原創 丁紅巖 常笑健康

當下，大家都集中一切精力預防新型冠狀病毒肺炎，但由于居家隔離、不能出行、活動減少、緊張的疫情氣氛、飲食睡眠的改變等諸多因素，容易使老年人原有的基礎疾病如高血壓、糖尿病等病情出現波動或加重，從而出現精神焦慮、抑郁等精神心理問題，最重要的是還容易誘發心腦血管事件的發生。

在此為老年朋友們大概總結了十條預防措施：

1

放松心情，調節情緒學會釋放壓力

在疫情期間，兒女們要給予老人更多的關心和陪伴。

老人們需要學會自我調整和放松，盡量減少接觸負面新聞，要多看正能量的文章或新聞。做好風險防范，嚴格實行隔離和預防，同樣可以戰勝疫情和病魔，渡過難關。

2

合理服藥、及時就醫

老年人要堅持按時按量服藥，不要輕易停藥和換藥，這樣會使基礎疾病如高血壓、糖尿病等病情加重而危及生命。

另外不要輕易吃一些所謂能夠預防新型冠狀病毒的藥物，老年人肝腎功能的代謝能力下降，原本需服用的藥量已經增加了肝腎負擔，如果再吃額外過多不靠譜的藥物，會增加藥物的相互作用，產生各種藥物不良反應，損害肝腎功能，嚴重時可導致肝腎功能的衰竭。

3

適當補充營養，保證機體需要量

①攝入足夠的蛋白質

老年人不僅要保持足夠的熱量，還要補充足夠的優質蛋白，比如魚、瘦肉、牛奶、蛋類、及豆制品。但痛風病人需要限制每日蛋白攝入總量，少吃紅肉（牛肉、羊肉、豬肉等）和各種動物內臟以及海鮮等。

②少吃油炸、油膩食品

油炸油膩食物（油條、肥肉、肥腸等）不僅會增加血脂血糖，還會增加心腦血管疾病的發生率和胃腸道負擔，會造成腹脹、消化不良，甚至會出現嘔吐，繼而發生誤吸導致吸入性肺炎。

這時候怎么辦？那邊是新冠肺炎，這邊又得了一個吸入性肺炎，到時候去醫院治療容易混淆或增加交叉感染的機會，所以我們不要添亂，非常時期要做好預防，合理飲食。

③粗、細糧混合搭配

粗糧（玉米、紫米等）含有很多可溶性膳食纖維和維生素，它們是保證腸道益生菌生存的主要營養，益生菌是維護腸道微生態的主力軍，良好的腸道微生態能夠維持腸道功能和免疫力，同時粗糧中的膳食纖維還可以促進排便。

④多飲水

飲水量每日1500-2000毫升，多次少飲，以開白水為主。多飲水能夠降低血液的黏稠度，使血液循環處于比較好的流動狀態，減少血栓的發生。

⑤控制鈉鹽的攝入

高鹽飲食是高血壓、心腦血管疾病、腎臟疾病的主要危險因素，長期攝入過量的鹽分會增加腎臟和心臟的負擔，加重高血壓、心腦血管疾病等疾病病情，甚至出現心衰和腎衰等危急重癥病癥。

4

保持適當運動

隔離在家，不利于運動，長期久坐或長時間臥床，容易出現下肢水腫，也會增加心腦血管、周圍血管血栓發生的風險，危害老年人健康。

建議老年人在家做些保健操、太極拳等牽拉、舒緩運動。另外把坐、走、臥時間合理分配，建議每項間隔時間為一小時左右，即1:1:1。

5

規律生活，保證足夠的睡眠

老年人在家隔離期間，仍然要保持充足的睡眠和規律生活。老年人一般6到8小時的睡眠就可以，根據自己平時的睡眠時間做好分配，中午最好睡一個午覺。

6

遠離煙酒

煙酒都不利于老年人的健康，應該戒煙戒酒。若有吸煙的人應及時勸阻，封閉的環境再加上二手煙，對身體是極大的打擊。

老年人盡量不喝酒，酒精對心血管、腦血管以及肝腎等器官都會造成損傷，甚至會誘發心腦血管事件的發生。

7

要做好保暖工作，避免寒冷刺激

病毒在氣溫較低時容易存活，如果著涼，抵抗力下降，病毒就會乘虛而入。

尤其是有心腦血管疾病的老年人，在寒冷季節出門更要注意保暖，戴上帽子、口罩，避免吸入冷空氣或頭部受涼而誘發心絞痛、腦供血不足進而發生心梗、腦卒中。

8

要保持大小便的通暢

居家隔離活動減少、生活規律改變，再加上情緒的波動，容易造成老年人大小便規律發生變化，出現便秘、小便排泄不暢或者排尿困難。

多吃粗糧、蔬菜及水果，多飲水、多走動。可以配合順時針揉肚子，每次10-20分鐘，增加胃腸蠕動，若實在大便困難可以給老年人用點開塞露。

9

要做好清潔衛生

非常時期，老年人更要做好自身衛生工作。衣物要勤洗勤換，保持口腔清潔，飯后漱口，早晚刷牙，避免病從口入。

重視手和面部清潔，勤洗手，早晚洗臉，同時外耳也要清洗，不給病菌留死角。

10

要有豐富的文化生活

居家隔離不能出去又無聊，這時候怎么打發時間？

豐富文化生活是很重要的方法之一。寫字畫畫、唱歌跳舞、聽音樂、看電視和小說、聽評書及故事等等，做讓自己高興的事情，或有兒孫在身邊，聊聊天也很好。

總之，我們要積極地面對新冠肺炎的挑戰，做好自我防護、自我調節、自我管理，預防新冠肺炎的同時也要防止心腦血管疾病的發生。

雖然隔離期間盡量少到醫院去，但是不等于不到醫院去，真有問題的時候，像心絞痛、心衰、腦供血不足（如突然頭暈、說話不利落，肢體單側活動不便、嘴眼歪斜等）的出現，還是應該及時到醫院就診。

作者介紹

丁紅巖

簡介：2009年畢業于哈爾濱醫科大學獲得醫學碩士學位，同年至淮安市第一人民醫院心內科工作至今，2016年在國家心血管病中心——阜外心血管病醫院心力衰竭診治中心、冠心病診治中心、高血壓診治中心進修學習，對冠心病、高血壓病、心肌病、心力衰竭等心內科常見疾病的診療有著豐富的臨床經驗。

原標題：《疫情期間，預防心腦血管病是大事，這10點要注意！》

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