原創(chuàng) 馬曉潔 春田婦兒

說(shuō)到產(chǎn)后減肥，相信很多媽媽都很抓狂：同樣是生孩子，為什么明星生個(gè)孩子就跟卡車卸貨一樣，生完立馬就能瘦回到產(chǎn)前，怎么輪到自己就怎么都瘦不下來(lái)了呢？

其實(shí)，并不是因?yàn)榕餍莻冇昧耸裁础爱a(chǎn)后特效減肥法”，而是因?yàn)椋援a(chǎn)后的減重速度跟懷孕前的體重、孕期的體重增長(zhǎng)、孕期的活動(dòng)量、生完后的活動(dòng)量、生完后的飲食，都是息息相關(guān)的。

人家女明星在懷孕的時(shí)候就在時(shí)刻注意控制著自己的體重呢！

那么今天，我就來(lái)和大家聊聊：如何也能和女明星們一樣，擁有閃電般的的產(chǎn)后瘦身效果！??

孕期控制體重增長(zhǎng)很重要

孕期體重增長(zhǎng)多少是合適的？

大家應(yīng)該都知道，BmI是用來(lái)判斷胖瘦的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)， 如何計(jì)算你的BmI呢？用你的體重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的數(shù)值就是你的BmI。

那么女性在孕前，BmI在18.5~24間一般都是一個(gè)正常的范圍。如果孕前你的BmI在這個(gè)范圍的話，那么我們一般建議在孕期時(shí)，體重控制增長(zhǎng)在25斤左右是合適的。

這里面包括了3~4公斤的脂肪儲(chǔ)備，主要是為哺乳期準(zhǔn)備的。

但如果是對(duì)體重控制有嚴(yán)格要求的人，比如很多選擇不哺乳的女明星，他們就會(huì)把這部分的體重控制下來(lái)，這樣她們?cè)谠衅谠鲩L(zhǎng)的體重大約就在15~20斤左右。

生完后體重降了，但肚子為什么瘦不下去？

在生完孩子之后，不管是正常人還是明星，我們的體重都會(huì)馬上下降10~12斤。

這個(gè)重量包括像寶寶的重量、羊水的重量、胎盤的重量，還有生產(chǎn)過程以及產(chǎn)后的出血……

再加上產(chǎn)后的大量排汗，整個(gè)產(chǎn)褥期體重差不多就會(huì)減掉15斤左右，當(dāng)然每個(gè)人都會(huì)有一點(diǎn)小區(qū)別的。

但是減輕了15斤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子還是比較大的，這是為什么呢？

1、與你的子宮收縮有關(guān)

子宮在我們懷孕之前的大小大概是差不多50克左右，相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的重量。而到了產(chǎn)前，它的重量差不多是達(dá)到了1公斤，增大了20倍。

增大了的子宮里面主要是一些肌肉組織，不像水分那樣可以排得很快，子宮的收縮會(huì)按照每天往下降1公分的速度往下降低。

按這樣的收縮速度，產(chǎn)后4~6個(gè)星期，子宮就能回到原來(lái)的大小了。而如果你選擇母乳喂養(yǎng)，那么喂奶的過程中還會(huì)稍微加速子宮的收縮速度。

子宮收縮回去后，我們的肚子當(dāng)然也就會(huì)相應(yīng)變小一點(diǎn)，但這個(gè)是需要一定的過程的，大約需要4~6個(gè)星期的時(shí)間。

2、與你的腹直肌沒有復(fù)原有關(guān)

有些人過了一兩個(gè)月子宮小下去了，可是肚子還是沒有小下去，這是為什么呢？

如果你的子宮變小后，你的肚子看起來(lái)還是很大，那么可能就與你的腹直肌有關(guān)。

腹直肌，是我們肚子前方腹部的兩塊肌肉。懷孕期間，隨著肚子的變大，這兩塊肌肉也在慢慢被撐開變大。

如果在孕前或者孕期你一直有堅(jiān)持鍛煉，那么在生完后，這兩塊肌肉是可以慢慢恢復(fù)原狀的。

但現(xiàn)實(shí)中，我們大部分人在孕前都很少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，更不用提在孕期進(jìn)行孕期鍛煉了。

這樣的情況下，我們腹部的這兩塊肌肉力量就比較薄弱。再加上，如果你孕期的時(shí)候體重增長(zhǎng)得特別多，把肌肉撐開了，那么等生完孩子之后，它就沒有力量恢復(fù)到原來(lái)的大小。

那么產(chǎn)后即便你的子宮大小恢復(fù)原狀了，但是腹部肌肉由于缺乏力量收縮回去，依然會(huì)讓肚子看起來(lái)比較大。

這就是我們生完孩子后肚子還下不去的另一個(gè)可能原因之一。

所以，如果現(xiàn)在你還處于懷孕的狀態(tài)，那么千萬(wàn)得把嘴管理好，把體重控制住。

母乳的前提下，如何通過飲食瘦身？

母乳是可以幫助我們加快瘦身速度的，但為什么有的人雖然也在進(jìn)行母乳，可是卻越來(lái)越胖，完全瘦不下來(lái)呢？

1、控制熱量的攝入

可能很多人聽過，“哺乳會(huì)額外消耗500大卡”的說(shuō)法，這個(gè)意思是說(shuō)哺乳會(huì)幫助我們身體消耗掉500卡的熱量。

事實(shí)上，按照寶寶一天的奶需求量，其實(shí)我們所需要的熱量是不止500的，差不多是有600到800大卡甚至更多。

如果是雙胞胎的話，你所需要的熱量還會(huì)更多。

我們前面講過，對(duì)于懷孕前體重正常的人群，我們?cè)衅谙Ｍ麄冊(cè)黾拥捏w重大約是25斤，這個(gè)里面是有6~8斤的脂肪儲(chǔ)備，就是這個(gè)時(shí)候懷孕喂奶的時(shí)候來(lái)消耗的。

但是，如果你每天額外攝入的食物熱量是500大卡，那么6~8斤的脂肪就會(huì)在你未來(lái)的過程當(dāng)中，要很慢才能消耗下去。

如果你吃進(jìn)去的遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過500大卡，那么你身上的6~8斤的儲(chǔ)備非但消耗不掉，反而你在產(chǎn)后吃進(jìn)去的東西，又會(huì)變成脂肪重新貼到你的身上。

而500大卡的食物量有多少呢？其實(shí)基本上就是一碗米飯一杯牛奶，加上與你手掌大小、厚度差不多的一塊里脊肉，就這么一點(diǎn)。

所以，想要產(chǎn)后迅速瘦身，首先一定要控制熱量的攝入！

2、科學(xué)飲食，兼顧“營(yíng)養(yǎng)”與“瘦身”

那么哺乳期，如何既能保證寶寶的哺乳需求，又能不耽誤瘦身呢？至少要在飲食上做到這兩點(diǎn)：

通過飲用白開水補(bǔ)充水分

同樣是500ml，但一杯鮮榨果汁、一杯奶飲料、一份排骨湯與一杯白開水相比，在飲用后所產(chǎn)生的熱量會(huì)有很大差別，與前三者相比，白開水基本沒有熱量。

所以，建議多通過攝入白開水的方式補(bǔ)充水分，既能保證寶寶的奶需求，又能避免媽媽自己攝入太多多余熱量。

如果喜歡喝湯，那么建議一定要少油少鹽。

日常飲食注重維生素A的攝入

很多媽媽擔(dān)心自己控制飲食會(huì)影響母乳的質(zhì)量。其實(shí)，產(chǎn)后整體上的母乳營(yíng)養(yǎng)成分是比較穩(wěn)定的。

像母乳里大家最關(guān)心的蛋白質(zhì)、脂肪、然后鈣這些它都是比較穩(wěn)定的。

但是有些營(yíng)養(yǎng)的確會(huì)隨著你的飲食而發(fā)生變化，比如隨著時(shí)間推移，產(chǎn)后媽媽的乳汁當(dāng)中，維生素A的含量會(huì)漸漸降低，所以日常飲食要攝入充足的維生素A。

所以大家會(huì)注意到，當(dāng)我們生完孩子帶著孩子出院的時(shí)候，醫(yī)生會(huì)為寶寶開一個(gè)維生素AD膠囊。

但是如果你的平時(shí)飲食中攝入的維生素A含量比較充足，那么你的寶寶是不需要補(bǔ)維生素AD的，只需要維生素D就可以了。

即便是女明星，也是因?yàn)樵谡麄€(gè)孕產(chǎn)期對(duì)自己進(jìn)行了嚴(yán)格的體重管理，才能在產(chǎn)后達(dá)到迅速瘦身的效果。

所以，如果你不想在產(chǎn)后看到自己始終瘦不下去肚腩和贅肉，那么現(xiàn)在就要開始“管住嘴，邁開腿”啦！

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