有抗衰老功效。

然而，延緩衰老是一個綜合性身體調節，如果只是單純的補充維生素E，是無法達到確切的“延緩衰老”作用的。

4. 保護皮膚

維生素E可通過清除自由基保護皮膚免受太陽輻射引起的各種有害影響。

怎么補充維生素E？

吃什么？

1. 食補：富含維生素E的食物包括菜籽油，橄欖油，黃油，杏仁和花生等。從肉類，乳制品，綠葉蔬菜和強化谷物也可獲得一定維生素E。

2. 維生素E補充品口服補充

補多少？

根據美國國家科學院營養攝取建議，19歲以上女性（非妊娠或哺乳期）推薦每日攝取15mg維生素E，每日攝取不可超過1000mg。

注意事項

1. 以適當劑量口服維生素E一般是安全的，但在極少數情況下可能會出現：惡心、腹瀉、腸絞痛、疲勞、頭痛、視野模糊、皮疹、性腺功能障礙、尿中肌酐濃度升高（肌酐尿）

2. 超量服用維生素E會可增加出現副作用的風險

3. 此外，維生素E可能增加某些疾病的發病風險，如果您有以下情況，請在服用維生素E之前先咨詢醫生：維生素K缺乏癥、眼部疾病、出血性疾病、糖尿病、既往心臟病發作或中風的病史、頭頸癌、肝病

往期回顧：

1. 對了么？| 維生素E，只是保健品，吃不吃都無所謂？

2. 更年期、懷孕、養小孩--維生素D不可缺（一）

3. 更年期、懷孕、養小孩--維生素D不可缺（二）

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