原創(chuàng) 六團(tuán)隊(duì) 第十一診室

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— 導(dǎo)言 —

生活中，我們可能常常會(huì)有這樣的遺憾：很多淺顯的道理，要是我們都能早點(diǎn)知道就好了，如果早點(diǎn)明白，說(shuō)不定我們就不會(huì)走這么多彎路，早點(diǎn)做成自己想做的事。

但其實(shí)很多人明明已經(jīng)知道了很多道理，卻依然會(huì)有遺憾，歸根結(jié)底是因?yàn)橛幸恍┑览砉庵肋€不行，還需要等我們經(jīng)歷過(guò)一些事情之后才能幡然醒悟。

關(guān)于健康方面的道理也同樣如此，有一些非常簡(jiǎn)單的健康小習(xí)慣只要你踏踏實(shí)實(shí)去做，就一定能夠很快收到積極、正向的反饋，并且只要堅(jiān)持下去就能保持健康美麗、甚至遠(yuǎn)超同齡人的狀態(tài)，說(shuō)是受益終身也不為過(guò)。

尤其是二三十歲左右的年輕人，正是培養(yǎng)這些習(xí)慣的好時(shí)候，如果能早點(diǎn)知道并踐行，對(duì)之后的人生一定有著讓你意想不到的好處。

合理用眼比什么都管用

大概只有近視的人才能真正明白，取下眼鏡全世界一片模糊是一種怎樣的感受。唉，每每想到這里六運(yùn)助都忍不住抹淚，都是因?yàn)楫?dāng)初年紀(jì)小不懂得保護(hù)眼睛而造成近視這個(gè)后果。

在壓力越來(lái)越大的當(dāng)下，用眼需求增多，視疲勞問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重，不近視的人已經(jīng)是很少數(shù)了，但無(wú)論近視與否，我們?cè)谌粘Ｉ钪校紤?yīng)該更加注意愛(ài)護(hù)自己的眼睛，盡量減少給它帶來(lái)壓力。

那么，下面這幾個(gè)既便宜又簡(jiǎn)單實(shí)用的護(hù)眼小習(xí)慣你一定要堅(jiān)持住：

多眨眼

可以緩解淚液蒸發(fā)帶來(lái)的眼干澀、眼疼痛；

適當(dāng)熏蒸眼睛

目前市面上流行的蒸汽眼罩、護(hù)眼貼等有一定作用，總體可以達(dá)到促進(jìn)眼部血液循環(huán)、緩解表層疲勞的功效，如果追求省事兒，用干凈的毛巾熱敷也能夠達(dá)到緩解視覺(jué)疲勞的效果，性?xún)r(jià)比更高；

控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間

雖然要真正做到這點(diǎn)會(huì)很難，但如果能有一些小小的改變就很好了。如果無(wú)法減少使用時(shí)間，那就記得遵循「3個(gè)20」原則，即用眼20分鐘后休息一下，往20步以外（6米左右）方向遠(yuǎn)眺20秒。

緩解眼疲勞時(shí)使用人工淚液

建議使用不含有防腐劑的人工淚液，比如眼科屆人工淚液扛把子——海露。但是所有眼藥水都只可救急，不可長(zhǎng)期使用。

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關(guān)注口腔衛(wèi)生要趁早

六運(yùn)助曾因?yàn)辇x齒去看牙醫(yī)，受了老大的罪。一開(kāi)始只是個(gè)小小的齲洞，本來(lái)只要早點(diǎn)去醫(yī)院補(bǔ)上就好了，但因?yàn)樽约簺](méi)有定期檢查牙齒的習(xí)慣，口腔清潔又做得不到位，拖著拖著就變成了大洞，疼就不說(shuō)了，還花了比之前多幾倍的時(shí)間、金錢(qián)去治療，才搞定這顆「牙祖宗」。

后來(lái)醫(yī)生給了關(guān)于牙齒護(hù)理的幾點(diǎn)建議：

堅(jiān)持刷牙

每天堅(jiān)持早晚刷牙，每次至少兩分鐘，上下左右都要刷到，這是最基礎(chǔ)的牙齒清潔，非常重要，感覺(jué)自己刷牙刷不干凈的姑娘也可以借助電動(dòng)牙刷、牙線等工具的幫助。哦對(duì)了，牙刷記得定時(shí)更換，一般是3個(gè)月?lián)Q一次。

養(yǎng)成飯后漱口的習(xí)慣

無(wú)論有沒(méi)有口腔問(wèn)題，飯后養(yǎng)成漱口的習(xí)慣都有百利而無(wú)一害，尤其是在飲用碳酸飲料或者酸性果汁之后，漱口可以避免酸性環(huán)境對(duì)牙齒造成實(shí)質(zhì)性的損害。

定期做牙齒體檢，養(yǎng)成洗牙的習(xí)慣

在牙刷頭難以完全清理的口腔死角處，由于唾液的作用，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月會(huì)慢慢形成牙結(jié)石。脆弱的口腔黏膜與粗糙堅(jiān)硬的牙結(jié)石共存，日子一久，難免紅腫發(fā)炎。

洗牙就是把牙齒周?chē)倪@些陳年污垢清除掉，主要作用是去除牙齒表面的污垢和色素，保障牙齒和牙齦的健康，頻率可保持在每半年到一年一次即可。

想要牙齒健康又美觀，掌握正確的方法、養(yǎng)成良好的習(xí)慣非常重要，當(dāng)然，更重要的是要堅(jiān)持。

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正確洗臉，不要過(guò)度清潔

每個(gè)姑娘都希望能夠擁有嫩滑白皙、水潤(rùn)柔軟的好皮膚，作為一個(gè)人的「首席門(mén)面」，面部護(hù)理當(dāng)然是很多姑娘護(hù)膚大計(jì)的重中之重，但有時(shí)候就是因?yàn)樘^(guò)重視反而容易出現(xiàn)過(guò)度清潔、過(guò)度護(hù)理的問(wèn)題，給皮膚造成很大的負(fù)擔(dān)。

洗臉，其實(shí)就是把皮膚表面油脂、灰塵、老化皮屑（老化角質(zhì)）、汗液帶離皮膚表面的過(guò)程。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這里并沒(méi)有疏通毛孔、清理毛囊等類(lèi)似的字眼，那是因?yàn)椋瑯O細(xì)的毛孔和毛囊根本不可能通過(guò)清潔（深層清潔也不能！深層清潔就是個(gè)偽命題。）達(dá)到清理的效果，而毛孔、毛囊也并不需要清理（除非是在某些皮膚疾病狀態(tài)下），它們本身就處于自己天然的穩(wěn)定狀態(tài)。

對(duì)于皮膚表面油脂、灰塵、老化皮屑（老化角質(zhì)）、汗液等，僅使用溫水的話可能會(huì)清理得不夠徹底，使用洗面奶的話效果會(huì)更好，同時(shí)，配合雙手的揉、擦等動(dòng)作，會(huì)讓洗面奶更多地與污垢接觸，提升洗臉的效率，如果化了妝，記得要先使用卸妝產(chǎn)品，再配合洗面奶清潔。

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總的來(lái)說(shuō)，只要皮膚表面沒(méi)有可見(jiàn)的污物和潔面產(chǎn)品殘留就可以了，不需要過(guò)度清潔角質(zhì)層或者使用磨砂的洗面奶或是用力搓洗面部，這些反而會(huì)破壞皮膚表面正常的脂質(zhì)膜，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)敏感、刺激、瘙癢、泛紅等癥狀。

干皮星人推薦每天用溫水洗臉1~2次，洗面奶盡量選擇氨基酸類(lèi)的溫和型，千萬(wàn)別選擇皂基類(lèi)潔面產(chǎn)品，硫磺皂更是不能選。油皮星人洗臉頻率可以1天2次，洗完之后注意保濕即可。

堅(jiān)持防曬，年輕10歲不是夢(mèng)

防曬到底有多重要？看完這張照片你就懂了。

這位老人是一名卡車(chē)司機(jī)

面向車(chē)窗那一側(cè)的臉長(zhǎng)期接受陽(yáng)光照射

導(dǎo)致他的左右臉皮膚衰老程度不一致

▲圖片來(lái)源：Google

據(jù)估計(jì)，暴露皮膚的損傷約90%是由 UV（紫外線）輻射引起的，而且長(zhǎng)期暴露在UV的照射下，會(huì)引起皮膚粗糙、紅腫熱痛、色素沉著、毛細(xì)血管擴(kuò)張、皺紋加深、加粗等現(xiàn)象。

▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)1

不注意防曬不僅會(huì)影響面部皮膚美觀，甚至還會(huì)引發(fā)一系列皮膚病變，如日光性角化病、日光性雀斑樣痣、日光性彈性纖維變性、膠樣粟丘疹等，嚴(yán)重影響健康。

而我們平常說(shuō)的防曬，其實(shí)就是防紫外線中的UVA和UVB。UVB波長(zhǎng)較短，基本只能通過(guò)角質(zhì)層，達(dá)到我們的表皮，使皮膚短時(shí)內(nèi)曬紅曬傷。

UVA波長(zhǎng)較長(zhǎng)，不但可以穿過(guò)云層和玻璃，還能穿透皮膚的角質(zhì)層和表皮，直達(dá)真皮層，使皮膚曬黑變老。因此，無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外都要進(jìn)行防護(hù)。

防曬就意味著可以防止衰老（日光性老化）、防止曬黑、防止雀斑的加深和增多、防止加重痘痘的炎癥反應(yīng)、防止各種光線性皮膚病的發(fā)生……

至于防曬怎么做，咱們之前說(shuō)過(guò)很多次，主要分硬防曬和軟防曬，根據(jù)個(gè)人需要去選擇就行了。（指路

《皮膚科醫(yī)生夏天都用什么防曬霜》）

作息規(guī)律，不要熬夜

熬夜的危害咱們已經(jīng)重復(fù)過(guò)無(wú)數(shù)次，相信各位都已了然于心，總結(jié)起來(lái)就是變胖、變丑、變笨以及增加各種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這里就不再贅述。

除了那些必須要長(zhǎng)期熬夜的工作之外，大多數(shù)人熬夜的行為也許都是可以通過(guò)一些措施來(lái)調(diào)整的，今天就教大家一些避免熬夜的小妙招。

避免拖延，提高學(xué)習(xí)或者工作的效率

無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，都應(yīng)該有松有馳，并且在合適的時(shí)間里做合適的事兒，畢竟身體才是革命的本錢(qián)，若是把身體熬垮了，那之后再說(shuō)什么都是白搭。

再說(shuō)了，熬夜會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)變慢、記憶力下降，反而會(huì)影響白天的工作，白天工作做不完，只好又熬夜，形成長(zhǎng)期熬夜的惡性循環(huán)。只有晚上休息好了，白天才能集中注意力，全力完成工作，精神充沛工作也會(huì)更高效。

睡前一小時(shí)不要帶手機(jī)上床

不得不說(shuō)，手機(jī)真是誘惑滿(mǎn)滿(mǎn)，我們稍不留神就會(huì)沉迷其中，下班回家后「癱」在床上刷手機(jī)或者玩兒游戲，一不小心就超過(guò)了自己規(guī)定的睡眠時(shí)間，熬夜就成為自然而然的事情了。

我們不妨給自己一個(gè)心理暗示，告訴自己：「睡前我不喜歡看手機(jī)，我想做自己安排好的事情。」

這些事情可以是看書(shū)、寫(xiě)日記、冥想或等各種讓你情緒平穩(wěn)的事情，這樣大腦可以更快地進(jìn)入準(zhǔn)備入睡的狀態(tài)，也可以讓我們更好更快速地入睡。

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保證每天攝入充足的水分

其實(shí)沒(méi)必要像網(wǎng)上說(shuō)的那樣每天喝夠8杯水，人體每天大概只需要攝入40mL/kg的水就能維持正常機(jī)體代謝，除了直接喝水補(bǔ)充的水分之外，我們還會(huì)從食物中攝取一部分水分。

因此，在氣候適宜的情況下，一個(gè)健康的成年人每天大概飲水量保持在1500mL~1700mL即可，每天攝入的水量過(guò)多，會(huì)在體內(nèi)積蓄大量水分無(wú)法排出，造成水中毒，輕則頭痛水腫，重則危及生命。

需要注意的是，如果有水腫、心衰、腎衰等情況，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲水。

保持鍛煉的習(xí)慣，不要久坐

保持適當(dāng)鍛煉的習(xí)慣大家都知道很重要，可是卻很少有人能堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)楹芏嗳丝赡軙?huì)把鍛煉或者運(yùn)動(dòng)想象得太難了，實(shí)際上，鍛煉也不一定非要去健身房跑步、擼鐵，進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練。

要是沒(méi)有時(shí)間、條件、精力去健身房擼鐵，那咱就趁工作間隙站起來(lái)走走或者在家里做做瑜伽或者健身操嘛，總比久坐或者「癱」著好。

比如說(shuō)每工作1小時(shí)，就可以站起來(lái)稍微走動(dòng)一下，或活動(dòng)上肢或改變腿部姿勢(shì)；操作電腦時(shí)保持正確坐姿，確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地；利用下班時(shí)間快走或者下班到家后做一些如跳繩、健美操等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

最最重要的是一定要制定定期體檢計(jì)劃，如果有不適注意要及時(shí)就醫(yī)。

— 完 —

一口吃不成一個(gè)胖子，同樣，健康、美麗的好身體也無(wú)法一蹴而就，需要靠我們自覺(jué)養(yǎng)成良好的健康生活習(xí)慣，踏踏實(shí)實(shí)地從生活中的小細(xì)節(jié)做起。

我們中的大多數(shù)人都非常幸運(yùn)，從出生起就獲得了命運(yùn)饋贈(zèng)的無(wú)價(jià)之寶——健康，但也正如茨威格所說(shuō)：「命運(yùn)饋贈(zèng)的禮物早已在暗中標(biāo)好了價(jià)格」，如果我們不珍惜或是肆意踐踏這份饋贈(zèng)，那么這份幸運(yùn)隨時(shí)可能會(huì)被收回，甚至需要我們付出別的代價(jià)來(lái)彌補(bǔ)。

不要總是失去了才知道珍惜，生病了才覺(jué)得后悔，生活如此不易，能夠健健康康、快快樂(lè)樂(lè)地活著就是最大的幸事。

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早安，我愛(ài)這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳斯敏, 楊慧齡. 紫外線引起皮膚光老化機(jī)制及防治的研究進(jìn)展[J]. 醫(yī)學(xué)綜述, 2018.

原標(biāo)題：《這些實(shí)惠有效的「凍齡」秘訣，誰(shuí)做誰(shuí)賺到！》

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