DingXiangYiSheng 丁香生活研究所

平坦的小腹，若隱若現的腹肌，是瘦身塑形的男男女女們的一致追求。

不過還是要先強調：不存在局部減肥，但針對性的腹部動作，能夠幫你更快地緊致腹部，搭配有氧運動，事半功倍。

道理都懂，真正實操起來，絕大多數人都練錯了。

接下來，有請小哥哥給我們表演表演，看看你做錯了幾個。

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錯誤一：

皮皮蝦式仰臥起坐

圖片來源：丁香醫生小哥哥

腰部不貼地，雙手抱在腦后，整個上半身都卷成了皮皮蝦，雙腳離地……隨隨便便就能指出四個錯誤。

效率低不說，又傷腰又傷頸椎，簡稱「自殺式仰臥起坐」。

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錯誤二：

白費力氣式空中自行車

圖片來源：丁香醫生小哥哥

又是一個被誤會的國民動作，號稱踩一踩就能瘦腰又瘦腿。

踩得上氣不接下氣，是不是自我感覺良好，似乎腹肌呼之欲出……

打住打住！這個動作練腿練腰，就是不練腹肌。

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錯誤三：

俄羅斯瘋狂轉體

圖片來源：丁香醫生小哥哥

正確的俄羅斯轉體，需要全程挺直背部，不能弓背，身體保持穩定，不能來回晃動。

本身是好動作，但對于普通人來說，一上來就練這么高難度的動作，身體核心不能保持穩定。

弓背、身體晃動、動作變形……做著做著就成了小哥哥這樣。

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錯誤四：

翻滾吧反向卷腹

圖片來源：丁香醫生小哥哥

這不是在練腹肌，這是在練翻跟斗。

腹部肌肉力量不夠，腰部肌肉就會代償，你會發現，練著練著腰特別疼。

看著就腰疼。

看著大家這么努力，卻都做錯了，也難怪不少人練完后，腰疼、脖子疼、大腿疼……全來了，真的好心疼。

沒關系，今天小哥哥就教大家 5 個正確的練腹肌動作，保證簡單易學又有效。

一共 5 個動作，每個動作 15～20 次為一組，每天做三到四組。

腹肌不是一天練成的，跟著小哥哥，每天練習 10 分鐘，練好基本功，再挑戰高難度的動作也不遲。

記得配合有氧運動，把包裹在腹肌上的脂肪減掉，你就離馬甲線不遠啦~

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