總是摸臉？還摸口罩？試試這個方法吧

2020-04-11 07:59

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

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近期，為了防止自己摸臉，澳洲一位天體物理學家試圖發明一個防摸臉工具。

他打算在手腕上戴著磁鐵，脖子上戴著探測磁場的裝置，這樣只要手一摸臉，裝置就會發出警報。但是，防摸臉工具沒有做出，磁鐵卻陰差陽錯溜進他的鼻腔。

三個磁鐵聚在左鼻孔，一個磁鐵在右鼻孔，兩側鼻孔里的磁鐵緊緊地隔著鼻中隔吸在一起。磁鐵是磁性非常強的釹磁鐵，這位天體物理學家無論如何也取不出來，最后只能去醫院。

釹磁鐵的磁性有多強 | supermagnete

在醫生的幫助下，Daniel Reardon鼻子里的磁鐵被取出

為了不摸臉，搞成這樣確實太拼了。疫情期間，大家可能都聽過“勤洗手、別摸臉”的建議。從公共衛生的角度來說，這確實是個好建議。但別摸臉，真的太難了。

從心理學角度來看，僅僅告訴人們不要做什么，通常是沒用的。如果你有小孩的話，或許更有體會。另外，如果這個建議涉及到了我們無意識的習慣動作，例如咬指甲，以及摸臉，建議的作用就更有限了。

不摸臉到底有多難？如何有效避免摸臉？摸臉的這些問題，還真有科學家專門研究過。研究發現，人們經常摸自己的臉，而且幾乎是時時刻刻都在摸。

美國心理學家史蒂文·C·海耶斯（Steven C. Hayes）就對摸臉很感興趣。他和合作者想要看看自我監測對行為的影響。為此，他們需要選擇一個行為來研究：

這個行為必須是經常出現的；

是很容易被看見的；

而且，這個行為還要被認為是不太好的，這樣被指出的時候，人們才有動力想要做出改變。

摸臉，符合以上所有條件。

我們經常摸自己的臉 | 圖蟲創意

在被試者不知道自己被觀察的情況下，研究人員記下了被試者的摸臉頻率。結果顯示，人們摸臉的頻率為每分鐘0.5~3次。這意味著，如果每天有16個小時是醒著的，那么我們每天摸臉的次數可以達到幾百次，甚至幾千次。

而在摸臉的習慣被別人指出時，大多數人都會感到有些不好意思。類似的習慣可能還包含一些惡心的行為，例如挖鼻屎、吸手指、咬指甲。此外，從衛生健康方面來說，這些不好的習慣還能引發皮膚問題，或者讓病菌通過眼睛、鼻子、嘴巴進入人體。

但是，我們還是在摸臉。疫情期間，摸臉的習慣還讓人們不停地觸摸到風險更大的口罩外層。

疫情期間，摸臉的健康風險更大 | 圖蟲創意

那么，怎么才能改掉摸臉的習慣呢？

研究人員發現了一個管用的方法，其實，這個方法也是我們熟知的、常用的，那就是時刻提醒人們別摸臉。這個辦法是管用，但卻不實用。在一項研究中，研究人員每隔一兩分鐘就提醒被試者——別摸臉！結果，被試者的摸臉次數果然下降了。可是，這個方法有兩個問題：第一，除了你媽媽，誰會這樣時刻督促你？第二，這樣的方法用不了兩天，你就會受不了了。

那么，既管用又實用的方法有沒有？

有的！這個方法能讓摸臉的頻率下降65%~95%。而且，不管是短期使用，還是長期執行，都行之有效。

方法還很簡單：找一個顯眼的工具，用它來記錄你摸臉的次數。

首先，工具是什么不重要，可以是一個計數器、一張方格紙，或是手機秒表里的“計次”器，重要的是工具夠顯眼，便于隨身攜帶，而且你也愿意使用它。后續的研究還發現，用來計數的工具之所以一定要顯眼，是因為它的存在本身就會提醒你：別摸臉！

工具確認后，每摸一次臉，你就認真地記錄下來，保證不出幾分鐘，你的摸臉次數就會顯著下降。實驗結果顯示，當沒有計數時，一旦有摸臉的沖動，人們就會無意識地摸自己的臉，每5分鐘的摸臉次數高達十幾次。但是，開始計數后，摸臉的次數急劇下降了。而且，只要一直保持記錄，摸臉的次數就會一直很低，哪怕記錄時間長達2個多月。

如果覺得自己記下的摸臉次數不是很準確？別擔心，方法仍然有效。海耶斯教授表示，只要你試圖誠實地記錄下摸臉的次數，就能減少摸臉的頻率。

不過，這個方法并不能讓你永久地戒掉摸臉的習慣。在研究中，當被試者停止記錄，他們摸臉的次數馬上又恢復到過去的頻率。因此，若想一直減少摸臉次數，你就得一直堅持記錄。