原創(chuàng) 燕聲 保健時(shí)報(bào)

報(bào)復(fù)性消費(fèi)：身體不能承受之重

瘋狂約飯損腸胃、娛樂(lè)熬夜傷免疫力、過(guò)度運(yùn)動(dòng)減肥危害全身

保健時(shí)報(bào)記者 燕聲

新冠肺炎疫情影響之下，人們積壓了不少的遺憾：未能赴約的親朋聚餐、精心策劃的年度旅行取消、受到限制的出行購(gòu)物等等。在漫長(zhǎng)的“窩”居日子里，除了不能外出，被禁錮的還有對(duì)消費(fèi)的需求。

此前，江蘇省消保委發(fā)布《新冠肺炎疫情對(duì)江蘇省居民消費(fèi)意愿的影響調(diào)查報(bào)告》，調(diào)查時(shí)間為2月25日到3月1日，近九成受訪者會(huì)有補(bǔ)償性消費(fèi)，約飯、買(mǎi)衣買(mǎi)鞋買(mǎi)包、觀影K歌、運(yùn)動(dòng)“擼鐵”和外出旅游成為優(yōu)選。一項(xiàng)2萬(wàn)人參與的調(diào)查顯示，11.6%的參與者表示疫情結(jié)束后會(huì)進(jìn)行報(bào)復(fù)性消費(fèi)，要去超市、商貿(mào)“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”。

瘋狂約飯，不再讓美食缺席？

突然改變飲食行為胃腸功能會(huì)失調(diào)

微博上“疫情過(guò)后的第一件事”話題閱讀量高達(dá)4.1億，“吃火鍋”的回帖點(diǎn)贊數(shù)超過(guò)20.1萬(wàn)，不少快被憋壞的“宅男”“宅女”揚(yáng)言要“報(bào)復(fù)性消費(fèi)”。疫情期間，35歲的郭先生待在家里被憋壞了，單位復(fù)工后，他把火鍋、燒烤、小龍蝦、啤酒……一些思念已久的美食統(tǒng)統(tǒng)安排上，連續(xù)幾天都吃重口味的食物。結(jié)果血脂比正常人高出了十幾倍，被診斷為胰腺炎。

瘋狂約飯損腸胃、娛樂(lè)熬夜傷免疫力、過(guò)度運(yùn)動(dòng)減肥危害全身

微博上“疫情過(guò)后的第一件事”話題閱讀量高達(dá)4.1億，“吃火鍋”的回帖點(diǎn)贊數(shù)超過(guò)20.1萬(wàn)，不少快被憋壞的“宅男”“宅女”揚(yáng)言要“報(bào)復(fù)性消費(fèi)”。疫情期間，35歲的郭先生待在家里被憋壞了，單位復(fù)工后，他把火鍋、燒烤、小龍蝦、啤酒……一些思念已久的美食統(tǒng)統(tǒng)安排上，連續(xù)幾天都吃重口味的食物。結(jié)果血脂比正常人高出了十幾倍，被診斷為胰腺炎。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生強(qiáng)調(diào)，大吃大喝是一種危害健康的行為，它是引起胃腸道和其他疾病的一個(gè)重要原因。突然改變自己的飲食行為，短時(shí)間內(nèi)吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料，超出了身體對(duì)食物消化的能力，往往會(huì)引起胃腸功能失調(diào)。此外，研究發(fā)現(xiàn)，大吃大喝后心臟病急性發(fā)作的危險(xiǎn)明顯增加。大量、過(guò)量喝酒會(huì)造成腸黏膜的損傷及對(duì)肝臟功能損害，引起急性酒精中毒、誘發(fā)膽囊炎等。一次性大量飲酒后，幾天內(nèi)仍可觀察到肝內(nèi)脂肪增加及代謝紊亂。

武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師張姮也提醒，疫情期間很多人宅在家里減少外出，缺乏運(yùn)動(dòng)，如果突然暴飲暴食，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

馬冠生建議，做到健康飲食注意以下幾點(diǎn)：1.食物多樣，谷類為主。2.一日三餐，飲食節(jié)制，食不過(guò)量。3.盡量在家做飯就餐。4.在外就餐時(shí)，不講排場(chǎng)，不設(shè)“剩宴”。5.不以酒量論英雄，在酒桌上不勸酒、不拼酒。

頻繁外出娛樂(lè)，告別居家的單調(diào)生活？

壓縮睡眠時(shí)間、打亂生活規(guī)律免疫系統(tǒng)受累

近日，國(guó)務(wù)院下發(fā)通知，采取預(yù)約限流等方式開(kāi)放影劇院等娛樂(lè)休閑場(chǎng)所，這意味著，電影院要開(kāi)門(mén)了。隨著疫情進(jìn)展逐漸放緩，各地娛樂(lè)場(chǎng)所也在恢復(fù)營(yíng)業(yè)，過(guò)了幾個(gè)月居家的清冷日子，人們有點(diǎn)按捺不住想要外出娛樂(lè)的心。很多人會(huì)選擇在下班之后約著同事好友，外出休閑減壓。這樣的放松方式真的可取嗎？

外出休閑娛樂(lè)勢(shì)必會(huì)擠壓晚上的睡眠時(shí)間，使本來(lái)規(guī)律的生活被打亂。開(kāi)封市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師張艷凱介紹，生活不規(guī)律主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面：睡眠不充足、熬夜，飲食不規(guī)律，飲酒、吸煙過(guò)度，沒(méi)有合理的體育鍛煉等。生活不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌功能紊亂，造成免疫力下降，會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。生活不規(guī)律包括飲食上的不規(guī)律和作息習(xí)慣的不規(guī)律等。就作息習(xí)慣而言，如果經(jīng)常熬夜，會(huì)出現(xiàn)肥胖等多種健康問(wèn)題。

人體在進(jìn)化過(guò)程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律即生物鐘，它維持著生命運(yùn)動(dòng)過(guò)程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。順應(yīng)人體生物的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律安排作息，有助于新陳代謝和各生理機(jī)能最佳效應(yīng)的發(fā)揮。反之，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝和人體機(jī)能的正常發(fā)揮。當(dāng)身體一直處于高度的緊張和疲憊狀態(tài)時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，抵抗力下降，從而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

過(guò)度娛樂(lè)對(duì)身體危害極大，正確的放松方法是：擁有合理健康的生活方式；合理安排時(shí)間，早睡早起，適度鍛煉身體；選擇有益于身心的娛樂(lè)方式，一些危害人身心健康的娛樂(lè)不要去碰，比如容易讓人上癮的網(wǎng)絡(luò)游戲；合理安排業(yè)余時(shí)間，業(yè)余時(shí)間除了干活，也可以試著培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，如唱歌、寫(xiě)作、閱讀、繪畫(huà)等；培養(yǎng)高品格、好心情。

報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)，快速減掉疫情期間堆積的脂肪？

應(yīng)先從恢復(fù)良好的飲食起居習(xí)慣開(kāi)始做有規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)

這段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)“擼鐵”也成為很多人的迫切需求。報(bào)復(fù)性訓(xùn)練的原因是因?yàn)楦杏X(jué)體重增長(zhǎng)變胖，又因?yàn)橐咔樵驅(qū)е逻@個(gè)假期一再延長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉的壓抑、因體重增長(zhǎng)而導(dǎo)致的情緒焦躁和對(duì)減肥的迫切心理導(dǎo)致了報(bào)復(fù)性的訓(xùn)練。而突然的劇烈運(yùn)動(dòng)曾引致多例橫紋肌溶解綜合征的發(fā)生，安全風(fēng)險(xiǎn)極大。

長(zhǎng)時(shí)間的居家生活讓很多人缺乏鍛煉。但忽略自身情況，沒(méi)有規(guī)劃，沒(méi)有科學(xué)飲食的搭配，隨著性情的喜好和情緒的發(fā)泄，突然大強(qiáng)度胡亂的運(yùn)動(dòng)就是報(bào)復(fù)性的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過(guò)每一次沒(méi)有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀，如膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損等。

另外，據(jù)國(guó)外專家研究指出，橫紋肌溶解綜合征的病因有190多種，遺傳性病因40多種，而過(guò)量運(yùn)動(dòng)就是其中最常見(jiàn)的發(fā)病原因之一。橫紋肌溶解綜合征多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

湖南省胸科醫(yī)院內(nèi)三科主任梁珍提醒，注重運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式，但一定要適量。平時(shí)在強(qiáng)度方面要注意循序漸進(jìn)，尤其是體質(zhì)較弱者，從訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度、耐熱能力等各方面都要逐步遞增，不可勉強(qiáng)完成超量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

由于長(zhǎng)時(shí)間的宅家，以及漫長(zhǎng)假期導(dǎo)致的懶散氣和堆積的脂肪，所以必須做出相應(yīng)的規(guī)劃和調(diào)節(jié)。首先，我們要改變懶散的狀態(tài)，恢復(fù)良好的飲食起居習(xí)慣。其次是運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，選擇什么運(yùn)動(dòng)方式、有氧還是力量訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率等都需要根據(jù)身體狀況、體力和心血管功能等做出詳細(xì)的規(guī)劃。

文中圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

編輯 || 燕聲 李娜

值班主任 || 范宏博

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