Ada 歐茜醫生

據說 3~5 月是孩子的「黃金長高期」，因為春天萬物復蘇。

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但是，北半球的 3~5 月份，南半球正好是秋天。

據說生長激素分泌的高峰期是在每天 22 點，所以只要那時好好睡覺就能長高。

但是，據調查，人類平均入睡時間越來越晚，平均身高卻越來越高。

關于身高，我們有太多傳統的說法，也有太多不了解的迷茫。但我們都希望孩子能長成挺拔健康的身材。

如何才能讓孩子長得高，我們今天就來好好聊一聊。

孩子的身高主要受什么影響？

影響身高的主要因素可以用簡單一句話總結：七分天注定（遺傳因素占 70%），三分靠打拼（環境因素占 30%）。

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遺傳是影響孩子身高的重要因素，對孩子的成年終身高影響約占 60~80%。也就是說，父母身高高的，孩子大概率身高高；父母身高矮的，孩子大概率身高矮。

即便如此，常有家長疑惑的問：「醫生，不是說孩子的身高由父母身高決定嗎？XX 的家長身高不高或比我矮，但是他們的孩子身高蠻高或超過我孩子。這是什么原因呢？」

首先，雖然現代醫學設計出一些公式來預測孩子的遺傳身高，但這也是有上下波動范圍的。可能他人的孩子位于遺傳的偏高水平，而您的孩子位于遺傳的偏低水平。

其次，除了先天遺傳外，后天因素也是影響身高增長的重要因素。其他家長的孩子可能后天因素要好于您的孩子，所以他們的孩子身高更高。

若孩子的遺傳靶身高較高，一旦發現身高處于較低水平，也可以早早的尋找問題，讓身高恢復遺傳優勢。

遺傳占大頭

那努力是不是就沒有意義了？

有意義。

我們前面提到身高 30% 靠環境，環境中就包括了疾病、營養、運動及睡眠、心理四個方面，這些都是家長可以著手改善的方面。

疾病——

除了前面提到的內分泌疾病外，慢性疾病，比如反復發作的鼻炎、喘息，可能會影響激素水平（如生長激素、性激素等），也會消耗過多能量或營養，這些會對身高增長產生不良影響。如果孩子有這些疾病，需要先控制好病情，再對生長潛能進行評估，以免給孩子不合理的干預治療。

性早熟也是影響孩子身高的一個不利因素，及早接受治療可以讓孩子避免身高被定格在矮小。

營養——

萬丈高樓平地起，營養就好比身高的基石，如果沒有好的營養，樓很難建高。

孩子需要從多樣化的食物中攝入適當且充足的營養素，如乳制品、谷物、水果、蔬菜、肉蛋禽魚等，都可以為孩子提供良好的營養以利于身高增長。

還需要強調的一點是，營養講求全面均衡，并不是單獨吃哪一種營養素就能起到明顯促進長高的作用。

營養不均衡還容易長胖

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運動及睡眠——

我們常會以為多運動能長高，特別是看到那些個頭高大的運動員時更加深了這種感覺。也確實有研究發現運動后人體的生長激素釋放會明顯增高，其他研究又發現合理運動對生長過程中的骨骼有健康促進作用。

但這就無法解釋為什么體操、摔跤運動員身高普遍低于正常人，難道他們運動量不大嗎？實際上，不是運動改變了身高，而是運動選擇了身高，也就是說高個子打籃球有優勢，矮個子練體操有優勢，所以這兩種身高的人自然流向了對應的運動項目。

就目前來看，運動和睡眠對身高增長的促進作用還不明確，但充足優質的睡眠以及合理強度的身體活動作為良好的生活習慣，對于身體健康是有著良好促進作用的，這就為身高增長起到了保駕護航的作用。

心理——

兒童心理健康問題這些年來引起了越來越多的關注，有研究發現不良心理的狀態可能會導致身材矮小。因此保持輕松愉悅的心態對于孩子的身高增長也有幫助作用。

父母都希望孩子方方面面都強于他人，對身高有更高的追求也是情理之中，提供均衡的營養、保證充足的睡眠、安排合理的運動、保持愉悅的心情，如果有疾病就盡快治療，這些都是我們可以做且行之有效的手段。

有一些情況

孩子的「矮小」可能是暫時性的

如果遇到寶寶身高貼著底線生長，是不是就一定代表孩子終生都會身材矮小呢？

也不一定。

例如體質性生長和青春期延遲。這類寶寶一般在兒童期比較矮小，青春期追趕，成年期正常。還有一些寶寶出生時是小于胎齡兒，這類寶寶需要一段時間努力追趕生長。

當然，也有一些矮小的寶寶需要醫療干預才能長高。如何辨別這類矮小的寶寶呢？怎么樣才能幫助這類寶寶合理長高呢？生長激素對長高有用嗎？如何才能正確測量身高呢？

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