問你一個(gè)問題：

你的生活是不是每天都在圍繞“手機(jī)”展開？

我想，答案是肯定的。

作為生活在高速信息爆炸時(shí)代的現(xiàn)代人，應(yīng)該沒有誰能離開手機(jī)而獨(dú)立存活（個(gè)別不需要工作的老年人除外）。

每人平均每天會(huì)確認(rèn)e-mail 74次、拿起手機(jī)60次、花177分鐘在手機(jī)上。我們早上睜眼的第一件事是看手機(jī)，晚上睡前的最后一件事還是看手機(jī)。

殊不知，這樣的習(xí)慣一旦養(yǎng)成，后果是非常“可怕”的。隨著人對手機(jī)依賴程度的加深，我們的大腦已經(jīng)不知不覺被它所控制。

這時(shí)，手機(jī)不再只是你生活的“工具”，相反，它的角色正在悄然地發(fā)生變化，從而“反客為主”，變成了你的“任務(wù)監(jiān)工”，成為有權(quán)利為你做決定的“主人”。

前谷歌設(shè)計(jì)師Tristan Harris在采訪中說：如果我是Facebook、Netflix或者Snapchat公司，我會(huì)雇傭1000個(gè)工程師，他們的工作就是獲取你更多的注意。我對此非常擅長，而且根本不希望你停下來。最近Netflix公司（一家美國的在線影片租賃提供商）的首席執(zhí)行官說，我們最大的競爭者就是Facebook、YouTube和睡眠。

所以你有成千上萬的地方可以投入你的注意力，但是為了獲取你的注意，一場戰(zhàn)爭正在進(jìn)行。

你一定懂這種感覺：一集精彩的某某電視劇結(jié)束了，然后下一集又開始播放了，所以你就覺得，呃好吧，我就留下來看完吧。或者某網(wǎng)站上個(gè)人資料完善的進(jìn)度條告訴你，你離完美的個(gè)人檔案只有一步之遙，然后你就加入了一點(diǎn)個(gè)人信息。

就像一位用戶體驗(yàn)設(shè)計(jì)師告訴我的，把客戶叫做“用戶”的人，除了毒販就是科技人員了。

而用戶，如我們所知，值很多錢。

前Facebook產(chǎn)品經(jīng)理和作家Antonio Garcia Martinez說：如果任何產(chǎn)品是免費(fèi)的，那么你就是那個(gè)產(chǎn)品；你的注意力就是那個(gè)產(chǎn)品。但是你的注意力值多少錢呢？這就是為什么每次你打開一個(gè)網(wǎng)頁或者其他app，都有一場競拍在進(jìn)行，每天上億次，針對一條廣告留下印象的價(jià)格。

南加州大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)——他們在研究一些青少年，他們和朋友說話和寫作業(yè)時(shí)一直在看社交軟件，像這樣過了兩年以后，他們都對于他們自己的未來缺乏創(chuàng)造力和想象力，以及解決社會(huì)問題的能力。

我們非常需要我們的下一代能夠?qū)Ｗ⒂谝恍┲卮蟮膯栴}：氣候變化、經(jīng)濟(jì)差距、巨大的文化差異。怪不得一項(xiàng)IBM調(diào)查的首席執(zhí)行官將“創(chuàng)造力”看作是領(lǐng)導(dǎo)力的第一競爭力。

紐約公共廣播電臺(tái)流行欄目“寫給自己”的主持人Manoush Zomorodi（曼諾詩?左莫若迪）在TED演講中曾發(fā)表過一個(gè)關(guān)于“無聊帶給我們的絕妙想法”的精彩演說（完整演說視頻請見文末），里面提到一個(gè)很關(guān)鍵的問題：

我們覺得無聊的時(shí)候到底發(fā)生了什么？更重要的是，我們永遠(yuǎn)不覺得無聊會(huì)怎么樣？如果人類完全拋棄了無聊這種人類情感會(huì)怎樣？

神經(jīng)學(xué)家以及認(rèn)知心理學(xué)家告訴我們的事實(shí)非常驚人！

其實(shí)讓你感覺無聊的時(shí)候，你大腦里有個(gè)叫做“默認(rèn)模式”的系統(tǒng)被點(diǎn)亮了。所以在我們疊衣服或者走路上班的時(shí)候，我們的身體開啟了自動(dòng)巡航，但我們的大腦卻非常忙碌。

無聊研究學(xué)家Sandi Mann博士說：當(dāng)你開始白日做夢，讓你的思想四處游蕩，你的思考有一點(diǎn)偏離清醒的意識(shí)，更偏向于潛意識(shí)，使得各種各樣的聯(lián)想開始創(chuàng)建。曼諾詩?左莫若迪發(fā)現(xiàn)，我們是在“默認(rèn)模式”中將毫不相干的想法聯(lián)系起來的。我們解決了一些最讓人困擾的問題，我們還做了一件叫做“自傳式規(guī)劃”的事：我們回顧自己的一生，記錄下那些重要的時(shí)刻，并且寫下自己的旁白。然后我們設(shè)定目標(biāo)，想好為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們每一步要做什么。

但是現(xiàn)在，我們躺在沙發(fā)上的時(shí)候，還在更新一篇工作文檔，或者回復(fù)郵件和信息，我們把這個(gè)叫做“把事情做完”，照神經(jīng)學(xué)家Daniel Levitin博士所說，我們做的事其實(shí)是這樣的：

每次你將你的注意力從一件事情轉(zhuǎn)移到另一件事情上，大腦都必須進(jìn)行一次神經(jīng)化學(xué)的轉(zhuǎn)換，并且消耗掉大腦儲(chǔ)存的營養(yǎng)。所以如果你想要同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，比如同時(shí)做四五件事， 你不是真的同時(shí)在做四五件事，因?yàn)槟愕拇竽X不是這么工作的。你其實(shí)是在迅速地從一件事轉(zhuǎn)換到下一件事，同時(shí)將神經(jīng)能源消耗殆盡。

“轉(zhuǎn)換來，轉(zhuǎn)換去，再轉(zhuǎn)換回來”，你在消耗糖分，糖分，還是糖分。而我們能提供的糖分是有限的。

十年前，我們在工作時(shí)平均每3分鐘轉(zhuǎn)換一次注意力，現(xiàn)在我們每45秒就要轉(zhuǎn)換一次。而且我們一整天都在這樣做。

曼諾詩在與信息專家Gloria Mark談話時(shí)，她發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們壓力很大時(shí)，很容易更快地來回轉(zhuǎn)換注意力。同時(shí)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象：一個(gè)人的睡眠時(shí)間越少，他們更容易去查看社交app上的動(dòng)態(tài)。所以我們正處于這個(gè)習(xí)以為常的惡性循環(huán)中。

但是我們該如何打破這個(gè)循環(huán)呢？我們打破循環(huán)后又會(huì)發(fā)生什么呢？會(huì)幫助我們開啟創(chuàng)造力嗎？

2015年，《快公司》雜志“2018年TOP100創(chuàng)意人士”曼諾詩帶領(lǐng)她電臺(tái)里的成千上萬聽眾，發(fā)起了一個(gè)20000人參與的項(xiàng)目——“無聊而美好”。參與者比預(yù)估的要多出數(shù)倍，報(bào)名參加的人說他們之所以參加這個(gè)項(xiàng)目，是因?yàn)樗麄儞?dān)心自己和手機(jī)的關(guān)系，變得“相互依賴”，比如，稍不注意，我就會(huì)突然發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)失去了一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。

曼諾詩通過一個(gè)實(shí)驗(yàn)來幫助他們遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，嘗試無聊，以此啟動(dòng)創(chuàng)造力，改變他們的生活。

最終，根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，在那個(gè)星期完成“無聊與美好”挑戰(zhàn)的20000人中，90%的人都減少了玩手機(jī)的時(shí)間，70%的人有了更多的時(shí)間思考。

人們說，他們的睡眠好了很多，他們感覺更快樂了。

其中曼諾詩最喜歡的反饋是一個(gè)人說，“他感覺自己像從頭腦的冬眠中醒來”。

一些個(gè)人數(shù)據(jù)和神經(jīng)科學(xué)允許我們多離線一會(huì)兒，而“一點(diǎn)無聊讓我們更加清醒，幫助我們中的一些人設(shè)定目標(biāo)”。

也許持續(xù)的聯(lián)絡(luò)再過幾年就不流行了。但同時(shí)，教會(huì)人們，尤其是孩子們，如何使用科技來提高他們的生活質(zhì)量，并實(shí)現(xiàn)自我管控，需要成為數(shù)字素養(yǎng)的一部分。

所以下一次你想去看一下手機(jī)的時(shí)候，記住，如果你不自己決定如何去使用科技，科技平臺(tái)會(huì)替你做決定。

問問自己：我到底要看什么？

因?yàn)槿绻乙z查郵件，這沒關(guān)系，看完了就完了。但如果這會(huì)讓自己從努力工作中開始分心，你就得認(rèn)真的想想了。

放松一下，看看窗外，你要知道，什么也不做的時(shí)候，你其實(shí)是在做最有創(chuàng)意和效率的自己。

這可能一開始有點(diǎn)奇怪，有點(diǎn)不舒服。“但是無聊，真的能帶來美好。”

曼諾詩作為20000人參與實(shí)證的“無聊而美好”項(xiàng)目發(fā)起人，將這其中的全部心得和收獲寫成了一本自己的著作——《放空：無聊為什么能解鎖創(chuàng)意與效率》。

這本書便是在“無聊而美好”這個(gè)實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，向我們展示如何重新思考“無聊”這個(gè)小工具，讓我們在日新月異的數(shù)字世界中生活得更好。

植根于神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)的概念“放空”，曼諾詩獨(dú)創(chuàng)了“7步挑戰(zhàn)法”，幫助人們擺脫長時(shí)間工作的“忙碌卻低效”狀態(tài)，科學(xué)地開啟大腦“放空”，解鎖你的生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。

“不能讓app來控制我們的生活，我們的人生需要自己主宰。”

美好而自由的生活，你也可以擁有。

現(xiàn)在開始丟開電子產(chǎn)品，開始解鎖你的創(chuàng)造力吧。

（本文內(nèi)容整理自TED talk—Manoush?Zomorodi：How boredom can lead to your most brilliant ideas以及《放空：無聊為什么能解鎖創(chuàng)意與效率》，中信出版集團(tuán)出版，版權(quán)歸作者及本書所有，轉(zhuǎn)載請務(wù)必注明作者及作品出處。）