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立夏是二十四節氣中的第七個節氣，也是入夏后的第一個節氣。

《歷書》曰：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”立夏標志春天漸遠，初夏伊始，此時，夏日闌珊，萬物繁茂，綠樹成蔭，雨水增多，農作物生長正酣。

正如宋代詩人王安石《初夏即事》所描繪之景：“石梁茅屋有彎碕，流水濺濺度兩陂。晴日暖風生麥氣，綠陰幽草勝花時。”

國醫大師、著名中西醫結合專家

阮士怡教授

1917年出生于河北省。天津中醫藥大學教授、研究生導師，天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師。獲第二屆國醫大師、國務院政府特殊津貼專家等10余項榮譽稱號，是國家中醫藥管理局第一批傳承博士后合作導師，第五批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。

從醫70余年，一直工作在臨床一線，勤奮治學，廣擷博采，抉微探奧，學貫中西，遵古而不泥，勇于創新。尤其在中西醫結合心血管病、老年病的臨床及基礎研究方面，有獨特的見解。

01

心為身之主 脈為氣血路

103歲高齡的國醫大師、我國著名中西醫結合專家阮士怡教授講道：“心主夏，主血脈，屬火，火通于心氣，心氣推動和調節血脈循行于脈中，周流全身。夏季氣候炎熱，腠理開泄，汗為心液，汗液外泄，耗傷心氣，故應避免大汗，切忌大怒，使身體氣機宣暢，通瀉自如。飲食宜省苦增辛，補養肺氣。堅持適度運動，適應夏日養長之氣，但不可過于避熱貪涼，尤其要盡量避免室外露宿或久臥潮濕之處及陰冷之地。暑熱外蒸，汗液過泄，腠理開放，身體最易受風寒濕邪侵襲，導致手足麻木、面癱等癥。夏季人體消化功能較弱，尤忌貪涼，暴食生冷瓜果，適宜選較清淡、少油膩、易消化的食物，以增強食欲。”

阮士怡教授認為，養生不應從老年才開始，因為人到老年，五臟六腑俱已退化，此時養生為時已晚。養生應從孕胎始，按階段與年齡進行養生，這樣才能保持晚年身體健康。

45歲是人體健康與否的關鍵轉折點，此時的人體臟腑功能衰退、內分泌紊亂，容易罹患各種疾病，尤其是心腦血管疾病。所以許多中老年人都患有心腦血管疾病，在立夏時節更需要順應節氣的變化，保養心、腦與血脈，預防心腦血管疾病的發作。

阮士怡教授認為心腦血管疾病的預防與保養關鍵在于調節情志、心情愉快、生活有節、適量運動、飲食規律、氣血暢通，保持陰陽平衡，防止動脈硬化，保持微循環系統良好，使全身各個器官，如心、腦、腎、腸、胃等功能不衰。阮士怡教授還根據臨床經驗總結研制出補腎抗衰片，運用于臨床可有效治療動脈硬化等疾病。

血管是將氣血運送至全身各處的通路，所以血管功能正常是身體健康不可缺少的條件之一。所謂“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”，就說明了血液循環的重要性。氣血兩虛是百病之源，肝主疏泄，又主藏血，很多老年人退休后活動減少，常感寂寞，易生郁悶，精神情緒失調導致肝郁氣血失調，使得心腦血管的血氧供濟不足，血液運行不暢，從而引發一系列疾病。只要血液循環良好，臟器供血充足，身體各部分的功能就不會退化，基本上可以減緩衰老的進程。只要血管不硬化，內科的疾病就可解決一半，人的體質就會增強，壽命就可以大大延長。

《黃帝內經》曰：“女子……七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也；丈夫……七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰。形體皆極，八八則齒發去……天癸盡矣。”

說明衰老是以腎臟為中心的肝、心、脾、肺等五種臟器的自然衰變。

阮士怡教授認為，“正虛”往往是人體發生疾病的本質因素。如動脈粥樣硬化，其本質是隨年齡的增加而發生的一種不可避免的動脈管壁退行性病理變化，與脂質沉積有密切關系，治療多從降脂入手。但因血管內皮細胞的損傷及功能障礙是動脈粥樣硬化最早期的事件及發病的始動環節，所以維護血管內皮結構和功能的完整性在防治動脈粥樣硬化性疾病中具有重要的意義。

如果能保證動脈血管內皮（即“正氣”）不受損傷，本身不退化，表面光滑，即使血脂（即“邪氣”）高一點，也侵犯不了它，就不會形成粥樣硬化。因此，預防疾病的關鍵在于養護正氣，若人體內正氣充足旺盛，邪氣就不會導致人體發病。

02

預防心腦血管疾病

阮士怡教授提醒大家：“心腦血管疾病的預防主要在于順應自然，心境平和，飲食有節與適量運動。”

1. 起居養生

在起居方面，阮士怡教授注重“順四時而適寒暑”。

他認為，人生活于自然中，理應順應自然，在自然界面前，既要做到與天氣相應，又要有效地避免不利因素，掌握自然界的變化規律，并與之適應。“我每晚十點睡覺，早晨七點起床。熬夜與晚起的生活規律違反了自然界的節奏，違反了一日里陰陽之氣升降浮沉的規律，這是造成正氣耗損的重要原因。”阮士怡教授說。

因此，避免熬夜、規律合理的作息對于預防心腦血管疾病是十分必要的。

2. 情志養生

夏季人們容易情緒急躁。阮士怡教授指出，養生首先要從養神做起，最重要的養神方法是恬淡虛無，心境平和，避免大喜大悲。

在老年階段，人體的調節功能和免疫力下降，更容易發生嚴重的疾病，因此老年人平時要特別注意對精神、情志的調攝，保持思想上的安定、清靜，使人體的真氣和順。

阮士怡教授豁達的心境和隨遇而安的態度也為他的長壽打下了基礎。阮士怡教授認為，隨遇而安并不是等同于得過且過，而是無論環境發生怎樣的變化，都不要怨天尤人、自暴自棄，仍要盡力做好目前能做的事，把握住每一個到來的機會，并隨著變化調整自己的步調。

3. 飲食養生

在飲食方面，阮士怡教授注重飲食均衡，平日里以粗茶淡飯為主，認為食物中包含了所有人體所需要的營養，所以不太主張吃補品。

他平時較為注重飲食均衡，強調合理配膳，要多吃綠葉菜，外加一定量的海產品，如海魚、海蝦，以及適量藻類食品，如海帶、裙帶菜等。他也不喝飲料，不吃零食，不沾煙酒，不吃辛辣有刺激性的食品，谷肉果菜全面攝入，不偏食；大米、白面太過精細的，營養成分反而不全面，他說：“我吃的主食基本是混合面，五谷雜糧反而能保證營養全面，益于健康。”

阮士怡教授建議人到中年以后，應控制飲食及體重，多吃蔬菜水果、雜糧、豆制品，少吃動物脂肪及辛辣食品，戒煙限酒。

4. 運動養生

在運動方面，百歲高齡的阮士怡教授并未刻意去做太極拳或健身操等，但每天早上起床后和晚上睡覺前都會做10分鐘的小幅度肢體活動。

運動要注意勞逸結合，時間不要過長。同時，運動不應單是體力的，也包括腦力“運動”。每天堅持讀書、看報紙、思考問題、寫文章，可以使腦部也“運動”起來。阮士怡教授認為勤動腦不僅能使人精神煥發，思維敏捷，保持良好的心理狀態，還可以起到延緩健忘的作用，對預防老年癡呆有一定好處。

阮士怡教授建議，像散步、游泳、打太極拳、唱歌、跳集體舞等活動要注意勞逸結合，運動要適量，時間不要過長，既可以達到鍛煉身體的目的，又能發揮陶冶情操的作用。阮士怡教授基本每天晚上十點睡覺，早晨七點起床，從不熬夜、晚起。他認為不恰當的生活習慣違反了自然界的規律，是造成正氣損耗的重要原因。

編輯｜于娟 趙若汐

圖片來自網絡

原標題：《立夏｜國醫大師阮士怡教授談養生》

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