原創 胡洋大夫 呼吸科大夫胡洋

生命在于運動，運動使人健康。年輕人希望通過運動減肥，保持好的身材，老年人希望通過運動增強免疫力，減少三高患病幾率?，F代科學認為，一定的運動可以使人更健康，從而使壽命延長，但過度的運動會導致身體機能的過度消耗，反而會壽命縮短。有人問什么是最流行的運動，其實運動部分高低貴賤，不分難易輕重，只要能活動筋骨，不超負荷都是有益的，但哪一種最有效率，最能預防重疾風險呢？著名醫學雜志給出答案。

如今運動的方式可以說是五花八門，有的人喜歡瑜伽、游泳，有的喜歡跑步、馬拉松，有的喜歡球類，甚至有的人喜歡極限運動。哪種運動方式“性價比”最高？最近國際頂尖雜志《柳葉刀》給出了答案。

這是一項橫斷面研究，團隊分析了來自2011年、2013年和2015年美國CDC行為危險因素監測系統調查的1237,194名18歲及以上的美國人數據。比較了鍛煉和不鍛煉的人自我報告精神健康不良的天數，并充分考慮了受試者的年齡、種族、性別、婚姻狀況、收入、教育水平、BMI等差異。

該研究一共納入了75種運動，為了方便統計，團隊將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步及其他8大類。

統計結果顯示，對普通人精神心理健康最有利的是團隊鍛煉、騎單車和有氧體操這三項。而對身體來說，收益最高的是揮拍運動（包含網球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

關于運動頻率和運動時間，該研究也做了相應的分析。每周鍛煉3-5次的人比鍛煉少于3次或超過5次的人的精神壓力更小。大多數運動都適用，與運動強度水平無關。運動持續時間在30分鐘到60分鐘之間(峰值在45分鐘左右)對精神健康最有益，多種運動都適用。但運動持續時間超過3小時的人比鍛煉45分鐘或不鍛煉的人的精神壓力會更大。由此可見，運動時間并不是越長越好，每周鍛煉時長推薦在120-360分鐘以獲得最佳的精神心理獲益。在身體的益處方面，揮拍球類運動排在首位。

總的來說，鍛煉不僅可以降低全因死亡率，使心血管疾病、中風和糖尿病的風險降低，還可以使人保持精神心理健康。除了心腦血管疾病，運動可以降低癌癥發生幾率。美國癌癥中心通過對美國和歐洲144萬人的大數據分析，發現長期鍛煉的人至少13種癌癥發病率更低。

胡洋，同濟大學附屬上海市肺科醫院呼吸科主治醫師，醫學博士，碩士生導師。上海醫學會肺功能學組成員，中華醫學會成員。擅長間質性肺病、結節病、肺癌等肺部疾病的預防與診治。

原標題：《只要運動都能獲益，僅僅揮動球拍就能降低47%死亡率，快動起來》

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