原創 邵綺凡、趙風云 上海新華醫院康復醫學科

新華科普

嗓音保健，您該知道這幾招

聲帶的正常運動是通過呼吸系統提供氣流動力，氣流沖擊聲門，帶動聲帶振動。過度使用聲帶，比如說話聲音過大、經常用大嗓門說話、說話時間太長、語速過快等等都會造成聲帶疲勞，長此以往會造成嗓音疾病。尤其像歌手、教師、銷售、電話客服等職業用嗓人，更要注意聲帶的保護，那在日常生活中應該如何放松我們的聲帶呢？

我們可以通過發聲放松訓練來達到保健的目的。發聲放松訓練是通過頸部放松訓練或者聲帶放松訓練使得患者的發聲器官及其相關肌群得到放松。頸部放松訓練可以讓頸部肌群，即喉外肌群得到放松；聲帶放松訓練可以直接放松喉內肌群，從而放松聲帶。

01頸部放松訓練

頸部放松訓練包括了5個動作，分別是頸部向前、向后、向左、向右和旋轉運動。以頸部向前運動為例，要求保持上身穩定，頭部直立，頸部放松，頭部隨重力快速向前落下，下頜靠近胸部，此時感覺頸后部肌群被動拉直，然后再慢慢抬起至直立位。除順時針和逆時針旋轉頭部要求動作緩慢自然外，4個動作均要求頭部向一側傾倒時隨重力牽引自由落下。每個動作分別重復5次，可以配合舒緩的音樂進行。

02打嘟

練習時，保持上身穩定，自然閉合雙唇，既不能過緊也不能過松。要求使用腹式呼吸進行深吸氣，呼氣時，雙唇振動并帶動聲帶振動，發出連貫持續、平平的“嘟---”的音，重復10次。發聲時要體會聲帶放松的感覺。

03吸管發音療法

當無法完成打嘟動作時，也可以借助吸管來完成聲帶的熱身運動。用嘴唇包住吸管，深吸氣，呼氣的同時發持續連貫的/u/音，從而帶動聲帶振動。有研究表明，只需操作者體會面部震顫感和喉部的輕松感就可以達到治療效果。此方法也適用于兒童的嗓音治療，可以將吸管放在盛有水的杯子中，讓寶寶邊吹氣邊發聲，就像用吸管吹泡泡一樣，這樣既能引起寶寶的興趣，又可以達到治療的目的。

日常生活中，除了可以進行發聲放松訓練外，用嗓習慣也非常重要。尤其現在霧霾嚴重，喉部的不適感會讓人經常想“清嗓”，事實上這樣做會導致聲帶瞬間產生劇烈的振動和撞擊，造成聲帶損傷，此時使用吞咽動作進行替代更加安全。避免大聲說話，盡可能使用聲音擴大裝置來提高音量；縮短說話時長，避免一口氣講很長的句子；少喝咖啡、濃茶，多飲溫水，這些才是正確的護嗓方法。

上海交通大學醫學院附屬新華醫院康復醫學科在嗓音康復方面有豐富的經驗，若您在用嗓方面有疑問，歡迎前來咨詢與就診。

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微文編輯：賈靜

微文圖片編輯：李川

原標題：《嗓音保健，您該知道這幾招—— 新華科普554篇》

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