3月2日中午，華東師范大學附屬小學五（1 ）班的劉敘廷在家中對著電視機屏幕，時而張開雙臂，模仿游泳姿勢；時而收緊雙肘，打起了拳擊操。

這是上海中小學生在線教育網課的重要內容之一。

“長時間面對屏幕，孩子們的眼睛還有救么？”“久坐不動，一只只沙發土豆如何是好？”面對3月2日正式大規模啟動的在線教育，上海的家長們曾有疑慮。

這一切，上海的相關部門早有考慮，也有了對策。

上海市教委規定，在線教育每節錄播課的時間小學不超過20分鐘，中學不超過30分鐘。兩堂課之間休息間隔至少為20分鐘。

每天除安排學科視頻課程外，還有統一的觀看升旗儀式、做眼保健操和廣播操的時間，主要目的都是從保護學生視力出發。此外，體育與健身基本都安排在上午最后一節課。

疫情期間，不能出門，沒有操場，沒有器材，怎么上體育課呢？

體育教師們是這么做的：把教材單元重新組合，整體設計，聚焦“居家運動”，設計以體能練習為主的教學內容。

如小學階段設計了韻律、武術、攀爬、跳躍、球類等十幾個單元，同時每節課均設計了趣味性的體能練習，還充分考慮到“因地制宜”，引導同學們盡量利用家庭有限的空間（客廳、臥室、過道等）和各種生活器具（凳子、椅子、床、墻、地毯等），開展多種類型的練習、活動、游戲、比賽和親子互動等。

比如家中沒有啞鈴，用礦泉水瓶代替，沒有彈力帶用毛巾替代等。同時，結合勞動教育，體育老師也會指導同學們動手自制簡易的體育器材，比如紙球、紙飛機等，開展比較有效的體育健身練習。

徐匯區中學體育教研員吳葉麗介紹，體育與健康的在線課程內容與活動設計充分體現了“居家”特點，尤其是合理利用家庭的有限空間和各種生活器具（如：凳、椅、床、墻、礦泉水瓶、瑜伽墊、拉力帶、毛巾、紙質球等），設計了多種類型的練習、活動、游戲、親子互動等。從內容結構來看，整個單元整合了科學居家健身的理論知識，熱身與放松的方法，居家體能（上肢、腰腹、下肢、綜合）練習方法，如蹲起類、跳躍類、上下肢軀干的動態拉伸，推小車、俯臥撐、彈力帶牽拉、平板支撐等。

“我們希望學生知道‘練什么，怎么練，為什么練’。通過學練，保證學生每天30分鐘的運動量，也拓寬學生科學健身的視野?！眳侨~麗說。

徐匯區教育局副局長陸軍表示，對于線上體育課的開展，教研組根據居家運動不擾民、強身健體促健康的標準，充分考慮到活動器材的適用性，以簡易生活用品和輕的物體為主，減少噪音來開展運動。

如田林三中體育組根據各年級學生的體能特點和能力差異，精心準備了學生居家運動平臺，因地制宜地利用家庭中的一些物品和環境，巧妙設計、訓練動作，鍛煉學生們的體能和技能。比如初中低年級設俄羅斯轉體、有仰臥踩單車、跪姿、俯臥撐等；初中高年級設俯臥、直臂、側向、提膝、平板支撐、深蹲、負重、兩頭齊等。

學生和家長們對動起來的網課也表示肯定，劉敘廷和媽媽都表示，眼保健操、課間操在線上上課非常好，“和上學時的節奏是一致，能起到保護眼睛、鍛煉身體的作用?！眲⑼寢屨f，劉敘廷則認為，線上和線下還是有區別。在學校時，有同學和老師的督促，在家里除了嚴格要求自己，必要時還需要加上家長的提醒和要求，這樣可以和在校時一樣會取得好的效果。

一名高三學生表示，保護視力和強身健體應是每天的日常，特別是如今疫情時期，無法像在學?；蛘咧苣┑綉敉膺\動，可以通過體操或者利用瑜伽墊完成一些運動，保證自己的身體健康?！按罅康木€上教學意味著長時間電子產品的使用，眼保健操也是在提醒我們要利用學習之余放松雙眼，避免過度疲勞?！?/p>