原創 余周偉 神經內科余醫生

時光不會放過任何人，尤其是女生。

更年期就是每一個女性必須要面對的時段。焦躁、抑郁、潮熱、睡眠不好等等問題都在這個時間段集中的對女性下手。

由于體內激素的變化，更年期的女性會開始出現睡眠問題。數據顯示：

多達一半的更年期女性會遭遇睡眠問題，而在一般人群中這個比例是15%。

潮熱盜汗怎么辦？

一提起更年期，你能立刻想起來的癥狀估計就是潮熱和盜汗了。

體內雌激素水平的降低，會導致身體莫名其妙的突然的發熱和大量出汗。如果發生睡眠期間，盜汗會讓你更容易覺醒，造成睡眠中斷，從而導致第二天精神疲倦。

怎么辦？

建議：

晚上穿寬松、輕便、吸濕的衣服。

空調溫度可以調低一點，感覺涼爽最好。沒有空調的話，可以在床邊放一個電風扇。

在床頭柜上放一杯涼水，醒來時可以喝一點。

避免吃辛辣食物、咖啡因和酒精，這些食物和飲料會誘發你更容易發生潮熱。

開始打鼾了，要緊嗎？

你之前可能以為只有男性才會打鼾，其實不是，女性也會的，尤其在更年期后，女性出現打鼾甚至睡眠呼吸暫停的風險明顯增加。

所謂睡眠呼吸暫停，就是指睡眠時頻繁出現呼吸中斷，這種情況會造成缺氧，除了影響你睡眠，導致日間嗜睡和疲勞，還會增加患心臟病、腦卒中、糖尿病等疾病的風險。

所以，不要小看打鼾。

問題是，

為什么更年期來了，打鼾就跟著來呢？

一切的一切，都跟激素的變化有關。

女性體內的雌激素和孕酮有維持喉部肌肉張力的作用。更年期時，這些激素水平下降，喉部肌肉張力就會下降，在你平躺睡覺的時候，這些肌肉就容易變得「軟塌塌」，氣道容易狹窄。

另外，激素的變化會導致體重增加，而肥胖恰恰也是「睡眠呼吸暫停」的風險因素之一。有數據顯示：

BMI（體重指數）相對較高的女性在絕經后睡眠呼吸暫停的患病率從21%上升到47%。

除了體重增加，激素的變化還會將體內的脂肪重新分配，把更多的脂肪“送”到喉嚨部位，結局就是氣道更加容易狹窄，睡眠時出現打鼾和呼吸暫停風險也就更高了。

怎么辦？

建議：

減重，減重，減重。

改變睡姿，盡量側臥。

睡前不要喝酒，因為酒精會讓氣道肌肉更加松弛，加重上氣道狹窄，更容易導致氣流受限、呼吸暫停。

要看醫生，必要時需要使用「持續氣道正壓通氣」（continuous positive airway pressure ，CPAP)治療。這是可供家庭用的設備，可以放在床邊，通過戴在你鼻子上的面罩，機器用氣壓保持你呼吸道的開放。

CPAP治療

睡不著、早醒怎么辦？

更年期期間，出現入睡困難或睡眠維持困難很常見。

怎么辦呢？可以先嘗試慢性失眠的認知行為治療方法，具體見這篇文章：《為什么你入睡越來越困難？答案顛覆你想象》

如果這些方法堅持了好幾周都不滿意，建議看醫生，一起尋找其他原因。

碎碎念：

時光不會放過我們，我們也不要放過它。

更年期終究會過去，放心好了，你不會被它壓垮。

參考資料：

1.https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-better-during-menopause

2.https://www.sleepfoundation.org/articles/how-handle-obstructive-sleep-apnea-during-menopause

圖片來源于網絡。

原標題：《更年期，潮熱盜汗加打鼾，如何做才能睡的更好？》

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