近日，中青校媒面向全國915名高校學生發(fā)起關于“宅家運動”情況的調查，發(fā)現(xiàn)15.39%被調查者在家期間會嚴格執(zhí)行鍛煉計劃，39.96%選擇間歇性完成制定的運動目標，還有44.65%在家很少運動。

本文圖片 中國青年報

追求自律，九成大學生抱有“運動期待”

“宅家”期間，南京航空航天大學的李一花偶爾會想起學校操場的一句標語，“每天運動10分鐘，幸福生活50年”。

中青校媒調查結果顯示，89.96%的受訪大學生認為在家運動很有必要，希望通過運動達到減脂（63.72%）、塑形（69.95%）和緩解身體不適（44.59%）的目的。

就讀于河北工程大學的小馬早在放假前就規(guī)劃好了自己的假期：7點起床，在學習前完成半小時的晨跑。但因為疫情的緣故，小馬所在的村莊被封鎖，她也被要求在家隔離，原本的運動計劃成為“鏡花水月”。

但不甘“Flag就這樣倒下”的小馬并沒有因此放棄鍛煉，打起了室內運動的主意。

機緣巧合下，她在網(wǎng)站上刷到了《美麗芭蕾》的教學視頻。每天中午，跟著視頻里的教練揮動手臂，完成15到30分鐘的塑形鍛煉，便成了小馬除專業(yè)課程外的另一門“必修網(wǎng)課”。

她對當下的運動狀態(tài)很是滿意：“根據(jù)動作難度，運動時間會有所不同，每次練完恰好出汗，強度對我來說剛剛好。”

同樣對“利用假期好好鍛煉”懷有期待的楊曉，也因學習爵士舞的計劃擱淺，開始利用運動App“宅家運動”。

來自中北大學的她打算利用考研初試結束后的空檔期，“將生活過得更自律一點”，完成減脂計劃，疫情結束后以伴娘的身份參加姐姐的婚禮。楊曉計劃每天抽出半小時以上的時間完成系統(tǒng)性的鍛煉，一周最少堅持4天。

對于浙江海洋大學的施黎來說，健身就像吃飯、睡覺。從初中開始堅持鍛煉的他，在去年暑假專門去學習并且考取了AFIA國際私人教練等專業(yè)證書，并開始系統(tǒng)地進行健身。

疫情期間，除了在室內訓練，施黎還在村頭沒有人去的小樹林里發(fā)現(xiàn)了新的樂趣。幾棵傾斜的樹干成了他練倒掛仰臥起坐的器材，筆直的樹木則是他練習倒立的輔助物。對于他而言，樹林里鍛煉就像小時候跑崗子、爬小山、趟水灣一樣，是一種玩耍的方式。

調查顯示，14.54%的受訪大學生“宅家”期間嘗試過多種類型的鍛煉，選擇在家運動的被采訪對象中，18.91%傾向于塑形鍛煉，10.93%偏愛減脂訓練，13.55%喜歡打羽毛球、籃球等運動。

未始即終？近五成大學生沒運動還變胖

與大多數(shù)同學一樣，東北大學2018級電子信息工程專業(yè)的王華同樣深知運動的重要性。本想趁著假期練出肌肉的他制定了不少“小目標”。“但可惜的是，我的計劃永遠比行動更加豐富精彩。”

中青校媒調查顯示，46.18%大學生宅家期間體重增加，34.82%變化不大，19.00%體重減輕。

假期已過去大半，可一到家便不自覺地開啟了“懶人模式”的王華不僅增肌的目標沒能實現(xiàn)，“撕裂腹肌”更是遙遙無期。理想與現(xiàn)實的落差，常常讓鏡前的王華因為自己的自制力太差而陷入自責。

缺乏鍛煉成為部分同學“宅家”的常態(tài)。網(wǎng)上開學后，橄欖球選修課便成了李一花每周僅有的一次運動機會。體育老師會將學習視頻和教學演示文稿發(fā)在學習群中，要求每位同學選擇一項運動，練習并拍攝視頻上交作業(yè)。

但長時間的缺乏運動，讓李一花每次上課時都很吃力，不到一分鐘的平板支撐，便會讓她心率加快、呼吸不暢。

“上了一天的課太累了，昨天又感覺沒睡好，要不今天就不運動了吧。”對于梁琪來說，堅持鍛煉需要多個理由，但說服自己休息只需要一個念頭。放棄運動的她很快便會癱在床上，一邊吃著零食、水果，一邊把活力投入到手機上。“想運動，但懶得動”成了梁琪“思想上運動”的常態(tài)。

偷懶所帶來的短暫快樂不可持續(xù)，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的狀態(tài)久了，原本1個月的健身計劃被拖延至兩個月，每到晚上，懶惰所帶來的罪惡感就會找上門來。

不僅如此，缺少伙伴的陪伴和互相鼓勵，也讓堅持運動這件小事變成大難題。在小馬眼里，“宅家鍛煉”實在是退而求其次的無奈之舉。相比室外運動，在家鍛煉無法呼吸新鮮的空氣，運動效果也因為動作完成度不高而受影響。

“有的時候感覺運動沒什么效果，就特別打消積極性，越來越不想去做。”

中青校媒調查顯示，89.18%的受訪者在家的運動量低于在校。大學生認為阻礙在家鍛煉的因素包括自制力不夠（61.09%）、惰性太強（67.43%），此外，運動場地、裝備的限制（50.93%）、外界誘惑太多（67.76%）、缺少相對專業(yè)的指導（16.50%）、缺少運動伙伴（40.00%）也是影響運動進行的原因。

邵葉雯也深諳“在家運動”的不易。“減肥操有很多踢腿的動作，對場地要求較高。我已經(jīng)打碎家里兩個花瓶了。”具有豐富健身經(jīng)驗的施黎也表示，在家鍛煉不像在健身房運動可以掌握運動量，由于運動心率不穩(wěn)定，運動效果也缺少保障。

柳暗花明，克服內外因素突破“運動瓶頸”

調查顯示，58.69%被調查者表示自己將在開學前繼續(xù)制定鍛煉計劃，48.09%的大學生有信心嚴格執(zhí)行制定的運動安排。

為了克服自己的惰性，楊曉和幾位想鍛煉的同學一起建了“打卡群”，大家互相監(jiān)督，在群里“打卡”分享鍛煉成果、分享覺得不錯的課程。

“鍛煉完App里會顯示運動消耗了多少卡，相當于幾個雞腿或者幾塊糖等等，用這種形式分享還挺有趣的。”

楊曉坦言自己漸漸開始享受鍛煉帶來的滿足感，就像村上春樹在隨筆中提到的詞語“小確幸”一樣，這些快樂和幸福雖細微，但卻實實在在地讓楊曉的生活多了幾分亮色。

小馬也選擇將別人鍛煉后收獲的成果作為鞭策自己的動力。“我身邊就有每天都會鍛煉的人。每次看到她們發(fā)朋友圈就覺得很佩服，自己也會受感染有了斗志，不想再做咸魚。”小馬說道，“每次想偷懶的時候，就看看自己肚子上的肉，再看看夏天想穿的小裙子。”

已在南昌某健身房擔任了兩年健身教練的李楠建議大家，宅家期間為自己培養(yǎng)一個輕度運動習慣，每天運動15到45分鐘，既不用花費太多時間，又有利于身體健康。

室內場地有限，可以通過30秒開合跳完成有氧訓練，卷腹30秒實現(xiàn)阻力訓練，深蹲、平板支撐、高抬腿等運動也是燃脂的有效方式。“另外就是最好購置一塊瑜伽墊，不要將床作為鍛煉的地點。”李楠提醒道。

梁琪也表示自己之后將嚴格執(zhí)行自己制定的“塑形計劃”，“疫情就快要結束了，所以得抓緊時間瘦下來，我才能美美地去見想見的人啊。”