小麗 健康名師說

春季萬物復蘇，氣溫回升，此乍暖還寒之時，也是脾胃病高發(fā)的時候，很多人都容易出現不同程度的脾胃問題。

另外，疫情期間，為了響應國家的“少出門、少聚集”的號召，很多人出門運動的時間大大減少了。光吃不運動，容易造成消化不良，出現胃痛、胃脹的問題。

脾胃病三分治、七分養(yǎng)，很多食物都適合調理脾胃。那么，在春季，我們應該怎樣調理脾胃呢？

脾胃虛弱的人，會有哪些表現呢？

不想吃飯，吃了不易消化

脾胃不和會使人感覺胃口不好，或是不想吃飯，或是吃了不容易消化。食欲減退與飯后腹脹并見，脘腹脹痛，反酸水，噯氣，呃逆，嘔吐，甚至噎嗝、大便稀、拉肚子，甚則小腹脹墜、脫肛或者大便干結、倦怠乏力等癥狀。

肚子脹、口中黏膩

吃點東西就肚子脹，嘴里總是黏黏的。身體沉重、發(fā)熱、大便稀、大便不爽。這是因為脾胃濕熱。脾胃濕熱又稱中焦?jié)駸幔笣駸醿忍N中焦、阻礙脾胃的氣機、納運失司、升降失常所致的人體出現一些如上的濕熱癥候。

身材偏瘦、面色蒼白

脾胃虛弱，會直接影響到人的消化系統(tǒng)正常工作，人的消化能力和消化水平可能都處于較低的程度。這就會直接影響到人的正常營養(yǎng)攝入量，從而導致脾胃虛弱者出現營養(yǎng)不良、身材偏瘦的情況。

營養(yǎng)物質的攝入量不足，則會直接影響到人體內部造血干細胞的工作，從而導致有部分人出現面色蒼白、無血色的情況。

調理脾胃的五大法寶

1

生姜炒紅糖

【食材】適量紅糖、姜片

【做法】鍋底加入一點點的油，倒入紅糖和姜片小火翻炒；炒至紅糖融化后加入水煮開即可。

【功效】胃部不舒服時，可以喝一杯，有溫胃散寒、止痛的作用，適合胃寒人群。

2

消食積的“千年古方”

保和丸：山楂、神曲、麥芽、陳皮、半夏、茯苓、連翹，具有健脾消食化積的作用。

這個配方已經做成了中成藥，可以直接到藥店購買，推薦給吃得過多、運動過少而導致脾胃不適的人群。

3

藥食同源的食材

山藥

山藥中醫(yī)認為藥食同源，食療養(yǎng)脾胃，溫和無副作用，若要健脾胃，首推山藥。李時珍的《本草綱目》曾有記載：山藥健脾補益、滋精固腎、治諸百病，療五勞七傷。

薏仁米

經常用薏米熬粥吃或將薏米泡水喝，可以治療慢性胃炎以及消化不良等情況，促進胃腸道健康。

陳皮

陳皮本身是理氣和中、調養(yǎng)脾胃之良藥，不僅能夠順氣，還能緩解食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。

山藥薏仁粥

山藥50克，薏仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補氣健脾胃，止瀉，適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄等癥狀。

4

消食救急茶

【材料】

●焦山楂10g：健脾消食

●神曲8g：既能消米面之食，又能消肉食

●雞內金10g：是消食“排頭兵”，能健胃消食，保護胃黏膜

【做法】直接把藥材放入茶袋中，做成茶包，吃多了不消化時泡一包。適合脾胃虛弱，不消化的人。

【注意】注意脾胃濕熱的人不適合飲用。

5

仙人揉腹術

這是北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵推薦的一套調理脾胃的推拿手法，共有四個招式：指揉腹中、掌揉腹外、直推腹部、團揉臍周。最適合在早上起床時和晚上睡覺前練習。

01

指揉腹中

雙手四指放平后對齊，并排置于胸骨下方，輕輕下摁直至有脹的感覺，雙手順時針慢慢下移，一個部位揉20次，邊揉邊下移，一直移動到下腹部的骨頭處停止。

下揉的過程中，若出現疼痛的位置，可以輕輕上抬雙手后接著移動。

02

掌揉腹外

兩手掌打開，置于下腹部骨頭處的兩側，輕輕摁住，帶動脂肪輕揉，且兩手掌慢慢上移，一個部位揉20次，一直上移到肋骨處停止。

03

直推腹部

兩手大拇指相互抵住，兩手掌置于腹部從肋骨處慢慢往下推，推20次即可。

04

團揉臍周

右手扣成碗的形狀，放置在肚臍眼上，扣住肚臍，左手壓在右手上，順時針轉圈1分鐘后再逆時針轉動。

來源：健康大問診微信公眾號（ID：ahtvjkdwz）

原標題：《脾胃受損，百病由生！五個健脾胃的小方法，吃一吃，動一動，養(yǎng)好脾胃過百歲！》

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