原創 醬紫蛙 科普醬紫蛙

網絡上有句流行語：“三月不減肥，以后每個月都傷悲。”今年雖然因為疫情的緣故大家無法外出踏青運動，但是不少人仍然排除困難堅持居家運動。醬紫蛙要為這些人點贊了。

同時，醬紫蛙還要提醒大家，在運動的過程中，要避免不小心走進下面這三個誤區。

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誤區一

運動并不是出汗越多越好

中醫認為，春季是陽氣升發的季節，適量并且正確地運動，對身體非常有幫助。

但是如果在運動前準備不充分，或是運動中大量出汗，尤其是有些人認為運動就要酣暢淋漓地出汗排毒，往往之后就很容易受涼感冒。

春季是剛剛經歷過冬季的寒冷，溫度還不高，還不足夠溫暖。春季還是多風的季節。風邪容易侵襲人的腠理（我們所說的皮膚），引發生一些中醫癥候上的疾病，所以，春季運動的時候一定要注意避免過度出汗。以微微出汗為宜。

另外，在春季鍛煉的時候，做運動之前，要做充分的拉伸和準備活動，身體各個骨骼、關節、韌帶、肌肉還沒有完全地舒展開。

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誤區二

曬太陽并不是越多越好

有人認為，天氣晴朗、風和日麗，運動完也要多曬曬太陽，促進身體對鈣的吸收，要不然到了夏天再曬太陽就該曬黑了。

專家表示，這是個誤區。

其實很多女孩愛美、怕曬黑，但大部分都是從夏天才開始做防曬工作。其實春季的紫外線強度已經比較高了，所以我們要養成正確的防曬意識，避免紫外線對皮膚的傷害。從春季運動開始，就要做好隔離、防曬的措施。

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誤區三

所有運動不能都穿同一雙鞋

很多人在運動的時候，無論進行什么樣的運動，比如像跑步、籃球或其他一些運動，都選擇同一雙鞋。

專家表示，這是運動中常見的第三個誤區。

不同運動選擇同一雙鞋是不正確的，在跑步的時候可以選擇鞋底稍軟的跑鞋，因為跑步是一個膝關節反復屈伸受力的過程，選擇專業的跑鞋可以避免對膝關節的傷害。如果是進行彈跳比較多的籃球運動，就要選擇鞋底彈性比較好的籃球鞋。

所以千萬不能再有“一雙鞋跑遍天下”的錯誤意識，春季運動時要根據不同的運動，選擇相應的合適的運動鞋。

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古人運動有妙招

專家介紹，古人為了順應四時季節的變化，尤其是春季，創立了很多相應的鍛煉方法。

可效仿古人，經常進行五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經等運動，可增強健體、改善頸肩、腰膝疾病。

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重點回顧

春季運動三大誤區

誤區一：出汗越多運動效果越好。實際上，春季是多風的季節，當風邪侵襲人體后，易感染疾病，運動時應以微微出汗為宜。

誤區二：太陽曬得越多越好。春季紫外線逐漸增強，若不注意防曬，一不小心就被曬黑了，所以更應該注意防曬。

誤區三：所有運動只穿一雙鞋。若是鞋子不合適，常會引發足部和踝關節的不適。做每項運動都應選擇相應的合適的運動鞋。

編輯｜于娟 趙若汐

原標題：《春季運動，避免走入這三個誤區》

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