原創 錢堃 知識就是力量

作者：錢堃（心理咨詢師）

22歲在武漢讀研的小劉，患上了新型冠狀病毒感染的肺炎，于2020年2月2日成功康復出院。重要的是，小劉從確診到正式出院，整個過程還不足10天的時間。小劉是這樣總結自己的抗病心得的：“確診后情緒波動很正常，但要相信醫務人員，按時吃藥，按時吃飯、睡覺，好好吃飯才能提高免疫力，配合治療更好地消滅病毒。當覺得自己食欲很好時，說明離康復不遠了。”

醫學研究已經證實，情緒與人體免疫力具有關聯性，精神愉悅、心理健康是保障免疫系統功能正常的關鍵因素。在防疫之外，心理防線也是我們不可忽視的要地。如今春天已至，不如讓我們總結經驗，調整心態，一起回歸生活。

心里有點兒煩

疫情爆發以來，你可能處在新型肺炎感染的高發地區，可能親身經歷過或親眼目睹了病毒感染的全過程，可能在家憂心忡忡地接收著來自四面八方有關疫情的各類信息……不管如何，我們每個人都會或多或少、或深或淺地受到了此次疫情的影響。不用緊張，讓我們客觀地正視自己的心理情況。

情緒煩躁人易怒

為了配合疫情的有效防控，長時間的居家生活，會使人們的日常活動受到極大的限制，許多社會交往層面的需求得不到充分及時地滿足。這種主動性被剝奪的感覺，會給我們帶來煩躁易怒的情緒狀態。稍有不順心、不順意的事情發生，就容易引發強烈的負面情緒。譬如，總覺得大眾的防疫意識不足，家人的防護措施不夠，特別急著想去糾正改變。原本出于好意的我們，不僅沒能得到良好的溝通效果，反而造成了過度的人際沖突。

感覺自己不舒服

疫情期間，我們會不可避免地反復接收有關新型肺炎的新聞播報、防治提醒、專家解讀。在全民抗疫的特殊背景下，發熱、咳嗽、乏力、腹瀉、呼吸不暢等以往常見的軀體反應，都會使我們格外關注。稍微有點風吹草動，就會敏感地捕捉到，甚至在無形中放大了并不明顯的不適。更為嚴重的情況是，明明沒有癥狀，通過不斷地自我暗示，進而產生出某些不良的反應。

擔心疫情的發展

此次病毒感染具有較長的潛伏周期，使得我們在心理層面增加了相當程度的不確定感。確診病例的增長，什么時候可以迎來拐點？疫情的全面解除，還需要花費多長的時間？病毒是否會在傳染過程中發生變異？這一系列的問題，就像是漫無邊際的宇宙。作為一個既無一手權威資料，又無醫學專業背景的普通人，幾乎很難克制自己對社會、對他人、對自己，產生強烈的焦慮和擔憂。

個體在某種外在環境的刺激作用下，出現階段性的應對力不足，所產生的各種緊張情緒反應，被心理學稱作“心理應激反應”。心理應激的發生，受制于兩個影響因素。一個是應激刺激，也就是外在環境。另一個是個體的內在反應，也就是人們所產生的情緒。所以，哪怕是外力強大到完全無法改變，也可以通過積極地調整自身的狀態，來緩解過度的應激反應。

重拾信心 昂首前行

回到實際情境中來，作為嚴峻疫情的見證或親歷者，我們又該如何在心理上，為此次疫情畫上一個句號呢？

平復情緒 保持心態

無論是個體，還是群體。良好的心態，平穩的情緒，是應對挑戰、化解困難的重要基礎。當自己反復被負面情緒所影響時，不妨為自己的情緒做點什么。停下手中的事，閉上眼睛，來幾個美妙的深呼吸；戴上手套，對著柔軟的抱枕，好一陣痛快的暴擊；拿出紙和筆，選擇自己喜歡的顏色，隨意涂鴉出屬于自己的抽象派畫作……這些都是很不錯的情緒調節小方法。平復情緒后，不妨與家人坦誠地交換想法，傳達你的關心之情。

回歸自我  活在當下

隨著疫情的逐漸平穩，并不斷向好的方向發展，大家都會慢慢地重新回歸正常的生活節奏。但是，有關疫情的大量資訊，依然會在網絡上持續涌現。在主觀上，盡可能地控制或減少對這類信息的查閱，并要從官方權威渠道獲取信息，遠離各類謠言，將注意力轉移到當下的學習生活上，可以有效規避不良情緒或過度軀體化反應的持續侵擾。

珍惜生命  展望未來

通過這次疫情，給我們每個人都上了一堂深刻的生命教育課，教會了我們敬畏生命、尊重自然、關愛野生動物。想想那些讓我們心動的人、事、物，梳理一下我們還未曾完成的心愿。趁著“同學少年，風華正茂”，不妨為自己規劃一下，如何達到心中的目標。

在這場突如其來的“疫戰”中，

我們看到了悲傷、焦慮和恐慌。

同時，我們也看到了生命的堅韌、同胞的團結、

必勝的決心……

無論是身處疫情之中，還是疫情結束之后，

我們的生活一直都在繼續。

保持良好的身心狀態，邁向更加廣闊的未來，

始終是我們常提常新的人生課題。