專注嬰幼兒養育的 年糕媽媽

說起來真是惱火啊。

閨蜜湯圓媽，兒子 9 個多月，她能每晚 8 點半準時追劇——每次我哄好娃想找她聊天時，人家已經呼呼大睡了。

Excuse me？什么神仙娃娃，8 點就睡了？那有些娃動輒嗨到下半夜，甚至和爸媽“決戰到天亮”，又是怎么回事？

這樣的煩惱，可不止一個媽媽有哦。

別以為睡得晚是因為寶寶不困，恰恰相反，小寶寶有時是越困越難入睡。

因為小寶寶還不會自主入睡，需要大人及時抓住瞌睡的信號，迅速果斷地哄睡。

一旦錯過了寶寶的犯困信號，就得等到下一個“困點”。所以才說，很晚不睡的寶寶，并不是不困，而是大人錯過了哄睡的“困點”。

別看娃鬧騰得 high，其實，娃往往容易因此過于困倦，使下一輪哄睡難度增加。

這樣錯過哄睡時機，往往導致寶寶睡覺時已經是極度疲憊的狀態，哭鬧、打挺、煩躁統統襲來；所以麻麻們有沒有發現，睡得越晚、寶寶睡眠質量越差，更是頻繁夜醒，甚至早上也會過早醒來，作息變得極不規律。

睡眠質量差，不僅影響娃的精神狀態，長此以往還會影響娃的生長發育和大腦發育。

更別提被晚睡坑慘的老母親了。

那么，大一點的娃呢？

如何判斷孩子睡得晚不晚？媽媽們不妨根據自家孩子的年齡來對照看看。

建議入睡的時間是不是比大家預期的早很多？

需要注意的是，上表中的“睡眠時長”只是個參考數據，并不是一定要睡到剛剛好。只要娃精神好發育好，多一點少一點沒關系的。

晚上睡覺時間點也是一樣，如果寶寶每天的睡眠時長足夠，那稍微早個、晚個半小時啥的也不會有大問題。麻麻們不用太過焦慮哈。

那些白天哈欠連天，精神萎靡，一到晚上就活力四射的娃，可得好好“整治”一下。

糕媽這里有些成熟的小建議：

● 盯牢寶寶的“困點”

對于很多麻麻來說，晚上七、八點正是想刷劇、想聊天的好時候，根本靜不下來。

注意，一定要克制自己，先把娃哄睡再玩也不遲，總好過一個晚上跟寶寶糾纏。所以一旦發現寶寶揉眼睛、目光呆滯、話和活動都變少、打哈欠等犯困信號，就馬上給娃哄睡吧！

● 建立良好的睡前程序

對小寶寶來說，睡前程序可以是沐浴、一段溫柔的撫觸，也可以是一首熟悉的搖籃曲。媽媽還可以和娃玩一些不那么激烈的親子游戲，讀讀溫馨的繪本，一起躺在床上說點悄悄話。

從小給寶寶建立良好的睡前程序，能幫助寶寶盡早實現自主入睡。

● 培養睡眠需求

還有些寶寶晚睡，是因為他們白天一直被抱著，體能沒怎么消耗。

建議當娃白天清醒時，家長們要帶寶寶充分活動，充分“放電”。

比如小寶寶，可以讓他們多趴、多爬。玩得嗨了，電耗光了，自然就睡得好了。（注意黃昏后就別玩太嗨了）

而大一點的寶寶呢，可以更多地參與戶外活動。玩大球，騎小車、跑跑跳跳。

如果你家也有一枚晚睡娃，不妨從這三個方向來試試看，幫著他把睡眠時間點往前調。如果仍然一點都不奏效，就要找找看寶寶晚睡是不是其他原因了。

小寶寶吃得太飽、睡眠環境不好、溫度過熱或過冷，都可能導致他遲遲不愿入睡。

大寶寶可能因為貪戀和爸爸媽媽的親子時間、有了新鮮事很興奮、白天碰上了讓他害怕的事等遲遲不肯睡……

至于你家娃是啥情況呢，還得自己摸索一下，對癥下藥。這么多種改變方式，總有一款適合你家娃。

希望晚睡娃們都能調回正常作息，睡個好覺。也讓老母親能在晚上享受下久違的自由吧！

資料來源：

[1]https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237

[2]https://healthywa.wa.gov.au/Articles/S_T/Sleep-0-3-months

[3]https://sleeplady.com/baby-sleep/why-an-early-bedtime-means-more-restful-sleep/

[4]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2013/jul/08/irregular-bedtimes-affect-childrens-brains

[5]https://www.medicaldaily.com/late-nights-deplete-childrens-brain-power-irregular-sleep-schedules-hurt-kids-reading-and-math

[6]https://www.parents.com/toddlers-preschoolers/sleep/schedule/are-late-bedtimes-bad-for-kids/

[7]https://www.sleepsisters.com/bedtimes-by-age/

[8]https://www.babysleepsite.com/baby-sleep-needs/baby-toddler-bedtime-chart/

原標題：《孩子晚上幾點睡最好？抓住這個信號，幫娃改變睡眠習慣》

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