X診所

糖尿病常常被人稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。它是一種慢性病，如血糖長期控制不好，身體各系統(tǒng)都會受到損害。

想要血糖在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，飲食是很重要的一項(xiàng)。

今天診君教你如何通過飲食控制血糖

糖尿病的現(xiàn)狀

糖尿病是全世界最主要的慢性非傳染性疾病之一，全球糖尿病患者數(shù)已增至3.4億人，中國的糖尿病患病人數(shù)已高居全球首位。中國有47%的人群血糖不正常，需要我們引起高度重視，并多加注意自己的血糖值。

管住嘴 控血糖

1

主食這樣吃

含淀粉為主的主食要定量，我們要固定一天的熱卡含量。

注意選擇一些升糖指數(shù)（GI）較低的食物

搭配粗糧可以有效降低升糖指數(shù)，讓餐后血糖平緩升高。

食物GI值越大，升高餐后血糖的能力越強(qiáng)、速度越快。

GI值小于55為低GI飲食，GI值55到70為中等GI飲食，GI值大于70為高GI飲食。

2

控制熱量

一定要根據(jù)不同的體型與勞動量來定。每個人每天所需要的總熱量有一個固定數(shù)值。

當(dāng)攝入的總熱量超過我們的消耗，往往會造成肥胖體型。

（若男性腰臀比例>0.9，女性腰臀比例>0.8，就意味著內(nèi)臟脂肪可能過多，如下圖）

超重肥胖患者可以通過減少攝入的熱量達(dá)到減重目的。

消瘦患者可以通過增加攝入的熱量來增重。

標(biāo)準(zhǔn)體重患者只要維持熱量的攝入，保持體重不變就行了。

但是一定要注意，減少或者增加的量要適度，不能太過急切而引起不良反應(yīng)。

3

營養(yǎng)均衡

最好是五大類的食物我們每天都能吃到

比如谷薯類的粗糧紅薯、動物性食品類別中的肉禽蛋魚等，豆制品中的各種豆類與衍生產(chǎn)品，還有蔬果類以及純熱能食物。

每天吃到這些食物，才能更好的做到均衡膳食。

閱讀原文