長江大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心

這段時間

你的宅家自主學(xué)習(xí)生活是什么樣的呢

是學(xué)習(xí)時間>玩耍時間

還是學(xué)習(xí)時間<玩耍時間

會不會因為計劃不能如期完成而對自己失望

會不會因為作業(yè)堆積如山而感到壓力山大

先別著急

希望今天分享的自律小妙招可以幫你擺脫困境

從容面對今后的生活

01

第一步 ——了解自己

我們曾多次想打敗“懶散隨意”，成為自律充實的自己，但又被三分鐘熱度打敗。

這時，你選擇放棄了嘛？

你是否認(rèn)真想過如何跨過我們自律路上的絆腳石？現(xiàn)在，親愛的，請你現(xiàn)在拿出一張紙，進(jìn)行自我剖析，然后在上面寫上我們最不自律的方面，想變得自律的方面，以及一直在拖著沒做的重要事情。

只有了解自己，明確努力方向，才能踏出第一步！

02

第二步——目標(biāo)定位

第二步，就要開始為自己設(shè)定一個長期目標(biāo)，再分解成一個個實際且可實現(xiàn)的小目標(biāo)。

這一步需要我們充分考慮自身的實際情況合理部署，保證我們可持續(xù)完成任務(wù)的能力。最好把新的習(xí)慣簡單化，把目標(biāo)分成小的簡單易于操作的步驟。與其一開始改變所有，不如堅持做一件事，在心中牢記目標(biāo)變得自律，慢慢來，如果養(yǎng)成了習(xí)慣，就可以加上更多的目標(biāo)。

要相信，我們終究會變成想要的模樣。

03

第三步——改進(jìn)自我

以前的自己做事散漫沒有規(guī)劃，今天的我以不同往日，我有了心中的北極星，還有適合自己的行動目標(biāo)，這一步我要改進(jìn)自己在一些情況下的情緒反應(yīng)！

面對改變初期腦海中催我放棄的聲音，我不再選擇服從它。我要接受它的存在，繼續(xù)付出努力，在想要放棄時想一想這件事的長遠(yuǎn)效益，讓我們的大腦知道：我正在做一項很重要的事哦~放棄的后果很嚴(yán)重，那就再堅持一下吧~

04

第四步——運(yùn)用全新的行動方式

第二步中，我們已經(jīng)制定了小目標(biāo)，現(xiàn)在我們需要做些行動上的改變以保證任務(wù)可以順利完成。首先，我們需要規(guī)劃好自己的時間，在精力充沛的時間段安排那些難度較大的學(xué)習(xí)任務(wù)。

除此以外，還要列一份每日清單，將事情排好序，先從最重要的開始做。在行動時難免會遇上一些難題，這個時候我們要做自己的教練，和自己說說話，及時的鼓勵自己，安慰自己，這樣我們會更容易把焦點聚集在目標(biāo)上，記起我們的初心。

有時候獎勵自己也是可以push自己的好辦法。表現(xiàn)得好會有獎勵，讓我們對完成任務(wù)有所期待，給自己一些繼續(xù)堅持的動力。完成任務(wù)后的，享受獎勵也是對自己之前努力的贊賞，對自己的認(rèn)可與鼓勵，這更會為下一次成功奠定基礎(chǔ)。

做事情一次只專注做一件事，當(dāng)這件事成習(xí)慣之后再進(jìn)行下一項，從規(guī)律的生活和鍛煉做起。參與一些運(yùn)動對提升我們自律性非常有幫助，在運(yùn)動過程中訓(xùn)練我們設(shè)立目標(biāo)，關(guān)注身體和情感上的能量，為了實現(xiàn)目標(biāo)努力去做到最好的狀態(tài)。在一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己和以前相比，不論是身體還是心靈都有一些長足的進(jìn)步。然后我們將這種思維和設(shè)定運(yùn)用在生活中，相信我們會離目標(biāo)更進(jìn)一步。

某種意義上來說，我們也是西西福斯，在自律的修行中，一次次推動人性這塊巨石。我們戰(zhàn)勝懶惰的、貪玩的自己，不斷向著心中的光源靠近。

一路上，我們學(xué)習(xí)著和自己對話，傾聽內(nèi)心的聲音，是心中的希望告訴我們：親愛的，別放棄，這還不是最后！所以啊，祝福你們，在走向自律的路上成為更好的自己。

文本：孫悅

排版：李鳳琳 張宇筱

審核：趙詩雨

原標(biāo)題：《春暖已花開，長大待汝歸--學(xué)習(xí)還是玩耍？自主學(xué)習(xí)，你足夠自律嗎？》

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