原創 心內小電工 醫學界心血管頻道

多泡澡和多蒸桑拿，我選泡澡！你呢？

洗澡可謂每日最幸福的時光，有人喜歡淋浴時水流傾斜而下帶來的沖擊，有人喜歡泡澡時浸入水中，慢慢消除一天的疲憊。

你喜歡泡澡還是淋浴？其實，這不僅僅是一個關于生活習慣的問題，更是一個與健康息息相關的問題。

日本人均壽命多年穩居世界第一，有研究表明可能與日本民眾喜愛泡澡有關。近期日本學者發表在《英國醫學雜志（BMJ）》上的一項研究表明，泡澡顯著減少心血管疾病的風險。

01

大樣本長時間的隊列研究

該研究共納入30076名中年（年齡在40-59歲之間）受試者，既往無心血管疾病（Cardiovascular disease，CVD）和腫瘤病史，根據每周泡澡的頻率分為不同的組別：0~2次/周、3~4次/周及幾乎每天，我們不妨把三組分別稱為低頻率泡澡組，中頻率泡澡組和高頻率泡澡組。該研究共隨訪20年（1990-2009），主要隨訪終點為患者罹患CVD，包括冠心病和腦卒中。

研究結果顯示，日本果然是一個十分喜愛泡澡的民族，超過七成受試者（21618名，占比71.9%）幾乎每日均泡澡。

隨訪結果顯示，3組受試者分別有193名（10.1%）、479名（7.3%）和1425名（6.6%）發生CVD事件。最重要的是，隨著泡澡頻率的增加，罹患心血管疾病的風險逐漸減少。與低頻率泡澡組相比，中頻率和高頻率泡澡組發生CVD的風險比（HR）分別為0.80和0.72。

圖1 不同組別患者心血管疾病的K-M生存曲線圖，隨著泡澡頻率增加，CVD風險減少

02

水溫并非越高越好？

嘗試過泡澡的讀者可能有所了解，水溫是影響沐浴體驗的重要因素。但所謂“蘿卜白菜，各有所愛”，每個人對水溫的喜好不同。

那么，不同的水溫對該研究的結果有何影響呢？該研究進一步探究了三種水溫（微溫水、溫水和熱水）對心血管疾病風險的影響，結果顯示，微溫水和熱水兩組，泡澡對心血管疾病的保護作用差異不顯著。

而對喜歡溫水泡澡的人群來說，頻率越高、心血管風險越低。可見，泡澡有利于健康，但水溫既不能太高，也不宜太低。

表1 不同水溫對心血管疾病風險的影響

03

泡澡，究竟如何影響了健康？

洗澡作為一種日常行為方式，對健康具有重要影響，其中最重要的不外乎減少感染性疾病的發生和傳播。關于不同的洗澡方式帶來的影響也早有研究。1999年，發表在新英格蘭醫學雜志（NEJM）上的一篇文章闡述了泡澡在降糖方面的作用，8名2型糖尿病患者每日泡澡30分鐘，每周6天，持續3周。

與泡澡前后對比發現，泡澡時空腹血糖水平平均降低20%，糖化血紅蛋白平均降低10%。此外，另有學者直截了當地研究了短期“熱療”對心血管系統的影響。

結果顯示，與對照組相比，實驗組接受8周的熱水泡澡（水溫維持在40.5℃左右、維持肛溫在38.5℃以上、每周4-5次、每次持續1小時）后出現了令人欣喜的變化，具體表現為血流介導的舒張功能增強、動脈僵硬度下降，最主要的指標是平均頸動脈內中膜厚度從0.43 ± 0.01 mm縮小至0.37 ± 0.01 mm、平均動脈壓從83 ± 1 mmHg降低至78 ± 2 mmHg。

此外，泡澡還具有改善睡眠質量的作用。正是由于泡澡對血糖、血壓和睡眠等多方面的共同有利作用，促使長期堅持泡澡的人群心血管疾病風險下降。

圖2：短期熱水泡澡使頸動脈內中膜厚度下降

04

老年人群泡澡應警惕猝死風險

目前，大部分泡澡與健康相關的研究主要局限在中青年人群。泡澡雖有百般好，但對老年人群來說，考慮獲益的同時更應警惕風險。

作為一個熱衷泡澡的民族，日本每年在泡澡時猝死的人數高達1.9萬人，是交通事故死亡人數的3倍。有學者把它稱為“泡澡死亡現象（“Dead in hot Bathtub” Phenomenon”）。

同樣是來自日本的一項研究，采用尸體解剖的方法分析了268名死于泡澡的死者，統計結果發現，平均年齡高達72.1歲，僅63例（23.5%）為意外溺水，191例（71.2%）為自然原因導致的死亡，尸檢結果呈現最多的表現是心肌缺血和心臟擴大的表現。

由此判斷，泡澡時體溫的快速變化可能誘發心臟缺血事件發作，甚至導致死亡，這種現象在已經合并冠脈病變的高齡人群中更容易出現。

05

泡澡還是桑拿，你選擇哪個？

泡澡雖好，但需要的是足夠的時間和生活空間。日本是一個人口密度低、生活節奏更為緩慢的國家，更容易從泡澡這樣的生活方式中獲益。

與日本相比，中國的中青年群體大多面臨著狹小的生活空間和巨大的生活壓力。

堅持每日泡澡，豈不是一種奢望？

發表在BMC Medicine上的一篇包含1688個樣本、平均隨訪15年的隊列研究則探索了桑拿和心血管死亡之間的關系，研究同樣表明，桑拿減少心血管死亡風險，且隨著桑拿頻率增加、時間延長，風險逐漸降低。

圖3：隨著桑拿頻率增加和時間延長心血管死亡風險降低

參考文獻：

[1]Hooper PL. hot-tub therapy for type 2 diabetes mellitus. N Engl J Med.1999;341:924–5.

[2]Brunt Ve, howard MJ, Francisco Ma, et al. Passive heat therapy improves endothelial

function, arterial stiffness and blood pressure in sedentary humans. J Physiol.

2016;594:5329–42.

[3]Hayasaka s, shibata Y, goto Y, et al. Bathing in a bathtub and health status: a crosssectional study. Complement Ther Clin Pract.2010;16:219–21.

[4]Satoh F, Osawa M, hasegawa i, et al. “Dead in hot Bathtub” Phenomenon: Accidental Drowning or Natural Disease? Am J Forensic Med Pathol .2013;34:164–8.

[5]Laukkanen T, Khan h, Zaccardi F, et al. association between sauna bathing and fatal

cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med.2015;175:542

[6] Laukkanen T, Kunutsor SK, Khan H,et al. Sauna Bathing Is Associated With Reduced Cardiovascular Mortality and Improves Risk Prediction in Men and Women: A Prospective Cohort Study. BMC Med.. 2018 Nov 29;16(1):219.

本文首發：醫學界心血管頻道

本文作者：心內小電工

責任編輯：董小雯

版權申明

本文原創 如需轉載請聯系授權

- End -

原標題：《BMJ：多泡熱水澡對心臟好，每周3次心血管風險就能降20%！》

閱讀原文