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日本人喜歡泡澡這個習慣可謂是“名聲在外”，原因也是多種多樣，像是傳統文化的影響，或者是身處寒冷地區，泡澡能迅速暖身，又或者作為社畜，忙碌了一天回到家泡個熱水澡，啊—爽——

除了舒服之外，泡澡也是有些健康益處的。很早之前就有小型人體試驗發現，每天泡澡半小時，每周泡6天，持續3周可以幫助2型糖尿病患者控制血糖[1]，最近也有研究表明，桑拿可以降低心血管疾病死亡的風險[2]。這些可能都和血液動力學功能的改善有關。

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而最近，Heart雜志發表了一項包含30000多人，隨訪近20年的前瞻性隊列研究結果[3]。來自日本大阪大學的研究人員發現，與每周不泡澡或者泡1-2次相比，每天泡澡與心血管疾病的風險下降28%有關，與中風風險下降26%有關，還與腦出血風險下降46%有關。

按照水溫進行分析，溫水和熱水分別與心血管疾病風險下降26%和35%有關。

研究隨訪開始于1990年，一直到2009年12月31日為止。參與研究的是日本公共衛生中心的隊列，一共有61595名40-59歲的成年人，排除掉缺少發病數據，研究開始時就患有心血管疾病和癌癥，以及其他不符合要求的志愿者后，最終有30076人納入了分析。

誰不想要個浴缸呢~（圖片來自于pixabay.com）

在這些志愿者中，一周里幾乎每天都泡澡的比例很高，達到了71.9%。泡澡頻率低的志愿者有吸煙習慣、是體力勞動者、失業、睡眠時間長、有糖尿病史的可能性更高，而且他們蔬菜、水果和魚類的攝入量往往也更少。

在30000多名志愿者中，一共發生了328例冠心病和1769例中風。在調整了年齡、性別、BMI、飲食、高血壓、糖尿病和高膽固醇血癥病史、煙酒和運動習慣，以及教育和工作狀態等因素后，研究人員得出了分析結果。

與每周泡澡0-2次相比，幾乎每天或者每天泡澡與總的心血管疾病風險下降28%有關，與中風風險下降26%，腦出血風險下降46%有關。

泡澡頻率與心血管疾病風險的關系，三條曲線由上至下依次為每周≤2次，3-4次和5-7次

根據不同的水溫進行分析，溫水和熱水的效果更為明顯，心血管疾病風險分別下降了26%和35%，微微溫的水則沒有明顯益處。

雖然在排除了研究開始后5-10年內發生心腦血管疾病的志愿者后，總心血管疾病、冠心病和中風風險與泡澡頻率的相關性有所減弱，但仍然具有統計學意義。

總的來說，這項研究表明，每周泡澡的頻率高與心腦血管疾病發生風險降低是有關的。

至于為什么泡澡有這樣的益處，過去的研究已經有不少討論了。包括泡澡在內的“熱暴露”被認為可以增加核心體溫、心肌收縮能力、心率和血流量，并降低血管內皮的切應力。這些都和運動帶來的改變相似，并且已經被證實可以長期改善血管功能。

卡哇伊~

不過對“多泡澡”這個建議，有些研究人員還是持謹慎態度的，因為每年在浴缸中死亡的日本人，大概是死于車禍的3倍。

當然了，他們通常不是因為心腦血管疾病死亡的，而是溺亡，尤其是老年人再加上水溫過高，在浴缸中蒸得太久頭昏，一下子起不來，因而在浴缸中溺亡。這一點上的高死亡人數當然也和日本是一個高度老齡化的國家有些關系。

在Heart雜志配發的社論中，研究人員也著重提出了這一點，他們指出，隨著年齡的增加，泡澡的潛在風險也會增加。他們還提出，未來還需要研究“熱水但不浸泡”，也就是淋浴是否也有這樣的益處，來對這類研究做出補充。

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參考資料：

[1] Hooper P L. Hot-Tub Therapy for Type 2 Diabetes Mellitus[J]. The New England Journal of Medicine, 1999, 341(12): 924-925.

[2] Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, et al. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events[J]. JAMA Internal Medicine, 2015, 175(4): 542-548.

[3] Ukai T, Iso H, Yamagishi K, et al. Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke. Heart. doi: 10.1136/heartjnl-2019-315752

原標題：《BMJ子刊：多泡熱水澡，心腦血管好！20年隨訪研究發現，每天泡澡與心血管疾病風險降低28%，中風風險降低26%有關丨臨床大發現》

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