原創 祝博士 鳳凰養身研究所

今日專家

程凱

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北京中醫藥大學教授、碩士研究生導師、副主任醫師。

人的一生，有1/3的時間是在睡眠中度過的。

而在這1/3的時間里，總有那么幾個夜晚，輾轉難眠。

睡覺這件事，很多人都不能好好享受，而原因，遠比你想到的要復雜。

你屬于哪種失眠？今天介紹的這幾個穴位，或許可以幫你睡個好覺。

No.1

短期出現的失眠

短期失眠患者，在充分休息后或進行有針對性地作息調整后，癥狀大都可以得到緩解，不用過分擔心。

但如果短期失眠超過一周，為了防止向長期失眠發展，專家向我們介紹了一個應對的小方法：掐勞宮穴。

勞宮穴

定位

勞宮穴位于手掌心，在第二、第三掌骨之間，偏于第三掌骨。握拳屈指時，位于中指和無名指指尖處。

取穴

攤開手掌，在手掌中可以看到兩條比較大的掌紋相交成人字形，沿中指中線向手掌方向延伸，經過人字形相交點的下方區域，即是勞宮穴。

治療方法

用另一只手的拇指用力往下掐勞宮穴，感受到明顯的疼痛即可。

?? 這個動作只能臨時性緩解失眠問題，如果連續做了，三天后失眠癥狀還未得到緩解，就需要針對性更強、效果更好的治療方法來進行緩解。

除了短期失眠以外，專家分析了失眠常見的四種原因。原因不同，應對方法也不同。

No.2

“想”出來的失眠

中醫認為，如果天天思慮過重，心中總是執著于某件事情或某個人，就容易心火旺盛，夜晚陽氣難以入陰，就會導致失眠或者睡眠質量低下。

這種“想”出來的失眠常常表現為：入睡困難、睡中易醒、多夢等。

針對這種失眠，可以針刺中沖穴，中沖穴具有瀉心安神的作用。

中沖穴

定位

位于手指，左右各一個，中指末端距離指甲0.1寸之處。

取穴

中指末端最高點即是此穴。

治療方法

嚴重失眠的患者可以每天針刺中沖穴一次，左手右手都可以；失眠較輕的人可以隔天針刺一次，堅持兩周就能夠明顯改善因思慮過重而引起的失眠。

針刺工具

可以用牙簽，注意不能用牙簽刺破表皮。由于揉按中沖穴所帶來的刺激較小，調理失眠的作用不強，所以不建議通過揉按中沖穴的方式來緩解失眠。

No.3

“氣”出來的失眠

生氣的時候情緒激動，很容易影響當天的睡眠質量。中醫認為怒氣傷肝，很多人發完怒之后還會一個人繼續生著悶氣，慢慢地郁而生熱，會導致肝氣不舒，肝郁氣滯與熱盛相合，繼而引發肝火旺盛，帶動心火上炎，自然就更睡不著了。

這種“氣”出來的失眠和“想”出來的失眠有類似的地方，也常常表現為入睡困難、睡中易醒、多夢。

針對這種失眠，專家建議可針刺關沖穴。關沖穴具有清肝瀉火，行氣解郁之效。

關沖穴

定位

關沖穴位于雙手環指（無名指）末節的尺側，距指甲根0.1寸處。

取穴

位于雙手無名指末節，靠近小拇指一側的指甲根角處。

治療方法

針刺，方法與針刺中沖穴一樣。也可以用牙簽或手去掐按關沖穴，選擇掐按的方法時，應掐住此穴15秒不動，左右手輪換3次即可。

No.4

“返”出來的失眠

《黃帝內經·素問》逆調論有云：“胃不和則臥不安”。

“胃不和”是指胃病和胃腸不適，“臥不安”則是指睡眠障礙，包括入睡困難、睡眠不深、易驚醒、醒后不易入睡等等。

有些人的“胃不和”是由于睡前飲食過多所致，但還有一些是“返”出來的，他們的失眠也是“返”出來的。這種“返”出來的“胃不和”與失眠都與隱匿性的泛酸有關。

“返”出來的失眠往往表現為入睡容易，但容易早醒，常常在凌晨3點到5點就會醒來，而這段時間恰好也是膽汁開始分泌、胃腸道開始活躍的時間。這類失眠患者清醒后還往往伴有饑餓感、口腔異味，久而久之還會出現牙周疾病。

專家向我們推薦了一個降酸助眠的小方法：在入睡前1～2小時做一個簡單的拍痧動作——拍打尺澤穴。

尺澤穴

定位

尺澤穴位于人體的手臂肘部，肱二頭肌腱橈側的凹陷處。

取穴

取穴時應仰掌，并微微曲肘，將手臂上舉，在手臂內側中央處會顯露出一根明顯的肌腱，是為肱二頭肌腱，肱二頭肌腱的外側凹陷處即是此穴。尺澤穴上方3～4厘米處，用手強壓會感到疼痛處，是為“上尺澤”，可以此來驗證取穴是否準確。

治療方法

卷起衣服，露出手臂，微微屈肘， 自然放松，四指并攏放在肘窩之內，做到局部翻紅微微出痧即可，常規力度50下左右。

No.5

“老”出來的失眠

大家都有這樣的感受：到了一定的年齡之后，睡眠時間會自動地逐漸縮短。

這類失眠的患者常常表現為早醒，和“返”出來的失眠不同，他們往往凌晨3點前就醒了。

針對這種類型的睡眠，專家介紹了一個可以滋陰清熱、安神助眠的穴位——照海穴。

照海穴

定位

內踝尖直下1寸處即為此穴。

取穴

取穴時沿內踝尖向下，大約1 橫指的位置，按壓可以感覺到有個明顯的骨縫，即為照海穴。

治療方法

一般午后在照海穴處貼上皮內針，保持4～6小時，可讓您多睡2小時。

年紀偏大的朋友，如果有早醒的癥狀，可以看看自己的內腳踝是否有些微小的浮絡（微小的、怒張的血管）。

- 圖片來源：BTV《養生堂》-

如果有圖中這樣的浮絡，不妨試試專家推薦的皮內針。如果您不想用針刺的方法，也可以在晚上泡腳之后，輕輕按揉照海穴，左右兩邊各揉按3 分鐘，以按揉后產生酸脹感為宜。

編輯：楊白

插圖：Sr.Kelvin

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