原創 余周偉 神經內科余醫生

明天要出遠門了，今晚開始準備裝箱。

內衣？帶了。

襪子？帶了。

防曬霜？帶了。

貌似都準備好啦，準備封箱。

等等，有一樣東西你忘了裝：

毯子！

什么？為什么要帶毯子？

相信我，如果你想在旅行過程中隨時隨地享受優質的睡眠，請務必準備一條舒適的毯子。

不管你是坐火車，還是坐郵輪與飛機，路上疲乏了你會想小睡一會。

問題來了，當你入睡時，你的體溫會自然下降（如果是晚上睡覺，體溫還會在清晨降至最低），因此為了保暖，你就需要一條舒適的毯子。

如果你打算在海邊扎營過夜，不想后半夜在帳篷里凍成瑟瑟發抖的狗，請準備一條保暖的毯子。

到酒店了，準備休息了。你開始設定房間空調溫度。這里有個問題：環境溫度在多少度時才最有利于睡眠呢？

參考溫度是：15.5-19.5攝氏度（華氏60至67度）。

為什么這么低呢？因為涼爽的環境更有助于入睡。

不過，由于每個人對溫度的感知不同，你可以設定一個適合自己的溫度，原則是涼爽而不冷。

接著，入睡后體溫會降低，又到了保暖環節了。如果酒店的被子可以滿足你的需求，那暫時就沒毯子什么事了。

如果你不喜歡酒店的被子，或者，你出門在外會因為「認床」而睡不著，那就拿出自己帶的裝備吧。

不過，這里有個前提條件，就是你要把毯子訓練成你的「安撫神器」。

怎么練？

選好自己中意的毯子后，洗洗干凈馬上就用，不要等到旅行那天。

你可以在每晚睡覺、辦公室午睡時都用這條毯子，時間一長，這條毯子就和睡眠之間建立起了類似條件反射樣的連接。

帶著這樣的毯子出門，在你想睡覺的時候把它往身上一蓋，無論何時何地，你都有最大的機會擁有更好的睡眠。（對，你要的安全感！）

毯子怎么選？

首先是大小要合適。

要足夠大，從腳到胸口都能遮住你。但是也不要大過了頭，畢竟是要裝在箱子里帶出門的。

另外，就是料子質量了。原則上是選擇舒適、透氣和耐洗的。

注意不要太厚，因為如果毯子太重或者太熱的話反而會干擾睡眠。建議選擇輕便的羊毛或者棉質料子。

好啦，裝箱吧。祝旅途愉快。

原標題：《出門在外睡不好？還會認床？下次記得把這個裝備帶上》

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