原創(chuàng) 祝博士 鳳凰養(yǎng)身研究所

今日專家

陳斌

主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師、醫(yī)學博士，南京醫(yī)科大學附屬逸夫醫(yī)院皮膚性病科主任，江蘇省人民醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師。

中華醫(yī)學會皮膚性病學分會青年委員會及美容學組全國委員，中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科分會皮膚美容委員會全國委員。

擅長血管瘤、色素斑、痤瘡瘢痕、光老化的綜合治療，熟悉各種注射美容技術(shù)并從事微創(chuàng)美容注射多年，特別擅長對各類面部皺紋的除皺治療，以及瘦臉、隆鼻、隆下頦等微整形美容治療。

門診時間：周二上午

你每周工作多長時間？

當“996”像呼吸一樣自然時，對飽受加班之苦的都市青年來說，脫發(fā)已成令人崩潰的“頭”等大事。

眼看發(fā)際線日漸“失守”，很多年輕人都會如此自嘲：“我變禿了，也變強了。”

為何有人脫單，有人脫貧，而我卻脫發(fā)了？

01

與日俱增的工作壓力

可能正在“拉扯”你的頭發(fā)

韓國近日做了一項研究，研究發(fā)現(xiàn)，在13391名年齡在 20～59歲的男性中，相對于每周正常工作40小時的男性，工作52小時甚至更久的人脫發(fā)的概率更高，甚至可能翻倍！

- 圖片來源：日劇《我，到點下班》 -

據(jù)研究人員稱，壓力是促使脫發(fā)概率上升最可能的“元兇”。

層層壓力下，人體原有的激素水平會失去平衡。因精神壓力過大，頭皮組織肌肉層會收縮引起充血，導(dǎo)致局部血液循環(huán)發(fā)生障礙，從而造成頭發(fā)的生態(tài)改變和營養(yǎng)不良，降低頭發(fā)生存的環(huán)境質(zhì)量。

02

你每天掉多少頭發(fā)？

先來自測一下

如果發(fā)現(xiàn)自己掉頭發(fā)，先不要過度緊張，先判斷是屬于生理性脫發(fā)還是病理性脫發(fā)。

脫發(fā)也屬人體正常的新陳代謝，一個成年人，每天會脫落70～100根頭發(fā)，這都是正常的，因為還有同等數(shù)量的頭發(fā)在生長，我們無須擔心。

??：如何知道自己每天掉多少頭發(fā)呢？

這里有一個自測的小方法。

用手在頭皮的不同位置，分別抓住一撮頭發(fā)，輕輕一拉。

如果每次只有0～3根頭發(fā)脫落，說明你每天脫落的頭發(fā)數(shù)量在100根以內(nèi)，是正常的。

如果每次都超過4根，則表示每天的自然脫發(fā)可能超過100根，有可能是病理性脫發(fā)，需要及時就醫(yī)咨詢醫(yī)生。

03

病理性脫發(fā)需要對因治療

毛發(fā)那些事兒，遠比肉眼看到的要復(fù)雜。

病理性脫發(fā)的原因非常多，明確病因是第一步。

No.1

營養(yǎng)性脫發(fā)

飲食上的不注意，會使人體所需的某些營養(yǎng)元素不能達到一定標準，從而引起脫發(fā)。

頭發(fā)深深地扎根在皮膚深處叫皮下脂肪的地方，頭發(fā)的“家”——毛囊，就在那里。毛囊雖小，五臟俱全，各種細胞各司其職，維持著毛囊的形態(tài)、大小和正常運轉(zhuǎn)，進而孕育出健康的毛發(fā)。當毛發(fā)通過毛孔穿出皮膚表面時，只剩下主要由角蛋白和色素組成的毛干，這就是我們看到的頭發(fā)。

容易缺乏的營養(yǎng)素包括：蛋白質(zhì)、鋅、鐵、維生素 D。而頭發(fā)的主要成分是角蛋白，這四種營養(yǎng)素都是合成角蛋白和黑色素必不可少的成分，若缺其一，就會引起脫發(fā)。

過度節(jié)食的女性，最容易發(fā)生營養(yǎng)性脫發(fā)。所以，盲目減肥的后果可能是：體重沒減多少，頭發(fā)掉了不少。

No.2

雄激素性脫發(fā)

這是一種男性最常見的脫發(fā)類型，最主要的原因是遺傳因素，這部分男性攜帶有“脫發(fā)基因”，這會讓他們的毛囊對雄激素更為敏感。大約有1/4的中國男性會在步入中年后逐漸出現(xiàn)脫發(fā)。

- 圖片來源：祝博士 -

No.3

化學性脫發(fā)

多見于腫瘤患者，這是長期使用某種化學制劑、化學性物品而引起的脫發(fā)。

當然，引起病理性脫發(fā)的原因遠不止這些，治療方式也不盡相同。如果通過自測，發(fā)現(xiàn)自己存在病理性脫發(fā)的可能性，務(wù)必及時去醫(yī)院的皮膚科就診，千萬不要盲目使用生發(fā)產(chǎn)品。

04

預(yù)防脫發(fā)，從細節(jié)做起

No.1

洗頭不用太勤

頻繁洗頭會過度去除頭皮表面的油脂，導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。

如果頭發(fā)不是特別容易出油，如果脫發(fā)數(shù)量較多，可以減少洗頭的次數(shù)，將頻率控制在夏季 2~4 天一次，秋季 3~5 天一次，冬季 4~7 天一次，確保衛(wèi)生舒適即可。

No.2

洗頭方法要注意

盡量選擇性質(zhì)溫和的洗發(fā)水，洗頭時水溫不應(yīng)過高。洗頭時應(yīng)該用指腹輕柔地按摩頭皮，促進血液循環(huán)，而不要用指甲大力刮撓。

No.3

避免經(jīng)常高溫處理頭發(fā)

吹風機的熱風會對頭發(fā)造成一定的傷害，盡量選擇自然晾干，實在需要吹干也應(yīng)選擇低溫檔。

- 圖片來源：祝博士 -

做造型時用的直發(fā)夾板、卷發(fā)棒，不要每天使用，盡量避免染發(fā)、燙發(fā)。

No.4

多吃堅果，增強營養(yǎng)

多吃一些堅果類的食物，如核桃、板栗、花生等。另外，維生素 A、維生素B?、維生素B?、維生素B?、維生素B??、維生素D和維生素E在頭發(fā)的生長過程中發(fā)揮著重要作用，多吃富含這些維生素的粗糧、深綠色蔬菜、水果和乳制品，可有效促進頭發(fā)的生長。

No.5

適當運動，緩解壓力

壓力較大時，人體釋放的多種激素會影響B(tài)族維生素的吸收，導(dǎo)致大量脫發(fā)。

放松心情、規(guī)律作息、適當運動，對全身各個組織器官都有好處，頭發(fā)也不例外。

適當?shù)捏w育鍛煉也可以釋放精神壓力，預(yù)防脫發(fā)。

如果確定自己的脫發(fā)是病理性的，除了做好定期隨訪，配合專業(yè)醫(yī)生的治療外，還要做好營養(yǎng)、生活和情緒的管理。脫發(fā)的治療也許是一個“持久戰(zhàn)”，但我們也要充滿信心。

編輯：周逸寧

文章選載于2020年第3期《祝您健康》雜志

原標題：壓力太大易脫發(fā)？“頭”等大事別忽視

作者：陳斌 南京醫(yī)科大學附屬逸夫醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師

原編輯：楊小龍

原標題：《發(fā)際線逐漸退后，你的脫發(fā)還有救嗎？》

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