原創(chuàng) 康復(fù)治療專委會 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)科普

嗓音保健，讓你“聲”材無敵

錢漪婕 錢琰 胡新宇 萬勤 徐靈芝

萬勤（中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)治療專委會科普工作組組長）

據(jù)說女人最大的成功是年齡成謎、身材無敵。其實，在我們的日常溝通，“好聲音”在溝通中的加分不可小覷。猶在當(dāng)下時分，身材之外，“聲”材亦是寶貴財富。

前幾天給久未謀面的閨蜜打電話，往日嬌滴滴的她啞著聲音跟我吐槽在家陪娃上網(wǎng)課做作業(yè)的悲催經(jīng)歷——“幾乎從早吼到晚”的她妥妥從志玲姐姐變成楊坤哥哥（她說為了娃，只好“無所謂”嗓子）。終于明白了，從美少女到媽媽桑的歷程中，“吼叫”是“聲”材的第一殺手。

今天，就介紹一套嗓音保健方法——家長再也不怕吼了。（p.s.能不吼就不吼，自家娃兒自家好）

你有沒有在K歌、吵架后，嗓子干澀難忍？在準(zhǔn)備演講的當(dāng)天卻發(fā)現(xiàn)自己嗓音嘶啞難聽？在和男神/女神搭話時突然卡嗓出糗？相關(guān)研究顯示，全球約有6%的人存在不同程度的嗓音障礙，而且大部分人在這一生中都有可能會遇到嗓音問題。口語是人際間溝通交流的重要方式，健康的嗓音對于每個人來說都非常重要，良好的嗓音質(zhì)量也會為個人的整體形象加分。

在日常生活中，存在許多職業(yè)用嗓者。職業(yè)用嗓者指的是工作中對嗓音質(zhì)量要求較高和用嗓量較大的職業(yè)群體，如教師、推銷員、播音員、陪讀家長等。然而，在我國由于大部分職業(yè)用嗓者對如何正確用嗓的知識了解不多，致使這一群體成為了嗓音障礙的高發(fā)人群之一。以教師為例，相關(guān)研究顯示，約有58%的教師為各種嗓音問題所困擾。嗓音問題不僅影響日常工作的開展，也會為生活帶來許多不便。因此，在這里我們將為大家介紹幾種居家的嗓音保健注意事項和方法，一起來學(xué)習(xí)下吧！

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首先，我們需要養(yǎng)成良好的用嗓習(xí)慣。在許多人的認(rèn)知中都認(rèn)為歌唱比說話更費(fèi)嗓子，但事實卻剛好相反。所謂“日發(fā)千言，不勞自傷”，因此，在日常生活中有一個好的用嗓習(xí)慣非常重要，其不僅有助于預(yù)防嗓音障礙的發(fā)生，而且有利于降低嗓音障礙的復(fù)發(fā)風(fēng)險。那什么樣的用嗓習(xí)慣才是好的呢？這就需要我們做到：說話時間盡量不要太長、語速不要太快、語氣盡量輕柔、盡量避免聲嘶力竭或者大吼大叫、避免過度清嗓、避免在激烈運(yùn)動過程中說話。

02

其次，我們要注意合理飲食。減少對咽喉的刺激，促進(jìn)咽喉健康。在日常飲食中，我們應(yīng)盡量減少過油、辛辣、過咸、過甜、過冷或過熱等刺激性食物的攝入，但這一點(diǎn)個體差異比較明顯，大家可以觀察一下自己的嗓子對哪一類或哪些類的食物比較敏感，在日后盡量少食或不食即可。同時，應(yīng)盡量不抽煙或少抽煙，注意減少飲酒的頻率與量，除了是因為吸煙、酗酒與喉癌的發(fā)生高度相關(guān)，而且吸煙容易增加呼吸道分泌物，酒易麻痹人體外周神經(jīng)系統(tǒng)，這些都不利于聲帶的運(yùn)動。此外，還應(yīng)注意控制咖啡因類物質(zhì)的攝入量，因為咖啡因有利尿作用，如果水分補(bǔ)充不及時，則容易使聲帶的工作環(huán)境缺水，不利于聲帶健康，而且咖啡因的神經(jīng)系統(tǒng)興奮作用容易讓人失眠而出現(xiàn)身體疲勞，進(jìn)而更容易出現(xiàn)嗓音疲勞。因此，如果必須要喝此類物質(zhì)，盡量選擇在上午飲用。

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我們也可以多食用一些有益于嗓音保健的食物。多吃新鮮水果、蔬菜及粥類的清淡食品，是有利于嗓音的保健的。在夏熱秋燥的季節(jié)里，每天一定要飲用適量的水，尤其是溫開水。在有需要的時候，還可以適當(dāng)飲用一些保護(hù)嗓子的飲品，比如胖大海、甘草、桔梗、金銀花等泡飲，這些植物泡飲有清熱解毒、利咽止痛的功效，有益于嗓音保護(hù)。

除了飲食結(jié)構(gòu)，在飲食習(xí)慣上的調(diào)整也可有助于嗓音的保健。睡前三個小時內(nèi)，盡量不要進(jìn)食，避免引起返流性喉炎，進(jìn)而影響到嗓音健康。

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再次，我們要合理作息。如果經(jīng)常熬夜、睡眠不足，會導(dǎo)致血液中乳酸量增多，除了會使體力、免疫力下降，也會使得聲帶張力減弱。而聲帶張力的減弱，從嗓音上來說，則會表現(xiàn)為聲音暗淡、嘶啞甚至發(fā)聲困難。

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最后，做好特殊時期的嗓音保護(hù)。對于女性來說，在經(jīng)期、懷孕或服用避孕藥，以及更年期期間，由于體內(nèi)激素水平的波動，聲帶也會出現(xiàn)充血或輕度水腫的情況。在這些特殊時期，由于耐受性下降，女性需要特別注意噪音保護(hù)，避免因為情緒波動導(dǎo)致的大聲說話、過度用嗓情況。

以上介紹的嗓音保健方法你都學(xué)會了嗎？最后，如果在日常生活中嗓子出現(xiàn)了嚴(yán)重不適，或者聲音出現(xiàn)顯著的異常，請一定要記得及時就醫(yī)，特殊事情，請先做好必要的防護(hù)工作哦！

網(wǎng)課天天有，說話很要緊。

嗓音保護(hù)好，不怕見面少。

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原標(biāo)題：《嗓音保健，讓你“聲”材無敵——新冠病毒防控科普69》

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