原創(chuàng) 小九 39健康網(wǎng)

目前網(wǎng)絡(luò)上有不少“瘦不下來都是因?yàn)闈駳庵亍钡恼f法，胖就真的是因?yàn)闈駳庵貑幔快盍藵裾娴木湍苁菹聛恚?p>

這期我們特別邀請(qǐng)了廣東省中醫(yī)院針灸肥胖內(nèi)分泌專科負(fù)責(zé)人謝長(zhǎng)才教授，與我們分享祛濕與減肥的關(guān)系。

常聽到一句話“胖人多痰濕”，通過文獻(xiàn)調(diào)查，如果以 BMI 指數(shù)為判斷標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)現(xiàn)超重者高痰濕體質(zhì)得分風(fēng)險(xiǎn)是 BMI 正常者的1.981倍，而肥胖者高痰濕體質(zhì)得分風(fēng)險(xiǎn)是 BMI 正常者的4.032倍。

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為什么痰濕體質(zhì)人群

更容易發(fā)胖？

痰濕體質(zhì)主要是痰濕互結(jié)，與脾胃、三焦、腎等臟腑的失調(diào)有關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，分為運(yùn)化水谷和運(yùn)化水濕。如果脾的運(yùn)化水谷精微的功能減退，則機(jī)體的消化吸收功能也會(huì)隨之失常，這時(shí)候容易出現(xiàn)腹脹、便溏等等癥狀；如果脾的運(yùn)化水液功能減退，必然導(dǎo)致水液在體內(nèi)的停滯，脾虛則生濕，這是生痰之源和脾虛水腫的發(fā)生原因。

因此，當(dāng)中焦脾胃運(yùn)化失調(diào)，清濁不分，三焦失利，最終容易形成痰濕型肥胖。如果這類型人群想要減肥，還需要配合飲食、運(yùn)動(dòng)的調(diào)理來進(jìn)行。

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飲食做到“三不五常吃”

第一， 拒絕肥厚油膩、甜的食物。

因?yàn)檫@些食物不易消化，經(jīng)常食用容易給脾胃功能造成負(fù)擔(dān)。

第二， 拒絕偏寒性和涼性的食物。

因?yàn)樘禎耋w質(zhì)本就是偏寒偏虛，因此在飲食上應(yīng)多吃溫性或熱性食物。

第三， 拒絕十分飽。

從維護(hù)脾胃功能的角度出發(fā)，痰濕體質(zhì)人群平日以七分飽為好，飲食總量要控制好，忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。

除了注意飲食三個(gè)“不”，下面還有五種食物與大家分享，它們很適合屬于痰濕體質(zhì)，正在減肥的你。

① 薏米

薏米營(yíng)養(yǎng)豐富且作用緩和，微寒而不傷胃，益脾而不滋膩，適合痰濕體質(zhì)人群日常食用。不過需要注意的是，生薏仁功效偏向清熱祛濕，而炒薏仁健脾作用更好，大家需根據(jù)具體情況選擇使用。

② 赤小豆

如今說到市面上的祛濕產(chǎn)品，怎么少得了火爆的紅豆薏米茶？

但可能有些人不知道的是，這里所說的紅豆并不是真的紅豆，而是赤小豆。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，赤小豆具有通便、利尿和消腫作用，而且對(duì)心臟病有一定療效，適用于痰濕型肥胖同時(shí)兼有心臟疾病的患者。

③ 荷葉

《本草綱目》中有“荷葉升發(fā)陽氣、去脂瘦身”的記載，能夠健脾、除濕、降脂，適合痰濕體質(zhì)且伴有血脂偏高傾向的人群食用。

④ 白蘿卜

白蘿卜兼具理氣、健脾、減肥三大功效，如果日常脾胃功能較差，常有腹脹，大便不暢通等癥狀，可以食用白蘿卜，對(duì)癥調(diào)理。

⑤ 冬瓜

《神農(nóng)本草經(jīng)》等古籍記載冬瓜不僅有抗衰老作用，且有減肥功效，適用于痰濕體質(zhì)見眼瞼浮腫、形體肥胖者。

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運(yùn)動(dòng)做到“兩個(gè)堅(jiān)持”

第一， 堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉。

通過臨床文獻(xiàn)以及調(diào)查發(fā)現(xiàn)，痰濕體質(zhì)人群性格大多偏溫和穩(wěn)重，極少鍛煉。但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓痰濕體質(zhì)慢慢向平和體質(zhì)轉(zhuǎn)變，從而引導(dǎo)性格發(fā)生轉(zhuǎn)變，變得更加開朗，因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是痰濕人群減肥路上必不可少的環(huán)節(jié)。

第二， 堅(jiān)持到陽光下鍛煉。

因?yàn)樘禎耋w質(zhì)的人一般不太愛出汗，平日里運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇在下午2:00～4:00陽氣極盛的時(shí)候。當(dāng)然，也要兼顧到體重較大、天氣太熱等因素，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意節(jié)奏，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，保障安全。

醫(yī)生介紹

謝長(zhǎng)才

廣東省中醫(yī)院針灸肥胖內(nèi)分泌專科負(fù)責(zé)人，主任醫(yī)師。

師從于“國醫(yī)大師”禤國維教授，“973”首席科學(xué)家許能貴教授，國家中醫(yī)藥管理局國家針刺類技術(shù)協(xié)作組穴位埋線組組長(zhǎng)，中國針灸學(xué)會(huì)減肥與美容專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國整形美容協(xié)會(huì)中醫(yī)美容分委副會(huì)長(zhǎng)，廣東省針灸學(xué)會(huì)常務(wù)理事，廣東省針灸學(xué)會(huì)肥胖專病聯(lián)盟主席、穴位埋線專委會(huì)秘書長(zhǎng)、肥胖內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)副主任委員，深圳市“三名工程”項(xiàng)目寶安中醫(yī)院（集團(tuán)）核心專家團(tuán)隊(duì)肥胖內(nèi)分泌診療團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)專家，鄭州人民醫(yī)院肥胖內(nèi)分泌針灸簽約專家團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人。

長(zhǎng)期從事針灸的臨床與科研工作，擅長(zhǎng)針灸治療肥胖內(nèi)分泌相關(guān)疾病，臨床常見病種有肥胖癥，多囊卵巢綜合征，月經(jīng)病，眩暈，皮膚病等。

通訊員：孔抒帆

【奇妙的中醫(yī)】簡(jiǎn)介

《奇妙的中醫(yī)》系39健康網(wǎng)與廣東省中醫(yī)院聯(lián)袂打造的一檔高品質(zhì)中醫(yī)視音頻欄目，這里有精彩絕倫的醫(yī)案、有神奇精妙的本草、也有簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生藥膳，多位中醫(yī)大師親臨坐鎮(zhèn)，妙語連珠，趣解5０００年的“中醫(yī)奇妙之處“。

（本欄目由廣東省中醫(yī)院與39健康網(wǎng)共同制作）

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