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本文編輯：Daisy

可以講我們所有的生命活動都離不開心臟在后面默默的支持，所以說“心臟”的健康與否和壽命是有一定關系的。

在我國，心腦血管疾病死亡占比是非常大的，所以平時我們一定要呵護好唯一的“心臟”，那需要注意哪些事項呢？請看過來！

這些“傷心”因素要重視

①吸煙

煙草煙霧中含有4000多種化學物質，不論是主動吸煙還是被動吸煙，時間長了對動脈血管將會造成不可逆的損害。

如誘發冠狀動脈痙攣、出現心律失常，甚至有可能導致心臟猝死。

香煙中還有尼古丁、一氧化碳，尼古丁會引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加。

煙霧中的一氧化碳進入血液，使血液攜帶氧分的能力下降，加重心肌缺血。

它們多因素結合相互作用，所以這個“傷心”因素要重視。

圖片來自網絡

②愛熬夜

近年來關于猝死的案例屢見不鮮，尤其是年輕人，沉迷于手機、電子游戲、工作等，沒有良好的作息習慣。

如果長此以往，會導致人體處于應激狀態，導致身體大量分泌腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液供應量減少，血管內血液流動減慢，出現栓塞。

嚴重會導致心梗發生，所以這個“傷心”因素也要重視。

圖片來自網絡

③愛吃高脂肪食物

高脂肪食物主要是含飽和脂肪高的食品，比如常見的油炸類食物、蛋糕奶油類食物、肥肉、動物脂肪等，這些食物中多含反式飽和脂肪酸。

如果人體過多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，增加心血管疾病發生的風險。

研究發現，反式脂肪酸會增加體內低密度脂蛋白膽固醇的量。

而降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管疾病發生的危險，所以這個“傷心”的因素要重視。

圖片來自網絡

④高鹽

說通俗一點，就是重口味，喜歡多放些鹽，若放鹽放少了，反而會感覺沒有“味道”。

但高鹽飲食會增加患高血壓、動脈硬化等血管疾病。

如長期的高血壓，極易引起心臟代償性增大，那么時間長了，心臟的射血分數就容易下降，舒張、收縮功能受到損害。

注意了，除了日常的食用鹽，其中調味料中也含有鹽分。

比如味精、醬油、生抽、老抽、蠔油，還有各種瓶裝飲料也屬高鹽食品，所以這個“傷心”的因素也需要重視。

⑤這一點主要針對本身心臟功能不好的人群

即水分攝入過多。不知大家發現沒有，心內科經常會有一批老病人，那就是心功能不好引起心衰的人群，經常會半夜發作需緊急住院。

隨著病情的進展，住院次數越來越多，左心室的射血分數越來越低，可能躺在床上休息時都會感到呼吸困難、氣急等不適。

所以心衰的病人水分一定不能超標，一定要比正常人群少，因為本來慢性心衰患者心功能就不好，過多的水分攝入會加重心臟的負擔，誘發心衰發作。

而我們正常人心臟功能可以代償，不會有任何不適，所以如果是有心功能不好的人群這個“傷心”的因素一定要注意。

怎樣更好地預防心血管疾病

①膳食平衡

保護身體，做好養生，隨著年齡的增長，步入中老年以后尤其需要注意，可以增加紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧食品，葷素搭配，多素少葷。

減少動物脂肪（飽和脂肪酸）、咸鹽、精制糖、油脂的攝入量，多食用新鮮多味的食材。

②把體重控制在正常范圍

注意了，肥胖是心血管疾病的重要危險因素，每日適當運動，從根本上保證每日熱量的正常代謝，預防肥胖。

溫度適宜時可以選擇室外活動，天氣寒涼建議可以偏向室內運動。

運動要依照自己的身體狀況進行，適度且適時，量力而行。

③戒掉不健康的生活習慣

不抽煙，不酗酒，拒絕晚睡熬夜，科學保護心臟。知道調節自己的情緒，保持情緒的穩定，

懂得放松自己，轉移注意力，時刻保持愉悅的心情也有益于心臟健康。

大總結

預防往往大于治療，所以在平時的生活中就要及時注意這些會傷心的危險因素，了解一些養生、保健措施，才可延年益壽！

-主編-

外科醫生，中國抗癌協會會員、中國科協科普作家協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員，在多個新媒體平臺發布多篇健康科普作品，認證知名健康博主，微博金V博主、“青云計劃獲獎者”、“健康真相官”。單條健康科普微博閱讀626萬，全網作品閱讀量超億次。

原標題：《心臟不好，難長壽，最常見的有哪些“傷心”習慣，要盡量改掉？》

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