原創 喬穎（上海市精神衛生中心精神科副主任醫師）

問題一：對于初三、高三畢業生來說，復習節奏被疫情打亂，重返校園后，大家該怎樣調整心理，以更好的狀態迎考？ 

開學在即，對于初三和高三的學子們每個人都需要調整心態，建議大家做好心理、身體、習慣三方面的準備。

心理準備方面

給學生們：首先，同學們都很有經驗，學校通常在開學時安排模擬考試。所以，不用緊張害怕，只要準備充分，知識點復習到了，對畢業班學生來說，應對考試是“家常便飯”。 

其次，到了考前最后的階段，學習能力的提升空間已經不是很大了。此時大家比拼的是學習的節奏和良好的心態，這兩點對考場發揮非常重要。 

給家長們：對于家長來說，現在要做的事適當表揚孩子，給孩子“優越的感覺”，讓他們覺得“我很好，我很優秀”。畢業生則要告訴自己：我真的很厲害，我可以在考試中發揮得很好。另外，家長和孩子可以一起設定小小的目標，比如考試后想去做什么。這是一種美好的愿景。孩子會覺得，當跨過困難階段后，會有非常美好的事情在等著，而且這并非遙不可及。如果小愿景可以分階段實施，不妨在孩子取得進步時，給他們一部分嘉獎。目前，家長不用盯著孩子不停地學習，他們需要的是鼓勵和嘉獎，以及告訴他們美好的愿景。 

還有一點非常重要，孩子們在緊張焦慮時，會產生負面的情緒。我們常說，人體像容器一樣，會慢慢地裝滿負面情緒，如果不及時疏導，它就會溢出來。人類情緒的宣泄方式有兩種，一種是對外的，就是沖動、攻擊、憤怒等表現；還有一種是對內，則是自責、自怨自艾、自傷等行為。對此，家長首先要接納孩子負面情緒的表達，要理解他們。不僅如此，家長要盡可能讓孩子能夠對外去表達情緒，這時每一位家長朋友都可以做孩子的“出氣筒”。

身體的準備方面 

身體和心理是相通的，沒有良好的心理素養，身體往往會表達出不健康的信號。同樣，身體素質不夠好，心理也會受影響。所以，現在的階段，大家應注意能量和營養的補充，但不要過量；保持良好的睡眠，睡眠時間非常金貴。

習慣的準備方面

這不僅是對于畢業班的學生來說，經過漫長的網課學習后，大家可能對實體課堂教學不那么熟悉了。開學之前，請學生和家長逐漸回憶以前的狀態，讓自己的心理和身體，重新回到那時的習慣狀態，比如準點起床、睡覺。

建議學生做一些儀式性的動作，比如穿校服，升旗時間到了，在家里做一些相關活動。短時間里，學生需要建立起以前的上課習慣。有良好的習慣，才能夠帶動持續前進。

問題二：家長擔心孩子能否適應開學，應如何調整自我狀態，孩子對上學有抵觸情緒怎么辦？ 

對于成人來說，生活和工作環境變化以后，可能會有一些不適應，但成人的適應力很強。與成人相比，孩子的適應力不那么強。 

因此，一方面，開學前要刻意地去培養孩子良好的學習節奏和習慣，比如在家庭環境中，設置趨向于和學校課堂相近的學習時間段和學習強度。環境也要做好設置，趨向于學校的環境。比如家里環境很舒適有零食，而學校不是這樣。 

對于低年級的孩子來說，適應時間可能會更長一些。家長和孩子要協議好，循序漸進地分階段進行。如果孩子做得好，要給予語言和精神上的鼓勵，甚至物質上的刺激；如果做得不好，家長不要過度責罰孩子，給予他們時間來調整。此時，“換位思考”很重要。家長要站在孩子的立場上，去考慮他們心理和身體的適應度，不可過度著急。 

正如“有一種冷，叫‘我媽媽覺得我冷’”一樣，“有一種急，叫‘我媽媽比我更急’”。這時，家長也得適度調整自己的狀態和心理，去接納孩子的不如意。

問題三：疫情防控期間復學，有家長表達了對開學的擔憂。五一后啟動分批返校，假期時的人員流動，也讓部分家長感到極度焦慮。 

非常理解大家的緊張和焦慮。給大家“四顆定心丸”。

第一顆：信任丸。

其實家長不是最擔心的人，學校和老師才是，他們一定要給孩子提供足夠安全的環境。請家長能夠充分地信任學校和老師，他們有絕對的責任心，做好安全把控。 

第二顆：交流丸

家長的擔心害怕，相信也不是個例。建議把焦慮和擔心的問題，與其他家長交流。家委會的家長對學校具體的部署措施更了解，可以和這些家長分享和交流。很多時候，一個人一直想，會讓焦慮極度膨脹，變得更加焦慮和緊張，而把焦慮釋放出來，去尋求答案的話，焦慮度會明顯下降。交流的過程，其實也是療愈的過程。 

第三顆：自律丸

張文宏教授常說：你不要去管別人應該怎么做，你只要做好自己就行。那五一假期中，我們應該做什么？作為市民朋友，請建立充分的自律，不去做違規的事情，你要相信，每個人做好了自己的本分，社會一定非常和諧。 

第四顆：宣教丸

相信教育部門已經做好了相應的部署和一道道把關，在開學之前，還要給家長相應的宣教，比如希望家長五一期間盡可能減少人員流動，為孩子順利開學營造好的環境條件；對于每一位老師來說，應在家長群里重復強調防控要求，引起家長的重視。