和您一起抗疫的 中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院健康管理科

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新冠肺炎爆發(fā)以來，全中國似乎“停”了下來。

大人們不出門、不上班、不逛街、不旅游 ……

但孩子們卻不能不學(xué)習(xí)，

于是，各個學(xué)校都開通了網(wǎng)課，

這讓家長們既欣喜又焦慮。

學(xué)習(xí)是不會耽誤了，

但天天上網(wǎng)課，孩子眼睛怎么辦？

別急，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院健康管理中心眼科醫(yī)生于惠敏來給您支招了。

選擇合適的學(xué)習(xí)工具

現(xiàn)在有很多種電子產(chǎn)品可用來上網(wǎng)課，那到底該怎么選呢？

簡單來說，屏幕越大越好。

同時，要注意將屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不能過于刺眼，也不能過于暗淡。

保持正確的學(xué)習(xí)姿勢

上網(wǎng)課要長時間盯著電子屏幕，正確的姿勢很重要。

當電子屏幕比較大時（投影、電視）時，要坐在三米以外處，且讓屏幕中心點高度低于眼睛高度。

當電子屏幕較小時（電腦、手機）時，要讓它與眼睛距離50cm以上，且讓屏幕中心點高度低于眼睛高度。

時間安排

盯著電子屏幕的時間，每天應(yīng)控制在2.5小時之內(nèi)，盡量不超過4小時。

如果孩子每天的上課時間超過了這個時間，應(yīng)限制其他用途的電子產(chǎn)品使用時間。

課余時間這么做

① 連續(xù)長時間看電子屏幕容易導(dǎo)致視疲勞，課余時間可以走到陽臺處遠眺，讓眼睛好好休息。

②做做眼保健操。

③ 站起來做做小運動，例如體操、跳繩、原地小跑等等，這樣既可以緩解“視頻終端綜合征”（因長時間看手機、電腦出現(xiàn)眼睛干澀、灼熱、有異物感、視力不穩(wěn)定或是暫時模糊的現(xiàn)象，嚴重或敏感者可能還會睜眼困難、眼球脹痛甚至頭痛），又能強身健體。

網(wǎng)課最佳用眼習(xí)慣

觀看電子屏幕的最佳建議用眼習(xí)慣是“20-20-20”：看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（約6米）遠處至少20秒鐘以上。

宅在家，如何保護眼睛？

對于孩子來說，每天進行2小時左右的戶外活動能有效預(yù)防近視，但疫情期間只能宅在家里怎么辦呢？

①保持正確的讀寫姿勢，閱讀或?qū)W習(xí)時不要隨意躺、隨意靠。

②不論何時，都要在光線充足的環(huán)境中用眼。

③有意識地多眨眼、多閉眼，讓淚液均勻的濕潤眼表，如果眼干澀明顯，也可以適當熱敷或局部使用不含防腐劑的“人工淚液”眼藥水。

④多吃蔬菜和水果，少吃甜食、油炸食品。

⑤保證充足的睡眠，小學(xué)生每天需至少10小時睡眠，初中生每天需至少9小時，高中生、大學(xué)生每天需8小時以上。

參考文獻

呂帆、瞿佳.學(xué)習(xí)網(wǎng)課時如何科學(xué)用眼防控近視M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2020.2

原標題：《關(guān)于上網(wǎng)課傷眼睛這件事，眼科醫(yī)生有話說》

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