原創  科學家庭育兒

“喝湯補身”到底是江湖傳言還是科學理論？

花幾個小時盡心熬制出的骨頭湯，就真比直接吃的營養價值高？

不管是媽媽還是寶寶，光靠喝骨頭湯，是補不了什么鈣的。

牛奶也是如此，雖然牛奶是好東西，但不能貪多，喝太多會減少其他食物的攝入，影響鐵、鋅及其他維生素、微量元素的攝入。

我國兒童膳食指南又建議：1歲以上的寶寶，每日攝入奶量為300~500ml。那么，怎么給寶寶補鈣呢？

科學補鈣，吃好是關鍵

補鈣之前，科大大要告訴大家一個真相：缺鈣的娃，真的不多，所以，沒事別亂補。

? 6個月以內寶寶：

無需額外補鈣。

6個月以內的寶寶，每天所需鈣200mg，母乳中的鈣就足夠滿足娃的需求（孕媽媽/哺乳期媽媽補充足量的鈣，是胎兒／嬰兒鈣源的保證）。

當然，喝配方奶的寶寶也無需額外補鈣，配方奶粉中的鈣已經能夠完全滿足寶寶需要。

? 6個月以上的寶寶：

添加輔食后，除了必備的奶制品，綠色菜、豆制品等等都有充足的鈣，而且食物里的鈣，是最易吸收的。

寶寶再長大些，肉蛋、魚蝦、奶酪、酸奶都能吃，就更不容易缺鈣了。

作為參考，科大大做了一個實用的圖表：

圖片來源：科學家庭育兒設計團隊

但是，有些娃天生“骨骼清奇”，家長們必須要遵醫囑補鈣才行：

圖片來源：科學家庭育兒設計團隊

因此，給娃“補鈣”，我們要掌握一個原則：與其盯著鈣，不如認真補充維生素D。

它可以促進骨骼對鈣的吸收，而且維生素D在天然食物中的含量很少，我們沒法指望食補。

那維生素D怎么補呢？

? 純母乳喂養的嬰兒：寶寶出生2周后就需要開始補充維生素D了，每天的維生素D攝入量為400IU。

? 純配方奶或混合喂養的嬰兒：選擇強化維生素D的配方奶，如果每日奶量超過1000ml，不需要額外補充維生素D。

如果配方奶喝不到每日1000ml，也可直接補充維生素D400IU/天，這個劑量是安全劑量，并能有效預防兒童維生素D缺乏性佝僂病。

一般推薦至少補充到寶寶2歲，甚至可以貫穿兒童時期和青少年時期（也就是說18歲以內的“大寶寶”也是推薦補充的呢）。

? 早產兒、低出生體重兒： 出生后每天補充維生素D800~1000IU，3個月后改為每天400IU。

如何給娃補，都掌握了嗎？

說句心里話，誰不希望自家娃長得高高大大結結實實的呢？想當年我媽也是指望我長大以后像費翔一樣高大帥氣。

但養娃這事兒嘛，心思要多也更要用對。

原標題：《骨頭燉湯更補鈣？科學補鈣就1個原則！這5類娃需遵醫囑補鈣！》

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