本文已發表于公眾號“燒傷科醫生陳鄭禮”

傳統的養生觀念有一些誤區：

一是沒有大局觀，也就是總體思路。

各種各樣的養生觀念不一而足，有的甚至互相矛盾。

比如：飯后一杯茶，其實會沖淡胃酸，影響消化；飯后百步走，會影響消化道血液供應，不利于胃腸道功能的發揮；艾灸足三里，勝過老母雞，更是無稽之談，不可能用一種理療代替飲食，反而因為艾灸導致的燙傷患者一年四季都絡繹不絕。

我們應該有一個總體思路來取舍，辨別是否適合自己。

武當的腿法和少林的拳法都很好。但是這兩種招式不可能同時融進一套武功秘籍里。找到適合自己的養生方法，是很重要的。

另一個誤區是：既沒有量化標準，有時甚至連方向都模棱兩可。

比如：生命在于運動還是靜止？如果要多運動，應該運動多大的量？

很多人覺得：多運動有利于健康。但很多高壽的老人并不經常運動；而一些運動健將卻不長壽。

有人說：運動要適量，適量的運動才是最好的養生方法。

那么什么才叫適量？是累了就不跑了嗎？還是每天跑1000米或者5000米？是跑到微微出汗？還是心率達到某一個指標？

這些問題都沒有細究。

很多人被問到這里，已經不耐煩了——“逼逼叨叨那么多干嘛，直接跑就完事了唄。Just do it. 身體會知道跑多少合適的”。

如果僅僅憑感覺來指導養生，那討論養生就沒有什么意義了。跟著感覺走，最后的結果就是跑步機當晾衣架，人都躺著不運動了。

我的觀點是：人應該多運動。應該運動到什么程度呢？可以根據自己祖輩的出生地來決定。

至于理由先賣個關子，后文會給出答案……

讓我們追根溯源，從養生的源頭說起……

首先，什么是養生？

養生就是能讓人活的很久很好的一種生活方式。

目標是活的更長，活的更好，也就是增加生命的長度和寬度。

第二，如何實現這一目標？

如果說身體是硬件，養生就是軟件。

軟件和硬件互相配合，生活方式服務好身體，才能讓生命這臺機器運行地更快更久。

身體的結構是基因決定的，要了解自己的基因。

第三，硬件（基因）不能改變，軟件（養生）如何去匹配呢？

關鍵點在于要保護好自己脆弱的器官

人的壽命是 “木桶效應”——由最脆弱的那個器官決定生命的長度。可能有些人一輩子都把身體的各個零件保養得好好的，最后就因為一根血管爆了，或者是一個細胞癌變了，導致英年早逝。

所以認識到自己最脆弱的器官，就像知道鐵鏈里最薄弱的一環，是舉足輕重的。

哪個器官是你的脆弱器官呢？

問問你的直系親屬

人的所有基因都來自于父母，只不過是各種套餐的組合而已。有血緣關系的直系親屬可以說是一條流水線上生產出來的產品，優點缺點都很相似。我們經常說遺傳病，其實幾乎所有的疾病都會遺傳，或者說都有遺傳傾向。之所以有時候父親的病沒有遺傳下來，是因為子女繼承了母親這邊健康的基因。所以，近親結婚的弊端并不是生出來的孩子都是傻子，而是一旦家族里有遺傳病，幾乎沒有機會去回避。

該如何保護自己的器官呢？

要保護好一個脆弱的器官，不僅僅需要定期體檢，注意這個臟器的問題，有時還是一個全身的系統性工程。

舉個例子：一個糖尿病患者，除了需要定期檢測血糖，通過藥物或者胰島素控制血糖外，平時飲食、運動也很有講究。不僅如何，糖尿病人也要注意足部的護理、趾甲的清理以及寬松鞋襪的穿著，以防糖尿病足的出現。

走路多了，可能出現足部充血、潰瘍；走的少了，運動量不夠，血糖又會上升。我們到底應該每天走幾步呢？

養生需要一個總體思路、一個策略。

我覺得這個策略應該是：用祖先的方式生活

為啥這種退步的生活方式，反而有利于身體呢？

并不是因為石器時代的環境有多適合人類，而是凡是不能適應石器時代的人，都已經死了。

因為我們的身體就是為了適應祖先的生活方式設計的。現在只不過強行安裝了新的軟件，難免出現問題。比如：近視、糖尿病、高血壓、肥胖等等，本質上都是身體無法適應現代的生活方式。

可能會有這樣的疑問：“社會在發展，人類在進化，為什么現在的人就不能適應現代生活呢？”

答案是：時間不夠。

人類的進化是很緩慢的過程，上萬年的時間對于進化來說都只是一瞬間。

說一個很現實卻又很殘酷的真相：達爾文的《物種起源》里，從來沒有提到過“進化”這個詞，所謂的進化，是靠一代接著一代的死亡篩選出來的。

最后，讓我來回答一下文章開頭提出的問題：

為什么我們現代人需要多運動而不是多躺著？

為什么要根據自己的祖輩出生地來規劃運動量呢？

想必您已經猜到答案了：

因為我們的身體結構是為了匹配祖先的那種運動量而進化的，和他們相比，現代社會的人類不用捕獵，不用逃命。當然就相對運動的少了，所以我們應該多運動，而不是多躺著，這樣才符合身體的最佳狀態，也就是養生了。

那應該增加多少量的運動才合適呢？

請參考你的出生地，比如我本人是南方沿海城市居民的后代，我的祖輩們大概率都是世代捕魚或者務農的，對于他們來說，不太需要過多的奔跑。所以適合我的運動量只需要慢跑一小段距離就可以了，也可以游游泳。

而對于世代居住在山區的人來說，很有可能祖輩是打獵或者砍柴的，他們可能就需要更大的運動量才是最佳的養生方案。

同樣的道理也可以解釋：為什么我們要多吃粗糧、多眺望遠方、多戶外活動、少抽煙、少久坐、少吃甜食。

總結一下，養生的總體思路應該是—— 一點一面：

一點——保護好自己脆弱的器官

一面——用祖先的方式生活

您可以根據這兩條來規劃適合自己的養生路線，對細節進行甄別和取舍。

這是一個系列的開篇，接下去的一段時間，我會把話題展開，希望您能喜歡，祝您長壽！